Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Bank
110kg 5x RIR 0, 25
100kg 7x RIR O,5
97,5kg 6x

Face Pulls am Latzug
45kg 15x

Bank
90kg 8x 7x

Klimmzüge
12x + 2x

Seitheben
14kg 20x DS 12kg
16kg 15x DS 12kg

Scull Crusher Liegend
14kg 12x
16kg 8x

Überkopfstrecken kh
14kg 8x
16kg 6x

Fliegende Life Fitness
95kg 9x 6x

Klimmzüge
12x

HS Rows
130kg 12x DS 80kg 12x

Scott Curls Hammer Strength
15kg 12x SS beidhändig
15kg 10x

HS Bench
50kg 15x

Beinpresse Steckgewicht

Beinbeuger liegend
65kg 12x DS 42kg
8x
57,5kg 8x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 20x

Trizeps Kabel
10kg 17x
12,5kg 7x + Partials

Kabel Scull Crusher
10kg 12x
12,5kg 8

Überkopf Stufe 14
12,5kg 8x

Überkopf Seil
24,5kg 12x

Einarmig Face Pulls
28kg 12x

Abs
2 Sätze

Seitheben Kabel
7,5kg 10x

Bisschen Booty

[GastXY]

Junge, einfach jede Übung einmal trainiert - wie lang ging die Session?

[Piotr]

Junge, einfach jede Übung einmal trainiert - wie lang ging die Session?

Weiß nicht
Ohne Aufwärmen 2h wahrscheinlich

[Berliner]

Eine Einheit = Eine Seite im Log

[Piotr]

Jo hat die Möglichkeit gegeben etwas Pull Volumen unterzubringen hehe
Insgesamt 36 Sätze
Geht aber finde ich
Auch was die Belastung angeht
Finde da einen schnellen 10km Lauf deutlich fordernder und belastender
Da ist der Puls Schnitt halt bei 160-170
Im Gym glaube ich komme ich da gar nicht hin

[Berliner]

Die Satzpause müsste ja entsprechend kurz sein, oder? Sonst kriegt man das ja kaum in 2h unter.

[Piotr]

Die Satzpause müsste ja entsprechend kurz sein, oder? Sonst kriegt man das ja kaum in 2h unter.

Ja, waren teilweise Antagonistische Supersätze mit 1 Minute Pause

[Piotr]

Training insgesamt 1h29

Oberkörper
High Rows
120kg 8x Warm Up
140kg 8x PR DS 120kg DS 90kg
120kg 12x DS 90kg
120kg 8x DS 90kg

Bank HS
70kg 15x
90kg 10x

HS Rows
170kg 6x PR + Partials
130kg 12x
80kg 20x Cardio

Schulterdrücken HS Steckgewicht
65kg 12x

Fliegende Life Fitness
87,5kg 10x

Face Pulls
42kg 20x DS 38kg
45kg 12x DS 38kg

Trizeps unilateral
10kg 20x
Oben 10kg 12x
12,5 8x SS oben 12,5kg 6x

Scull Crusher Kabel
12,5kg 8x

Reverse Fly Kabel
10kg 20x

Bank kalt
80kg 11x

Rear Delt rows
18kg 12x 10x

Seitheben (immer noch vorsichtig und Findungsphase)
12kg 20x
16kg 12x
16kg 8x DS 12kg
12kg 15x

Skull crusher Bank
14kg SS überkopfstrecken
16kg SS überkopfstrecken

Hammer Curls
22kg 8x
16kg 10xpl

Scott Curls
16kg 8x

[Jag.uar]

Ich war hier ja noch gar nicht in.

Bin regelmäßig mirin auf die Schultern auf Deinem Aver. Daher hallo.

[Piotr]

Willkommen

Der Aver ist natürlich mehr ein Scherz gewesen
Angle Game sein Urgroßvater
Aber gibt ja genügend neutralere Bilder hier

[Piotr]

Push day

Bank
97,5kg 9x RIR 0,25
110kg 3x RIR 0,25

Was das man

90kg
8x 8x 7x

Skull crusher Bank
12kg 15x
16kg 10x
18kg 8x

Überkopfstrecken
12kg 10x
16kg 6x
18kg 5x

Seitheben
12kg 20x
16kg 15x DS 10kg
16kg 12x DS 10kg
16kg 10x DS 12kg

Schulterdrücken Multipresse paused reinfühlen
59kg 8x 8x

Trizeps Kabel
6 Sätze bis Versagen

Seitheben Kabel
3 Sätze

HS Maschinen
Sätze Brust
1 satz Schulter

Abs
Face Pulls warum nicht
56kg 8x PR

[Piotr]

Form

[Netzokhul]

Willkommen

Der Aver ist natürlich mehr ein Scherz gewesen
Angle Game sein Urgroßvater
Aber gibt ja genügend neutralere Bilder hier

*lul*

[Piotr]

Ist ohne nach vorne Lehnen etc
Klar, gutes Licht
Aber zur Vergleichbarkeit top weil das immer die gleiche Stelle ist

[Jag.uar]

Form

fek, stabil