Leucko is Daddycated

[Leucko]

Wie lang hattest du denn jetzt Zwangspause?

Form ist sehr gut :thumbsup:

Pause war genau eine Woche (Montag war letztes und erstes Training).

[Leucko]

Training am 22.07.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[Leucko]

Warum macht man Überzüge eigentlich quer zur Bank? Funktioniert das auch wenn man sich normal auf die Bank legt (so das der Unterkörper eben auch aufliegt)?

[sf2driver]

Habe es immer normal auf der Bank gemacht.
Hat sich angenehmer angefühlt.

Ziel bei quer auf der Bank ist es den Hintern tief zu halten und dadurch mehr stretch im Brustkorb zu bekommen.

Ob das jetzt der game changer ist keine Ahnung.

[Leucko]

Habe es immer normal auf der Bank gemacht.
Hat sich angenehmer angefühlt.

Ziel bei quer auf der Bank ist es den Hintern tief zu halten und dadurch mehr stretch im Brustkorb zu bekommen.

Ob das jetzt der game changer ist keine Ahnung.

okay danke. Werde mich dann nächstes mal auch normal auf die Bank legen. Gefiel mir so garnicht.

[Leucko]

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 9 Wochen = 0,28kg/Woche

[Leucko]

Training am 24.07.2023:
- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx5, 110x3, 115kgx7, 100kg 10x, 10x
@pushpony

► Text anzeigen

Mir hilft es total zu wissen nur diesen einen "wichtigen" Satz zu haben. Der Rest ist Kür
Wie du siehst sind meine Hinführungssätze sicherlich unnötig schwer. Aber da ich vor die Squats immer bammel habe nehme ich die Vorermüdung in Kauf um im Gegenzug mental optimal vorbereitet zu sein.

- KH Schrägbank 45° @30kg: 10x[PR], 9x / 25kg: 14x, 12x, 11x
im Supersatz mit
- KH Sealrows @22,5: 17x[PR], 15x, 12x, 14x
PR beim Drücken nur wegen neuem Gewicht. Wiederholungen sind ausbaufähig.

- Goodmornings @66,25kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @22kg: 15x, 14x, 12x, 11x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 65s[PR], 55s, 45s

Damit habe ich die letzte Pre-Erkältungseinheit (mit mini Steigerungen) erfolgreich nachgetanzt :thumbsup:

[pushpony]

Training am 24.07.2023:
- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx5, 110x3, 115kgx7, 100kg 10x, 10x
@pushpony

► Text anzeigen

Mir hilft es total zu wissen nur diesen einen "wichtigen" Satz zu haben. Der Rest ist Kür
Wie du siehst sind meine Hinführungssätze sicherlich unnötig schwer. Aber da ich vor die Squats immer bammel habe nehme ich die Vorermüdung in Kauf um im Gegenzug mental optimal vorbereitet zu sein.

aber krass starke frontsquats bei dir, Hut ab!

Han tatsächlich gemerkt, bei mir spielt das auch ne Rolle bzgl Bammel. Werd jetzt erstmal noch ein bisschen bei den "leichteren" Aufwärmsätzen bleiben, um zu gucken, ob ich mich gewöhne, aber man sieht ja: han beim letzten Mal nach den 6x45kg auch noch 4x47,5 geschafft. Mit den leichteren Hinführsätzen war auch nur 1 Wdh. mehr drin - weil ich instabil war und unsicher. Bessert sich vielleicht noch, letztendlich gehts dann nach Gefühl!

Aber mir gehts genau so mit dem Top Satz!! War echt Gold wert dein Tipp!!!

[beingboredsucks]

Hey Leucko, darf ich etwas zu den Topsätzen fragen? Ich finde die nämlich auch interessant gerade Zum einen bin ich von den Gewichten her ja komplette Anfängerin. Meinst du, man sollte eine gewisse Kraftbasis aufgebaut haben, bevor man mit Top- und Backoff-Sätzen arbeitet? Zum anderen: wann würdest du das Gewicht des Topsatzes erhöhen? Versuchst du immer, eine gewisse Wdh.-Zahl zu erreichen und steigerst dann? Tut mir leid, wenn du das schon geschrieben haben solltest, in dem Fall suche ich mir die Infos natürlich selbst zusammen

[MrAnderson]

Mache ich genau so und die FKB wie immer sehr stark

[Leucko]

@beingboredsucksDas dürfte sehr individuell sein. Ich denke das hat nichts mit dem Trainingsstand zutun. Du musst schauen was für dich besser funktioniert bzw. mehr Spaß macht. Könnte auch sinnvoll sein das hin und wieder zu variieren.

Ich habe recht lange stumpf z.B. 3x5 gemacht jedoch irgendwann festgestellt das ich damit bei einigen Übungen stagniere.

Ich trainiere immer in 6 Wochen Blöcken jeweils unterbrochen von einer Deloadwoche. Pro Einheit erhöhe ich dann z.B. bei den Squats das Gewicht um 2,5kg so dass in den letzten 1 bis 2 Einheiten ein PR rauspringen sollte.
Bei den Wiederholungen bin ich da oft über den Block stur bei 5 Wiederholungen geblieben. Das habe ich zwischenzeitlich etwas aufgeweicht. Aktuell mache ich in den leichteren Wochen auch mehr Wiederholungen.
Die Backoffsätze sind zwar leichter aber durch die höheren Wiederholungszahlen ähnlich intensiv.

[beingboredsucks]

Vielen Dank für die ausführliche Erklärung, @Leucko!

[Leucko]

Training am 26.07.2023:
- Schulterdrücken: 66,25kg 3x, 3x, 3x / 52,5kg 11x, 9x, 7x
Mäh, wieder eine Wiederholung eingebüst bei +1,25kg. Wenigstens ging dann bei den Backoffsätzen etwas mehr.

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 13x[PR], 10x / 72kg 11x, 10x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge 20kg: 16x, 15x, 14x, 13x
Überzüge machen mir im dritten Versuch nun doch einen guten Eindruck. Lege mich nun normal auf die Bank. Kopfteil leicht erhöht weil ROM mit den klobigen Hexhanteln sonst zu klein wird.

- BSS +45kg: 12x, 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 12x, 10x, 10x
Keine Probleme mit der Leiste trotz Gewichtserhöhung :thumbsup:

- Dips: 22x, 16x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 14x, 11x / @22kg: 12x, 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 21x[PR], 21x

Frage:
Wäre es sinnvoller Reihenfolge der Überzüge und Dips zu tauschen in Hinsicht auf Brustentwicklung?

[Barbellmonkey]

Schulterdrücken einfach eine Huso-Übung, aber du bist mit 66,25kg schon stark darin :thumbsup:

Schon mal überlegt bei Seitheben Pyramidensätze zu machen?

[Moseltaler]

@beingboredsucksDas dürfte sehr individuell sein. Ich denke das hat nichts mit dem Trainingsstand zutun. Du musst schauen was für dich besser funktioniert bzw. mehr Spaß macht. Könnte auch sinnvoll sein das hin und wieder zu variieren.

Ich habe recht lange stumpf z.B. 3x5 gemacht jedoch irgendwann festgestellt das ich damit bei einigen Übungen stagniere.

Ich trainiere immer in 6 Wochen Blöcken jeweils unterbrochen von einer Deloadwoche. Pro Einheit erhöhe ich dann z.B. bei den Squats das Gewicht um 2,5kg so dass in den letzten 1 bis 2 Einheiten ein PR rauspringen sollte.
Bei den Wiederholungen bin ich da oft über den Block stur bei 5 Wiederholungen geblieben. Das habe ich zwischenzeitlich etwas aufgeweicht. Aktuell mache ich in den leichteren Wochen auch mehr Wiederholungen.
Die Backoffsätze sind zwar leichter aber durch die höheren Wiederholungszahlen ähnlich intensiv.

Sehe ich anders ... Top-Satz halte ich bei Anfängern für komplett ungeeignet, weil man dazu in der Lage sein muss ALLES in den einen Satz reinzulegen. Das können Anfänger idR noch nicht, womit diese besser mit straight sets bedient sind, die nicht bei jedem Satz ins Versagen gehen.
Ausnahmen bestätigen die Regel.