komme aus dem Team- Andro Forum, das ja leider schliessen musste. Trainiere nun seit 6 Monaten nach langer Pause wieder am Eisen.
Bin 45 Jahre alt, 187 cm bei 95-97 kg. Nachdem ich nach einem tollen Tip aus dem alten Forum meine Ernährung bewusster gestalte, rundet sich das Training mittlerweile gut ab. Ich poste mal meinen aktuellen Trainingsplan, hin und wieder baue ich den Plan aber teilweise für ne Woche auf Gironda 8x8 um, was mich ziemlich weghaut
.Brust/Rücken
• Langhantel Rudern 4 x 8-10 50kg
• Facepulls halber Stapel
• Bankdrücken Langhantel 4 x 6-8 oder Maschine 80/110kg
• Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 x 6 60kg
• Butterfly 4 x 6-8 ganzer Stapel
• Latzug zur Brust eng/weit 4 x 6-8 80kg
• Kabelüberzüge 4 x 6-8 60kg
• Klimmzüge
Beine
• Kniebeugen 4x 6-8 80kg- 100kg
• Rumänisches Kreuzheben 4x 6-8 90kg
• Beinpresse 4x 10-12 180kg
• Beinstrecker 4x 6-8 60kg
• Legcurl 4x 6-8 60kg
• Wadenheben stehend 3 x 10-12 40kg
• Klimmzüge bei Bedarf
Schultern/Arme
• Shoulder Press/ Cuban Press jew. 4x 6-8 80kg/40kg
• Seitheben 3 x 12-14 5/7,5/10kg
• Butterfly Reverse 4 x 8x10 3/4Stapel
• Langhantel Curls 4 x 6-8 40kg
• Dips 3 x 10-12 eigenes Gewicht
• Preachercurls 3 x 10-12 60-80kg
• French Press 3 x 14-16 25kg
Ich freue mich auf einen Interessanten Austausch!
Grüße Metalhed78
Willkommen im neuen Forum!