Genetikk - Road to 130kg / Pics s. 6/7/9

[genetiKK]

Also 8,X sehe ich da noch nicht, aber das ist sehr stark alles. Für den Hobbybereich ohne Bühnenambition eigentlich zu schade.

Es ist nicht viel zu sehen, ua ja gar kein Rücken, aber ich hätte eher so auf 11-13 %getipppt. Ist aber letztlich nur eine Zahl ohne große Relevanz. Was ist denn das Ziel?

Wie gesagt, die 8,x % waren auch nur eine Messung nach Beine Bauch und Brust, wie genau die ist kann ich nicht sagen, ist mir auch relativ, das Spiegelbild muss mir gefallen .

Und Bühne, naja mal sehen. Mir ist eben auch bewusst dass ich dazu zu weiteren Mittelchen greifen muss, und da sehe ich das Risiko iwie zu hoch. Aber sag niemals nie.

Das Ziel ist eig nur gewesen, eben nach 10 Jahren mal wieder eine Veränderung zu haben, mal ne Abwechslung zu haben vom vielen essen, mal ne neue Form zu haben.

Und bisher bin ich sehr glücklich und zufrieden damit.

Vorallem erhoff ich mir vom Rebound und der neuen Insulin sensivität, dass da einiges geht im nächsten Aufbau ..

Werde vermutlich dann auch beibehalten einmal im Jahr ne 8 Wochen Diät zu machen, vll auch Mal 12.

[Anis]

Es ist nicht viel zu sehen, ua ja gar kein Rücken, aber

Rücken wie ne Chipstüte

[genetiKK]

Es ist nicht viel zu sehen, ua ja gar kein Rücken, aber

Rücken wie ne Chipstüte

Anis hast noch das Bild von hinten im McFit ? Da vor 10 Jahren beim Pusher Meeting ? Wo du meintest das wirst du teuer verkaufen wenn ich mr.o bin ?

[Anis]

Tfw Chat von damals durchsucht und nur Bild von deiner 2015 Freundin gefunden

[.dnl]

Mirin in den Ralfmode während der Fahrt ins Gym umschalten können

[genetiKK]

.. ich glaube ich habs noch iwo am PC.

Ich liebe das, sobald man sich ins Auto setzt, die Musik an ist, man am pre workout schlürft, setzt der Kopf aus und Hulki Hulk macht sein Ding.

[genetiKK]

Beine 1
Freitag 7 Juli 2023, 20:38

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 20
Set 2: 196,8 kg × 12
Set 3: 296,8 kg × 7
Set 4: 396,8 kg × 13

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 130 kg × 10
Set 3: 60 kg × 15 [Drop Set]

Calf Press on Leg Press
Set 1: 496,8 kg × 15
Set 2: 256,8 kg × 18

standing leg curl(wup)
Set 1: 10 kg × 30

Leg Extension (wup)
Set 1: 30 kg × 30

Leg Press Single
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 170 kg × 6
Set 4: 210 kg × 12

Cybex Hacksquat
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 160 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 160 kg × 8
Set 4: 80 kg × 9 [Drop Set]

standing leg curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 30 kg × 13

Lying Leg Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 20 kg × 8

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40,5 kg × 21

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 90 kg × 15
Set 2: 196,8 kg × 22
Set 3: 116,8 kg × 8 [Drop Set]

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Delts 2
Samstag 8 Juli 2023, 15:09

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Shoulder Press (smith)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 150 kg × 9
Set 7: 100 kg × 14

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 8
Set 2: 196,8 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 34 kg × 9
Set 4: 18 kg × 19

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 85 kg × 16

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 4,5 kg × 15
Set 2: 4,5 kg × 18

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 85 kg × 12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 4,5 kg × 10
Set 2: 6,8 kg × 15

kickback seilzug
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 13

Triceps Meadows
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 47,5 kg × 10
Set 4: 25 kg × 8 [Drop Set]

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[genetiKK]

Nachtrag zum Schultertraining.

Werde mich jetzt Mal in Verbindung mit nem Influenzer Freund setzen. Was ich tun muss damit das ganze aussieht wie in echt

Hab Frau Bilder machen lassen und danach gesagt sie soll sich bitte neben mich stellen (um auszuschließen dass ich das Problem bin, bezüglich ich sehe mich toller als ich bin ). Aber sie ist der selben Meinung, werde Mal das von animal probieren, dass sie praktisch neben mir steht und ein Bild macht.

Aber hier das Ergebnis.

IMG_20230708_175317-01.jpeg

[genetiKK]

Rücken 1
Sonntag 9 Juli 2023, 12:52

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 61 kg × 12
Set 3: 95,5 kg × 6
Set 4: 125,5 kg × 11
Set 5: 75 kg × 16

Seated Row (Lat)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 41 kg × 8
Set 3: 68 kg × 9
Set 4: 41 kg × 12

High Row Single Arm
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 77,5 kg × 12
Set 3: 55 kg × 15

Pullover Cable Single
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 15 kg × 15

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 140 kg × 10

Bumstead Rows
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 20 kg × 16

Seated Row (Cable)
Set 1: 41 kg × 12
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 41 kg × 13

Rack Pull (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 130 kg × 10
Weiss nicht ob jemand das Video kennt von Reagan Grimes, mit der Sz Stange, werde das Mal beibehalten, geht wirklich gut in die romboids.

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 70 kg × 12

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[genetiKK]

Brust 2
Dienstag 11 Juli 2023, 18:19

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 85 kg × 13

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 160 kg × 5
Set 5: 200 kg × 6
Set 6: 120 kg × 13

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 160 kg × 10
Set 4: 80 kg × 16

Butterfly
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 13
Set 3: 45 kg × 15

Incline Cable Cross
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 20 kg × 14

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15

Chest Dip
Set 1: 13 reps
Set 2: 9 reps

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 85 kg × 20
Set 4: 60 kg × 16

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Arme
Mittwoch 12 Juli 2023, 19:36

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 20
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 24 kg × 6
Set 4: 30 kg × 8
Set 5: 20 kg × 7 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 8 [Drop Set]

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 62,5 kg × 10
Set 3: 100 kg × 14
Set 4: 60 kg × 11 [Drop Set]
Set 5: 32,5 kg × 8 [Drop Set]

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 100 kg × 11

Triceps Meadows
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 55 kg × 13
Set 4: 40 kg × 15

Curl Cable
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

French Press (Sz)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 11

Cable Cross Curl
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 12

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 16 kg × 18
Set 3: 22 kg × 10

SUPERSET
latzug curl
Set 1: 22,5 kg × 15
Set 2: 25,5 kg × 15
kickback seilzug
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 11

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[genetiKK]

Hoppla ...wohl paar tes vergessen

Beine 2
Freitag 14 Juli 2023, 21:31

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 15
Set 2: 196,8 kg × 12
Set 3: 296,8 kg × 6
Set 4: 396,8 kg × 14

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 130 kg × 11
Set 3: 60 kg × 16 [Drop Set]

Calf Press on Leg Press
Set 1: 496,8 kg × 13
Set 2: 256,8 kg × 18 [Drop Set]

Leg Extension (Machine)
Set 1: 31,5 kg × 15
Set 2: 67,5 kg × 1
Set 3: 94,5 kg × 7
Set 4: 130,5 kg × 13

Leg Press Single
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 170 kg × 6
Set 4: 230 kg × 8

Cybex Hacksquat
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 160 kg × 8

Tom Platz Hacksquat
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10

Lying Leg Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 18 kg × 6
Set 3: 24 kg × 8

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 20
Set 3: 100 kg × 20 [Drop Set]

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Delts 1
Samstag 15 Juli 2023, 11:09

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 160 kg × 5
Set 5: 200 kg × 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 50 kg × 12

Lateral Raise (Seated)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 32 kg × 8
Set 4: 16 kg × 15 [Drop Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 196,8 kg × 12
Set 2: 116,8 kg × 13

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 60 kg × 17
Set 2: 40 kg × 20

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 85 kg × 14

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 9 kg × 15
Set 2: 13,5 kg × 13

Triceps Meadows
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 150 kg × 11
Set 4: 90 kg × 13

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Rücken 2
Sonntag 16 Juli 2023, 15:03

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Lat Pulldown Neutral
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 54,5 kg × 12
Set 3: 88,5 kg × 10
Set 4: 121,5 kg × 9
Set 5: 75 kg × 15

Cybex Row
Set 1: 116,8 kg × 10
Set 2: 236,8 kg × 10

Seated Row (Lat)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 52 kg × 11
Set 3: 68 kg × 10
Set 4: 41 kg × 13

Pullover Cable Single
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 25 kg × 11

Seated Row (Cable)
Set 1: 34 kg × 15
Set 2: 68 kg × 8
Set 3: 95,5 kg × 11
Set 4: 47,5 kg × 14

Gym 80 Row
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 90 kg × 14

incline cable row
Set 1: 21,5 kg × 12
Set 2: 45,4 kg × 12
Set 3: 31,8 kg × 18

Incline Curl (barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 20 kg × 16

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00