Der geil alte Log

[M.I.T.]

Donnerstag, 20. Juli 2023

3x10 Minuten Sandsackarbeit
25 Minuten Stretching

[Waldo]

3x10 Minuten Sandsackarbeit

Unwetterwarnung bei euch?

[Goennjamin]

Der Alte ist eine einzige Umweltbelastung

[Goennjamin]

Waageg: 83,5kg
Zeit: 75 Min.

Push-Workout
Freitag, 21. Juli 2023 um 10:15

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 28,75 kg × 15
Set 3: 28,75 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 60 lb × 10 @ 8,5
Set 4: 60 lb × 8 @ 8,5
Set 5: 60 lb × 9 @ 9

Chest Dip (+15kg)
Set 1: +83,5 kg × 10
Set 2: +98,5 kg × 11
Set 3: +98,5 kg × 10
Set 4: +98,8 kg × 9

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 10
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 40 lb × 7

Decline Push Up
Set 1: 60 kg × 14

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 12 - PR!
Set 2: 50 lb × 10
Set 3: 50 lb × 8

Triceps Extension
Set 1: 26,75 kg × 14
Set 2: 26,75 kg × 11

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

[M.I.T.]

Freitag, 21. Juli 2023

45 Minuten Sandsackarbeit
Richtig gut heute!

Inb4 trainier mal was Vernünftiges!

[Goennjamin]

1fach mal wieder richtig trainieren

[M.I.T.]

Samstag, 22. Juli 2023

8x3 Minuten Boxen @ Sandsack
20 Minuten Stretching

[Jag.uar]

3x10 Minuten Sandsackarbeit

Unwetterwarnung bei euch?

Wieso, leidet er an Flatulenzen? @waldo

@M.I.T.: hast Du eigentlich vor mal wieder kampfsportmäßig was zu machen? Regelmäßiges Training im Dojo oder ist das mittlerweile vollständig ad acta gelegt worden?

[M.I.T.]

3x10 Minuten Sandsackarbeit

Unwetterwarnung bei euch?

Wieso, leidet er an Flatulenzen? @waldo

@M.I.T.: hast Du eigentlich vor mal wieder kampfsportmäßig was zu machen? Regelmäßiges Training im Dojo oder ist das mittlerweile vollständig ad acta gelegt worden?

Immer.

Derzeit nicht. Ich trainiere gerne für mich selbst und weiß, was ich da tue. Auf feste Dojozeiten kann und will ich mich momentan nicht einlassen. Mal sehen, vielleicht ändert sich das auch wieder. Klassisches Karate kann ich mit den Knien (tiefe Stände, hohe Tritte) allerdings endgültig vergessen, das ist nicht machbar. Und mit den ganzen 20-jährigen Wettkämpfern habe ich eh nichts mehr auf der Matte verloren. Machste nix.

Sonntag, 23. Juli 2023

Gelegentliches Fitnesstraining

Deadlifts:
70kg: 5
100kg: 5
120kg: 5
140kg: 10
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5
Unerklärlich schwer heute.

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
100kg: 5
100kg: 5
80kg: 15

Bin zufrieden.

[Altrocker]

Mit Load Drop erreichst du mehr physische Anpassung, mit Rep Drop mehr neuronale.

@Waldo kannst du darauf mal näher eingehen?
Wenn ich also, sagen wir mal einen Satz Bank 100kg mit RPE9 mache und danach 3 weitere Sätze mit 100kg und ich noch 6/5/4 Reps schaffe, dann hilft das eher der neuronalen Anpassung, korrekt?
Wenn ich nach jenen 100kgx8reps auf 80kg runtergehe und dann noch 12/10/8 Reps mache, hilft das der physischen Anpassung (Hypertrophie?). Ist das so richtig?

[Altrocker]

Hier auch Treñor.
FitNotes Workout
Sunday, July 23, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 4
100 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 4
80 kg x 8

Reverse Lunges
0 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 28
11,75 kg x 25
11,75 kg x 23
11,75 kg x 17

Pushups with feet elevated
0 kg x 20
0 kg x 17
0 kg x 14

SO knapp an den 9x100kg gescheitert. Wäre 9er PR gewesen. Aber Samstsg mit den Boiz in Darmi (könnte auch Titel 1 gayporns sein) fallen die 9 Reps.
Sonst war’s auch ganz ok.
Frau trenniert seit 2 Wochen auch 1 bisschen mit bodyweight. Heute bisschen Beine mit ihr gemacht. Hat mich sehr gefreut.

[Altrocker]

@Rena1
Ganzen Dickpics nicht angekommen?

[Jag.uar]

stabile Bank @altrocker

[Altrocker]

Danke @Leo.pard
Leider Stagnation (im besten Fall) seit Ende 2022.

[Waldo]

Mit Load Drop erreichst du mehr physische Anpassung, mit Rep Drop mehr neuronale.

@Waldo kannst du darauf mal näher eingehen?
Wenn ich also, sagen wir mal einen Satz Bank 100kg mit RPE9 mache und danach 3 weitere Sätze mit 100kg und ich noch 6/5/4 Reps schaffe, dann hilft das eher der neuronalen Anpassung, korrekt?
Wenn ich nach jenen 100kgx8reps auf 80kg runtergehe und dann noch 12/10/8 Reps mache, hilft das der physischen Anpassung (Hypertrophie?). Ist das so richtig?

So sagt Herr Tuscherer. Der präzisere Begriff für physische Anpassung wäre morphologische. Egal.
Für die neuronale Anpassung braucht es natürlich eine hohe Intensität. Diese ist in deinem Beispiel zu niedrig gewählt. Ich hab auf die Schnelle diesen Beitrag von M.Tuscherer dazu gefunden ( ich verfolge RTS schon ewig nicht mehr ).
Im Beispiel ist der Initialsatz ein 3er https://articles.reactivetrainingsystem ... revisited/