(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Training heute war gut. Dumbell Snatch und Kniebeuge liefen zufriedenstellend.

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023

** Seilspringen **
- 06:00

** Rowing Machine **
- 03:00

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 14 reps
- 85.5 kgs x 10 reps
- 85.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Snatch **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 36.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 18 reps - war schon grenzwertig

** TRX Rows **
- 85.5 kgs x 16 reps
- 85.5 kgs x 13 reps

[J.L.]

Training heute war gut. Dumbell Snatch und Kniebeuge liefen zufriedenstellend.

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023

** Seilspringen **
- 06:00

** Rowing Machine **
- 03:00

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 14 reps
- 85.5 kgs x 10 reps
- 85.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Snatch **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 36.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 18 reps - war schon grenzwertig

** TRX Rows **
- 85.5 kgs x 16 reps
- 85.5 kgs x 13 reps

stabil :thumbsup:

[Univerversal]

Update 17.05.
Heute irgendwie richtiger scheiss Tag. Fing am Morgen bei der Arbeit an und zog sich bis durchs Training durch.

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Mai 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 110.0kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 2 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 16 reps

[Univerversal]

Update 19.05.

FitNotes Workout - Freitag 19th Mai 2023

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 13 reps
- 85.5 kgs x 11 reps
- 85.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Snatch **
- 24.0 kgs x 6 reps
- 34.0 kgs x 3 reps
- 38.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 19 reps

Anschliessend noch Ausdauer gemacht.

---

Gestern den freien Tag in Lausanne verbracht. War sehr schön. Habe ca. 30'000 Schritte gemacht.

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[Netzokhul]

Nettes Städtchen, schade das das Wetter nicht 100% mitgespielt hat.

[Univerversal]

Update 21.05.
Gerade Joggen gewesen:
7.25km
43min 49 sek
Pace 6:03 min/km
Höhenmeter: 140m (also zuerst 140m nach unten dann wieder 140m hoch)

War eine gute Strecke, die Höhenmeter sind hart. Bin mir das auch nicht gewohnt, da ich Ausdauer sonst meistens nur in der Halle trainiere oder ab und zu im Gym.

Bin unterweges 2 mal noch langsam gelaufen, was sich natürlich auf die Pace ausgewirkt hat.

[Univerversal]

Update 22.05.
Kurze Einheit heute Abend gemacht. War eig. der ganze Tag beruflich unterwegs und war mir nicht sicher, ob es zeitlich reinpasst. Jetzt auf dem nachhause Weg einen kurzen Abstecher ins Gym gemacht.


FitNotes Workout - Montag 22nd Mai 2023

** Rowing Machine **
- 05:00

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 6 reps
- 95.5 kgs x 7 reps
- 90.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 9 reps
Satz 2&3 mit Zusatzgewicht

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

Ab morgen geht es erstmal wieder nach 2 Wochen Pause mit der Handballvorbereitung los.

[Univerversal]

Update 23.05.
Heute erstes Handball-Vorbereitungstraining gehabt.
Das war hart
War eine Mischung aus Ausdauer und Plyo-Zirkeltraining. Bin jedenfalls ziemlich K.O., freue mich aufs Essen und habe Ehrfurcht vor meiner morgigen körpelichen Verfassung

[Univerversal]

Update 24.05.
Das Training von gestern habe ich deutlich besser verkraftet als erwartet. Zur Sicherheit heute Mittag aber 2 Dürum inhaliert, um Energiemangel zu vermeiden

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Mai 2023

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 15 reps
- 85.5 kgs x 12 reps
- 85.5 kgs x 9 reps

** Squat Jumps **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
Comment: Flachbank Stationen waren alle besetzt

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
Comment: Obergriff, Ellenbogen ausgestellt

** Lunges **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
Comment: auf der Stelle

** Dips **
- 85.5 kgs x 18 reps
- 85.5 kgs x 15 reps

[Scipio]

Das Training von gestern habe ich deutlich besser verkraftet als erwartet. Zur Sicherheit heute Mittag aber 2 Dürum inhaliert, um Energiemangel zu vermeiden

mirin präventiv 2 Dürüm verhaften

[Univerversal]

Update 27.05.
Am Donnerstag gabes erneut Saisonvorbereitungstraining mit dem Handballteam, gestern wurde mal pausiert und heute bereits kleines Workout + Massage erledigt.

FitNotes Workout - Samstag 27th Mai 2023

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 14 reps
- 85.5 kgs x 12 reps
- 85.5 kgs x 10 reps
Comment: neutraler Griff

** Dumbbell Snatch **
- 24.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 36.0 kgs x 2 reps
- 38.0 kgs x 2 reps
- 34.0 kgs x 4 reps
- 34.0 kgs x 4 reps

** Lunges **
- 40.0 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 24 reps
Comment: Walking

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** TRX Rows **
- 85.5 kgs x 16 reps
- 85.5 kgs x 14 reps
Comment: Füsse erhöht.

[Univerversal]

Heute wieder Handballtraining bzw. Saisonvorbereitungstraining. Hauptsächlich Ausdauer + Plyo Übungen

Inkl. Warm Up und Auslaufen ca. 75 Minuten

[Univerversal]

Heute erneut Handballtraining (Saisonvorbereitung) + anschliessend noch 5km gejoggt.

[Univerversal]

Update 06.06.
Aktuell bin ich etwas Logfaul, trainiert wird natürlich trotzdem noch noch regelmässig.

Heute Handball-Saisonvorbereitung. Habe mit ein neues Gadget gekauft: HF Brustgurt Polar H10. Heute gerade mal angehabt:

Screenshot_20230606-211611.png

[Univerversal]

Update 24.07.
Nach einiger Zeit Logpause, soll es hier zumindest eingeschränkt wieder weitergehen.

Was ist passiert seit dem letztem Logeintrag?
Trainiert wurde mehr oder weniger regelmässig. War noch 3 Wochen in Militärdienst und auch noch krank. Da wurde kaum bzw. Während der Krankheitsphase gar nicht Trainiert.

Kalorien zähle ich immer noch nicht, bin aber mittlerweile auf Erhalt und schwanke so zwischen 83-84kg. Essensbilder gibt es ja ab und zu im "Was ist du gerade" Thread. Grundsätzlich sehr durchmischt, mehr oder weniger ausgewogen und eig. Fast immer frisch & selbst gekocht oder in einem gutem Restaurant. Viel Früchte und Gemüse, viel Eier und ansonsten sehr unterschiedlich.

Aktuell?
Nach Krankheit nun wieder der gewohnte Einstieg ins Training. Aktuell noch gerade mit angezogener Hamdbremse, da ich kein Bock habe wieder krank zu werden. Sollte sich so innerhalb einer Woche sicher eingependelt haben.
Trainings sind es ca. Pro Woche:
2xHandball (ab mitte August)
3-4x Gym
1-2x Conditioning

Ab September kommt noch Jobwechsel dazu, darauf freue ich mich da mir mein aktueller Job nicht mehr so passt.

Aktuelle Form:

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