Maximaler Einsatz - zero gains

[Alcertraz]

Im Handy geloggt weil Training außer der Reihe. Bank hat sich richtig gut angefühlt, kam glaube ich gut im Muskel an. Komme erst heute in ner Woche zum nächsten Training und dann auch (vermutlich) nur So und Mo (erst Urlaub und danach tagesfüllend Ehrenamt) und dann wieder Sa
Werde am So dann wieder Oberkörper wie heute machen und Mo Beine.

Oberkörper, 22.07.; 14:25-15:49
Bank (gude Gefühl)
1x90 (noch als Warm-up gedacht)
2x95 @9
3x90 @8,5
6x80 mit Stopp

Latzug breit OG
10x70
8x80
8x75
9x70

Brustpresse
13x80
8x90
5x100
7,5x90

Rudern Gerät breit
12x75
10x75
8x75
9x70

Bank KH 2. Stufe
5x35
4x35
x27,5

Klimmzug eng BW
7x
5x
6x

Facepulls auf Kontrolle
12x50
10x50
10x50

Dips BW
10x
8x
6x

Seitheben KH
12x10
11x10
10x10

LH-Curls
10x35
8x35
9x30

[Waschbär]

Sehr schöne Bankleistung, hier ist Progress zu erkennen.

[Alcertraz]

Ach halt doch d1 Schnauze

Nächste Einheit wird Bank progressiert, mark my words!

[Waschbär]

Meinte das ernst du Schwands

[Alcertraz]

Wo siehst du denn besagten Progress?

[Alcertraz]

Achja, genau bei der Übung sehe ich den auch

Heute fast Sport gemacht:
Gehen, 27.07.:
18,5km in 5:05:44
840HM

Alle anderen Bilder zu groß amk
Denkt euch einfach, dass es schön war

[nieto6]

Achja, genau bei der Übung sehe ich den auch

Hab hier auch den follow-up vergessen - hoppla sorry.

Vielleicht hast du auch Kcal-Technisch genau den Sweetspot zwischen nichtabnehmen und keine Muskeln aufbauen können gefunden

Bin aber fairerweise extrem ungebildet, was den ganzen Themenkomplex Fitness betrifft.


Was sind denn genau deine Motivationen, weshalb du Cardio machst? Cardiovask. Verbesserung? Gewichtverlust? Spaß?

[Waschbär]

Heute fast Sport gemacht:

Sehr guter Progress, weiter so. Hier wird noch mit Köpfchen trainiert.

[Alcertraz]

Vielleicht hast du auch Kcal-Technisch genau den Sweetspot zwischen nichtabnehmen und keine Muskeln aufbauen können gefunden

Bin aber fairerweise extrem ungebildet, was den ganzen Themenkomplex Fitness betrifft.


Was sind denn genau deine Motivationen, weshalb du Cardio machst? Cardiovask. Verbesserung? Gewichtverlust? Spaß?

3x Ja


Bzgl. Sweet spot: ist das nicht mehr oder weniger der Punkt, den man bei ner Recomp anvisieren würde? Und müsste grade bei meinem Stand selbst eine Recomp nicht noch gute Fortschritte bringen?

Heute fast Sport gemacht:

Sehr guter Progress, weiter so. Hier wird noch mit Köpfchen trainiert.

[Netzokhul]

Müsste...
Müsste...
Aber auch da mit relativ langsamen Fortschritten.
Theorie betrifft aber meist nur den Durchschnitt der Bevölkerung.
#Teamnoresponder

[Alcertraz]

Ich hasse diesen Durchschnitt lan

Irgendwann einfach auf trt+++ wie der Zwerg und dann endlich Gains safen

[Alcertraz]

Nächste Einheit wird Bank progressiert, mark my words!

Wo Hater?!?

Oberkörper, 29.07.; 16:10-17:37
Bank
1x90
2x95 @8,5
4x90 @9
7x80 mit Stobipp auf der Brust

Latzug breit OG
10x70
8x80
9x75
9x70

Brustpresse
13x85
7x95
7x100
8x90

Rudern Gerät breit
12x75
11x75
8x75
10x70

Bank KH 2. Stufe
5x35
4x35
7x27,5

Klimmzug eng BW
7x
5x
5x

Dips BW
10x
7x (Luft raus aus Trizeps lol)
5x

Seitheben KH
12x10
10x10
10x10

LH-Curls
10x35
8x35
6x35

Facepulls auf Kontrolle
12x50
10x50
10x50



Habs mir schlimmer vorgestellt, weil nachmittags erst trainiert und bis dahin quasi nix gegessen & getrunken. Aber oke Leistung, also behalte ich es einfach bei, spät am Tag nüchtern und dehydriert zu trainieren

[Waschbär]

Sehr gut mein Jung. Hier wird noch etwas sehr großes entstehen.
Wie lange sind sie schon Anhänger des Muskelbildnis?

► Text anzeigen

Also wirklich gute Bank

[Alcertraz]

Thx
Trainingsstart im Gym war Ende 2019. Ab dann halt wenns körperlich und logistisch möglich war auch konsequent trainiert, kamen über die Zeit halt trz paar Pausen zusammen

[Alcertraz]

Erstes Beintraining nach 3 Wochen. Sowas macht ja mal richtig Spaß. Schwach UND nicht leistungsfähig. Also eigentlich wie gehabt lul

Beine, 31.07.
Beuge (Quad vom Aufwärmen schon leicht geRIPpt - deshalb auch nur 3 Sätze und leicht)
2x100 @9
2x100 @9,5
5x90 @8,5

RDL
4x95 @8,5
4x95 @9
7x80 @8,5
6x80 @8,5

Waden
13x85
10x85
8x85 + 1 Drop

Lunges
8x28
7x28

Extra:
Legcurl sitzend auf Gefühl angelehnt
9x60
7x70

Adduktoren
10x95
10x95
7x95

Abduktoren
11x95
8x95
7x95

Muskelkater bereits während des Trainings gespürt. Wird ne tolle Woche. Geil geil geil.

Weil im Training nicht abgeliefert, kaschiere ich das mal mit mehr Musik. Mehr Musik ist immer besser¡

Gute Musik

Fröhliche Musik

Gute fröhliche Musik