Flockis Florida Fists

[MrAnderson]

Wirklich tolle Form :thumbsup:
Fotos wie bei mir katastrophal beim Rücken fotografieren haha

[Flocki]

Danke Freunde

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x8 x6

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x7 x5
40kg x8 x8

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x9

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
20kg x10 x9 x9 x9

Beuger stehend, unilateral
15kg x8 x8 x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten), unilateral ausgeführt
50kg x12 x12 x12

Abduktor
3x all out

Bauchgedöns


Musste bisschen switchen weil der der normale Strecker kaputt ist,; Adduktorenmaschine auch noch kaputt

[Bb.adept]

Dass du damit so ein Problem hast
Einfach Handy hinstellen, Videoaufnahme starten und Posen.

[Berliner]

Musste bisschen switchen weil der der normale Strecker kaputt ist,; Adduktorenmaschine auch noch kaputt

Wird bei euch erfahrungsgemäß schnell repariert oder dauert das jetzt ewig?

[Flocki]

das kommt immer bisschen drauf an
Strecker wohl seit gestern oder so kaputt, Adduktor seit Ende letzter Woche

Kabeltürme sind auch quasi dauerhaft alle 3 Wochen im Eimer.
Frag mich echt, was die Leute machen, damit son Drahtseil vom Kabelturm reisst

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8 x8

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x8 x8
6,25kg x10 x10

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10 x10

LifeFitness Dip-Maschine
80kg x10 x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


blablabla todesmüde

[Berliner]

Bin noch neu hier. Eine Variante des Schulterdrückens hast du nicht in die Push Einheiten integriert?

LifeFitness Dip Maschine ist ganz in Ordnung.

[GastXY]

das kommt immer bisschen drauf an
Strecker wohl seit gestern oder so kaputt, Adduktor seit Ende letzter Woche

Kabeltürme sind auch quasi dauerhaft alle 3 Wochen im Eimer.
Frag mich echt, was die Leute machen, damit son Drahtseil vom Kabelturm reisst

finde es fast erstaunlich wie SELTEN manche Geräte kaputt sind, wenn man sieht, was Leute damit anstellen.

[Flocki]

Haha ja
Sind wohl beide gestern repariert worden. Hoffentlich dann bis Sonntag intakt

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel V-Griff weil Mag-Griff belegt
70kg x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
50kg x10 x10 x10 x8

Rudern am Kabel breit (SZ-Stange)
60kg x9 x8 x8

Latzug eng
70kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit (kurzer Mag-Griff)
60kg x8 x8 x8

Überzüge am Kabel
18,75kg x10 x10 x9

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


alle Einheiten die Woche etwas wirr weil immer irgendwas belegt, kaputt usw usf

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x6 x6
40kg x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x8 x6

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x9 x8

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
20kg x10 x9 x9 x9

Beuger stehend, unilateral
15kg x8 x8 x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten), unilateral ausgeführt
50kg x12 x12 x12

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out


Puh grad so vor der Hitze festig geworden
Jetzt dann bei den Eltern pizzern und dann bisschen tan

[GastXY]

Pisa hatte ich auch gestern.
Lasst es euch schmecken

[Jag.uar]

Tolle Form. Würde.

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x5 x6

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8 x8 x8

Flys am Kabel sitzend
13kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x8 x7
6,25kg x10 x10

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10 x10
beidarmig
6kg 2x all out

LifeFitness Dip-Maschine
87kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Bauchgedöns