Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

So, wieder zugeschlagen

Bankdrücken 9x3x60 kg
Kniebeugen 5x90 5x100 5x105 kg
Beincurls 3x10x30 kg
Backextensions 4x15 Wh

@waldo ich gebs zu, ich trainiere nach einen Plan im Bankdrücken, den wir aus dem Internet gefischt, modifiziert und angepasst haben,
wollte es nur hier nicht breit treten, weil wir erst testen müssen, ob das Ding auch funktioniert.
Der Rest läuft nach Schema F.

[Quickhatch]

Gewicht fällt wieder leicht. Jetzt unter 75kg. Der Dampf war gestern komplett raus beim Drücken. Lang schau ich mir nicht mehr dabei zu

Hattest Du ein bestimmtes Ziel bezgl. Gewicht oder kfa?

@waldo ich gebs zu, ich trainiere nach einen Plan im Bankdrücken, den wir aus dem Internet gefischt, modifiziert und angepasst haben,
wollte es nur hier nicht breit treten, weil wir erst testen müssen, ob das Ding auch funktioniert.

Da bin ich auch mal gespannt. Nach den 8x8x80 vom Montag, sind die 9x3x60 jetzt ja ziemlich leicht?

[Skippy]

Hat mich jemand vermisst? Nein?

FitNotes Workout - Freitag 14th Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.650 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 63

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.650 Kg
- Total Sets: 15
- Total Reps: 63
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

Mehr hat mein Motivationstief nicht erlaubt.
An mangelndem Trainingsausfall leide ich jedenfalls nicht...

Edit: Eben noch 2 x 60 Bankdips gemacht.

[bilbo]

:thumbsup:

[bilbo]

Gewicht fällt wieder leicht. Jetzt unter 75kg. Der Dampf war gestern komplett raus beim Drücken. Lang schau ich mir nicht mehr dabei zu

Hattest Du ein bestimmtes Ziel bezgl. Gewicht oder kfa?

@waldo ich gebs zu, ich trainiere nach einen Plan im Bankdrücken, den wir aus dem Internet gefischt, modifiziert und angepasst haben,
wollte es nur hier nicht breit treten, weil wir erst testen müssen, ob das Ding auch funktioniert.

Da bin ich auch mal gespannt. Nach den 8x8x80 vom Montag, sind die 9x3x60 jetzt ja ziemlich leicht?

Ja, war's auch. Der Plan funktioniert im Prinzip Schwer-leicht-reha. Also genau richtig für so einen wie mich.

[Quickhatch]

Hat mich jemand vermisst? Nein?

Doch, eigentlich ständig. Fragten uns die ganze Zeit, ob das mit der Fassade geklappt hat, ob Du das mit der richtigen Dämmseite hinbekommen hast, ob das Dach noch dicht ist... wollten aber durch nervige Nachfragerei keinen Druck aufbauen, nicht dass Du Dich mit der ganzen Arbeit und dem Training, das Du dann vielleicht meinst ausführen zu müssen, noch überlastest. Auf jeden Fall sehr schön, dass Du wieder dabei bist.

Gutes Volumen gedrückt hast Du immerhin.

[Waldo]

Mehr hat mein Motivationstief nicht erlaubt.
An mangelndem Trainingsausfall leide ich jedenfalls nicht...

Im Sommer kann man das Gepumpe ruhig mal langsamer angehen lassen. Wie @bilbo schon sagte, gerade in unserem Alter.

Heben 2er
x130kg
x150kg
x160kg
x170kg
x180kg

Defizitheben
1x5x155kg

RDL
1x10x100kg

Nackendrücken stehend
1x8x45kg

3 Sätze gestütztes T-Bar Rudern

Heben geht bekanntlich auch in der Diät noch ganz gut, das Gedrücke ist für‘n Arsch. Gesten im Keller noch leicht schräg auf der Bank gedrückt..na ja..lohnte nicht zu loggen.

[Skippy]

Fassade ist soweit fertig, Feinheiten sind noch zu machen. Dämmung scheint auch richtig herum verbaut zu sein…

Heute klimmgezogen. 5 x6 x82,5kg

[Waldo]

Fassade ist soweit fertig, Feinheiten sind noch zu machen. Dämmung scheint auch richtig herum verbaut zu sein…

Nachdem wir die Baustelle ausgiebig präsentiert bekamen, würden wir auch gerne das Ergebnis sehen. Quasi als Nachweis fürs Skippen

[Ponky]

Hat mich jemand vermisst? Nein?

Na klar! Schön, dass es weitergeht! :thumbsup:

Mehr hat mein Motivationstief nicht erlaubt.
An mangelndem Trainingsausfall leide ich jedenfalls nicht...

Schau mal, das ist doch super, dass es etwas gibt, in dem du richtig gut bist!

Edit: Eben noch 2 x 60 Bankdips gemacht.

Sehr gut! Leider kann ich dich derzeit nicht batteln, da meine linke Schulter mich die ganze Zeit linkt. Aber bis du bei 90 WH bist, vergeht ja vielleicht auch noch ne Weile...

Knorkator haha

P.S.
Ja, schließe mich Waldo an, will auch deinen Fertig-Bungalow sehen!

[Ponky]

Heute klimmgezogen. 5 x6 x82,5kg

Gerade gesehen: Hast du abgenommen?

[Ponky]

Heben 2er

x180kg

Heben geht bekanntlich auch in der Diät noch ganz gut,

Ist ja gar nicht weit von deinem Max entfernt. Wenn du da gerade noch in der Diät bist, ist das wirklich gut! Wirst dann beim Rebound bestimmt >200 heben... :thumbsup:

[Skippy]

Heute klimmgezogen. 5 x6 x82,5kg

Gerade gesehen: Hast du abgenommen?

Ja, etwas. Aber ohne Plan, einfach den Gang zur Küche öfter skippen als den Gang zum Klo! *lul*

FitNotes Workout - Sonntag 16th Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 2.000 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 100

** KB Clean And Jerk **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 20.0 kgs x 10 reps x 5 Sets l/r.

Bungalow sieht , abgesehen von der Seite mit den Rhombusleisten, so aus wie vorher, nur mit dickeren Wänden und neuen Fenstern. Fenstereinfassungen müssen noch gemacht werden und die Giebeldreiecke.

IMG_1160.jpeg

IMG_1162.jpeg

[Ponky]

Hm, sieht genauso aus wie vorher...

► Text anzeigen

Nee, haha, sieht gut aus und finde ich echt cool, dass du das drauf hast, so etwas so schön und sauber selbst zu machen! :thumbsup:

[bilbo]

Schönes Häuschen...

Bei mir nichts besonderes, etwas Gepumpe mit Gummibändern im Außenbereich am Wochenende.

Erwähnenswert waren evtl die 13 Klimmzüge, so viele hab ich schon lang nicht mehr am Stück geschafft.