Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Schönes Training.
Seitheben wirkt recht leicht.
Zurückhaltung wegen Nacken oder mehr so auf Gefühl in den Muskel?

[Flocki]

Letzteres eher
Nacken kann ich bei einarmigen Seitheben mit der KH relativ gut raushalten
War da noch nie über 8kg weils halt meistens irgendwann am Ende vom Training ist und ich eben den Nacken wirklich raushalten will
Ergänze das am push-tag dann meistens noch mit Seitheben am Kabel
So 100% bin ich noch nicht zufrieden - habe auch schon überlegt das mal ganz an den Anfang zu stellen

[Netzokhul]

Glaube mittlerweile ein wenig "schwer und falsch" mit Kurzhanteln oder an der Seithebemaschine ist nicht unbedingt verkehrt und dann 2. Übung halt Kabel oder Einarmig fürs Gefühl.

[Flocki]

Da haben wir das Problem - schwer&falsch kann ich mir mit nem BSV in der HWS nicht leisten

[Netzokhul]

Da haben wir das Problem - schwer&falsch kann ich mir mit nem BSV in der HWS nicht leisten

Schwer und richtig auch gut.
Bisschen Lat anspannen damit die Schultern unten bleiben und dann wirklich nur so bis 60° hoch.
Bekomme da oft ein richtig gutes Gefühl in der seitlichen.
Delta Peter hatte da nicht ganz Unrecht.

[Piotr]

Peter halt richtiges Genie

[Flocki]

Heut nochmal OK geballert

Life Fitness Decline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40 x10 x8
35 x10 x8

High-Row (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x10 x10 einarmig
45kg x10 x10 beidarmig

LifeFitness Schulterpresse
35kg x10 x10

Schrägbankdrücken am Kabelturm, sitzend (Gewicht je Seite)
21kg x10 x10 x10
vs
Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
60kg x10 x10 x10

Flys am Kabel von oben
12,5kg x12 x12
vs
Rudern am Kabel breit
50kg x12 x12

Flys am Kabel parallel
10kg x12 x12
vs
Latzug
50kg x12 x12

Cable Rear Delt Fly
5kg x10
3,5kg x12 x12
vs
KH-Seitheben, einarmig
8kg x12 x12 x12

Seitheben am Kabel
3,5kg x12 x12
vs
Überzüge am Tau
16kg x12 x12

Dann noch paar Supersätze Arme am Kabel

HWS zwickt noch bisschen bzw der ganze Nacken macht noch Probleme. Kein Wunder nach dem ewigen liegen und „blockiert“ sein
Noch bisschen Kurzatmigkeit und durchnittlich 138er Puls gehabt
Muss wohl noch langsam machen und Volumen wieder runterschrauben

[Netzokhul]

Feier ich das hier endlich Beine geskippt werden und somit die Prioritäten richtig gelegt sind.
Die letzten 3 Zeilen feier ich nicht so.
Will gar nicht wissen wie es dir im Beintraining gegangen wäre.

[Piotr]

Jo würde weiterhin locker machen
Vielleicht auch erstmal nur 2 Einheiten die Woche

[Flocki]

Jo morgen mal dann mal Beine und da vernünftig bleiben und nicht direkt ausm Leben schießen

[Netzokhul]

RIP
You will be forgotten missed.

Bin ehrlich mit meinen Erfahrungen der letzten Zeit würde ich noch vom Training abraten.
Würde es aber selber nicht anders machen...

[Flocki]

Ach geht schon
Ich bin tatsächlich mittlerweile relativ vernünftig und zwing mich nicht ins Training, wenn ich der Meinung bin, es tut mir nicht gut
Früher war das schlimmer

[GastXY]

Du trainierst wie es scheint fast ausschließlich an Maschinen/Zügen (wahrscheinlich bis auf Kniebeugen)? Täuscht das, wenn nicht, hat das einen bestimmten Grund?

[Flocki]

Yes

Wehwechen:
BVS in der HWS + chronische Blockierungen der HWS/BWS

Alles freie macht ab nem gewissen Gewicht immer Probleme
Deswegen hab ich die ganzen Grundübungen auch seit Jahren rausgeworfen weils mir nicht mehr darum geht, primär stark zu sein
Mir reicht mittlerweile "fit sein" und entsprechend auszusehen ist noch ein Bonus.
Einzig halbwegs freie sind Kniebeugen in der Multi - die hatte ich vor Corona mal wieder angefangen und fands nicht so schlecht
Aber halt auch mit Kindergewichten (30-40kg auf jeder Seite)

[KiCat]

Liest sich nach einem guten Training. Würde auch nach befinden trainieren. Puls ist eh noch paar Tage erhöht nach Corona.