Leucko is Daddycated

[Leucko]

Mach endlich Steigerung mit den KH schräg und nicht aus Angst nur die WDH erhöhen.

Nix angst. Ich halte mich bloß an meine eigenen Pläne:

Training am 10.07.2023:
...
- KH Schrägbank 45° @27,5kg: 13x, 13x, 11x, 11x, 10x
Schön, fünf zweistellige Sätze. Will hier noch einen PR (15 Wiederholungen) mitnehmen und dann auf die 30er KHs wechseln.
...

[sf2driver]

Also nächstes mal die 30er :thumbsup:

[Leucko]

Also nächstes mal die 30er :thumbsup:

Korrekt. Bin mir nur nicht sicher was ich Freitag mit dem 20° Schrägbankdrücken mache. Würde hier auch gerne noch den PR mit 15x30kg holen. Entweder das abarten oder paralell ab dem 2. Satz die 32,5er einsetzen

[sf2driver]

Nur mehr ist mehr

[Leucko]

Nur mehr ist mehr

Bin bei Gewichten lieber etwas konservativer unterwegs.
Auch weil ich davon ausgehe das sich meine Ausführung eher im unteren Mittelfeld der LL-Elite bewegt

[Netzokhul]

Nur mehr ist mehr

Bin bei Gewichten lieber etwas konservativer unterwegs.
Auch weil ich davon ausgehe das sich meine Ausführung eher im unteren Mittelfeld der LL-Elite bewegt

Bin mir zu 95% sicher, das das Gegenteil der Fall ist.

[Leucko]

Training am 19.07.2023:
- Schulterdrücken: 65kg 4x, 3x, 3x / 52,5kg 10x, 9x, 6x
Diesmal im ersten Satz testweise nicht vom Boden sondern aus dem Rack gehoben. Hat mir aber garnicht geholfen. Fühle mich sogar etwas wohler und habe mehr Spannung wenn ich vom Boden hebe (und geht direkt als Warmup fürs Kreuzheben durch). Leider die angepeilten 5 Wiederholungen wieder verfehlt.

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5, 122,5kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend @70kg: 16x, 14x, 12x, 12x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge: 12,5kg 15x / 15kg 15x / 17,5kg 12x / 20kg 10x
Hab die Flys durch Überzüge ersetzt. Fühlt sich aber im ersten Versuch auch nicht so toll an. Ist wohl zu Anspruchsvoll für mich. Ich brauche eine idiotensichere Übung für die Brust. Aber ein zwei Chancen werde ich der Übung noch geben.

- BSS +40kg: 15x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 16x, 14x, 12x, 11x, 10x

- Dips: 21x, 17x, 14x, 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 13x, 11x, 9x / @20kg: 14x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 20x[PR], 20x

Habe bei den BSS etwas gespart und generell die Pausen etwas länger gehalten um den Puls nicht zu hoch zu treiben und mich nach der Erkältung noch etwas zu schonen.

[Leucko]

Training am 21.07.2023:
- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx7[7RM], 112,5kgx10, 107,5kgx11, 102,5kgx12

- Schulterdrücken sitzend @57,5kg: 6x, 5x, 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 874, 754, 743, 743

- RDL @105kg: 12x, 11x

- KH Schrägbank: 30kg 15x[PR] / 32,5kg 7x / 30kg 10x / 27,5kg 11x / 25kg 14x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Sehr schön. PR mit 30kg mitgenommen und die 32,5er eingeweiht (wenn auch mit einem sehr schwachen Satz). Ab nächste Woche dann die Topsätze mit 32,5 und Backoff mit 27,5.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 25x, 20x, 16x, 13x

- Hollow Hold: 66s, 66s, 66s, 66s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg: 17x[PR], 15x, 13x

Damit hab ich nach der Erkältung alle 3 Trainingstage zufriedenstellend absolviert und kann den Block weiter durchziehen :thumbsup:
Bin nur leider noch immer etwas verschleimt. Das hält sich bei mir immer recht lange. Hoffe das ich das übers Wochenende loswerde.
Schnapper während dem Training:

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20230721_061222.jpg

[Netzokhul]

Gute Bild.
Der böse Blick steht dir auch.
Bei den RDL's hast du auch gleich @piotr eingeholt und dann mich.

[Piotr]

Gute Bild.
Der böse Blick steht dir auch.
Bei den RDL's hast du auch gleich @piotr eingeholt und dann mich.

Jo kommt sehr nahe oder ist schon mehr

Aber auch wieder länger nicht gemacht

[Leucko]

Gute Bild.
Der böse Blick steht dir auch.
Bei den RDL's hast du auch gleich @piotr eingeholt und dann mich.

Jo kommt sehr nahe oder ist schon mehr

Aber auch wieder länger nicht gemacht

PR liegt bei 115x12 Nach Plan wird dieser in 4 Wochen eingestellt.

[Piotr]

Ah okay
Ja das ist mehr als ich schaffe

[Leucko]

Ah okay
Ja das ist mehr als ich schaffe

Du wirst ja auch nur die Hälfte von mir

[MrAnderson]

Form nach wie vor sehr gut
Und Glückwunsch zu den PR

[Barbellmonkey]

Wie lang hattest du denn jetzt Zwangspause?

Form ist sehr gut :thumbsup: