.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[Gurkenplatzer]

Hört sich nach ner richtig stabilen Gang an :thumbsup:

Und der Gurke

*lul*

[.dnl]

Puh
Heute ne Stunde Ringen, dann 1,25 Stunden BJJ. Bin platt.
Morgen dann Deload Woche starten

[Jag.uar]

mirin kuscheln

Wie regelmäßig machst Du Grappling?

[Reichi]

Hast du jamals plan geschmissen?

Warum verdeckst du eigentlich immer das Tattoo? Wegen Wiedererkennung oder schwieriges Motiv?

Schwieriges Motiv, sonst würde der Verfassungsschutz wahrscheinlich mitlesen wollen

Spaß beiseite, Glückwunsch zu den bestandenen Klausuren!

Du addierst gerade einen backgroound zu dnl bei dem ich mir nichtmal sicher bin obs stimmt.

[.dnl]

Hast du jamals plan geschmissen?

Nein, nur einzelne Einheiten aber mache aktuell einfach weiter, auch wenn es abfuckt.

mirin kuscheln

Wie regelmäßig machst Du Grappling?

Seltenst, habe einfach keine Lust auf feste Trainingszeiten und fremde Leute.
Hier in der Heimat ist es anders. Da ist die Truppe durchgehend nett und die Coaches auch.
Gehe jetzt einen Monat 3-5x die Woche und dann wieder ein Jahr nicht oder so *lul*

[.dnl]

Woche 8 Tag 1 Deload

Kniebeugen highbar
120kg 2x8

Military Press
60kg 2x8

Assistenz

[.dnl]

Letzte Deload Einheit geschafft.

Etwas Bank, Sumo Technik dies das.

Ab nächster Woche wieder beta Sumo und beta lowbar beugen. Freue mich drauf

[.dnl]

Woche 9 Tag 1 Start in den "Strength" Block

Kniebeugen lowbar

175kg 1x1 @8 oder etwsa drunter, keine Ahnung
132,5kg 4x6

Larsen Press
110kg 3x12 + 1x10

Assistenz
Hyperextensions 2x12 + 48kg
Splitsquats (vorne erhöht) 3x12/Bein + 40kg
Legcurls (HS unilateral) 2x15
Deadbugs + lila Band 3x15/Bein + Cablecrunches 3x15

[chiki]

Schöne beuge

[.dnl]

Schöne beuge

:3

[Pera]

Wilde Press
Schön dass es hier doch strukturiert weitergeht

[MattDemon]

habe gerade mal Larsen Press gegoogelt, kannst du mir den Sinn der Übung erklären, wieso machst du die? Ist das einfach LH FlachBank drücken mit ausgestreckten Beinen in der Luft?

[.dnl]

habe gerade mal Larsen Press gegoogelt, kannst du mir den Sinn der Übung erklären, wieso machst du die? Ist das einfach LH FlachBank drücken mit ausgestreckten Beinen in der Luft?

Ja ist genau das, was du ergoogled hast
Ist halt ne Assistenzübung für bessere Kraft aus der unteren Position raus.

[.dnl]

Woche 9 Tag 2

Bankdrücken 3ct pausiert
100kg 5x5

Assistenz
Chest Supp. Rows 45/Seite 3x12
Seitheben 14kg 2x14
Trizeps + Bizeps

Abends 1,5h BJJ

[.dnl]

Woche 9 Tag 3

Kreuzheben sumo :3
230kg 1x1 @8
190kg 5x4

Kniebeugen highbar
120kg 4x6

Assistenz
GHR 3x10
Beinstrecker
Ad- und Abduktoren
Core