Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Super, wenn wieder richtige Kniebeugen gehen.

So muss sich eine Wiedergeburt anfühlen :ei:

Und dazu mit 2x100kgx10 auch noch ein beachtlicher Wiedereinstieg finde ich. :thumbsup:

Weiß auch nicht, warum es bei mir so eine Diskrepanz zwischen mittl. und schweren Gewichten gibt
Immer wenn ich den 5/3/1 Wendler gemacht habe, ging das „estimated max“ mit schwerer werdenden Gewichten weiter zurück

[Waldo]

Ach so, ich hab ja heute noch planlos gedrückt

Bank
Singles bis 97,5kg

Bank weit, lang pausiert
1x3x90kg

KH BD
1x6x40kg
1x9x35kg
1x4x40kg

Der Tag Bank nach Beuge läuft nie rund. Falls ich mal einen KDK WK mitmache, muss die Bank 2 Tage nach der Beuge ausgetragen werden

Gibt es KDK Pläne für Diätphasen?

[Quickhatch]

Weiß auch nicht, warum es bei mir so eine Diskrepanz zwischen mittl. und schweren Gewichten gibt
Immer wenn ich den 5/3/1 Wendler gemacht habe, ging das „estimated max“ mit schwerer werdenden Gewichten weiter zurück

Die Berechnung des 1RM aus der empirischen "Wendler-Formel" geht von einem linearen Zusammenhang aus. Das stimmt so aber je nach Person, Übung und Intensität nicht unbedingt. Je größer die Wdh.-zahl, desto kleiner müsste der Faktor (in der Standardformel mit 0,0333 vereinfacht) werden. Gerade im schweren Bereich, wenn bereits alle Fasern rekrutiert sind, hängt nämlich die zusätzliche Leitung vom Nervensystem und der Hilfmuskulatur ab. Wenn die nicht tun, wie sie sollen, sinkt das theoretisch berechnete 1RM mit steigendem Gewicht. Deine 100kgx10 (1RM von 133kg) und 115kgx3 (126 kg) passen m.E. ganz gut zusammen.

Der Tag Bank nach Beuge läuft nie rund.

Einfach beides an einem Tag ausführen.

[Ponky]

Singles bis 97,5kg

Ich hoffe das ist keine verzweifelte Suchanzeige...

[Waldo]

Singles bis 97,5kg

Ich hoffe das ist keine verzweifelte Suchanzeige...

Ne, da liegt das Gewicht eher bei der Hälfte - auf Reps..

Heute Schmerzen in der linken Schulter. Hatte gestern wieder Supersätze Dips/Hammercurls im Programm (vergessen, zu loggen). Nach den letzten Einheit Dips hat sich das angebahnt, wollte es aber nicht wahrhaben, weil ich nur mit bw dippe. Muss ich weglassen, damit ich weiterhin gefahrlos Nackendrücken kann
Zum Glück heute Massage beim Physio

Meine sehbehinderte Physio bekam jetzt einen neuen Blindenführhund. Wenn ich das vorher gewusst hätte, hätte ich ihren alten sofort genommen. Was für ein lässiger intelligenter Köter. Hab mich jedesmal aufs Neue in ihn verliebt, wenn ich ihm begegnete

[Seppo Deadlift]

"Weiß auch nicht, warum es bei mir so eine Diskrepanz zwischen mittl. und schweren Gewichten gibt
Immer wenn ich den 5/3/1 Wendler gemacht habe, ging das „estimated max“ mit schwerer werdenden Gewichten weiter zurück"


Naja das ist auch Typen abhängig. Gibt Athleten, da packst du 10 kg drauf und es geht kaum noch was. Andere haben bei 80% relativ wenige Wdh. im Tank, können das 1 RPM aber noch weit nach oben rausziehen. Ist eine Kombination aus Gewöhnung der Muskeln/Bewegungsapparat, Nervensystem und manchmal auch Psyche an schweren Lasten.

[Waldo]

"Weiß auch nicht, warum es bei mir so eine Diskrepanz zwischen mittl. und schweren Gewichten gibt
Immer wenn ich den 5/3/1 Wendler gemacht habe, ging das „estimated max“ mit schwerer werdenden Gewichten weiter zurück"


Naja das ist auch Typen abhängig. Gibt Athleten, da packst du 10 kg drauf und es geht kaum noch was. Andere haben bei 80% relativ wenige Wdh. im Tank, können das 1 RPM aber noch weit nach oben rausziehen. Ist eine Kombination aus Gewöhnung der Muskeln/Bewegungsapparat, Nervensystem und manchmal auch Psyche an schweren Lasten.

Danke @Seppo Deadlift , Du unterstreichst, was Marty Gallagher in seinem Single-Rep-Trainings Artikel sagt. Ich werde mein Training danach anpassen
Psychologically, some athletes are better at sustaining an effort and some athletes excel at all out short bursts of effort. I knew an athlete that was capable of 405-pounds for 22-reps in the barbell squat. His best single rep was 485. Another friend, Chuck Deluxe, told me when he did 405 for 20, he squatted 600 for a single rep, raw, nothing other than a leather weightlifting belt.

Some guys are really good at reps and other guys are really good at singles: I would advise those good at single reps to counterbalance and include some high rep training. I would advise those that make a steady diet of higher reps to get some single reps under their belt.

https://www.ironcompany.com/blog/praise-single-rep-set

[funkmasterflo]

Ist echt interessant wie sich da die Menschen unterscheiden.

Ich persönlich kann aus einem Single auch deutlich mehr rausholen, als man auf Grund der Basis vermuten würde.
Als ich mein PR mit 177,5 gebeugt habe, ging auch nur 2x150. Mit Ach und Krach wäre vielleicht noch ne dritte gegangen, auf 10 hätte ich gesagt maximal 120.

Schau daher auch gerade das ich das Fundament verbessert bekomme.

[Skippy]

Schön gekniebeugt @Waldo! Wäre froh, wenn meine LWS das aushalten würde.

Heute auch etwas Zeit zum Training gefunden.

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.813 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 149

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.125 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.128 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 92
- 20.0 kgs x 10 reps [Ausgest Ellbogen]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 32
- 17.5 kgs x 3 reps
- 17.5 kgs x 3 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 8 reps [PR]
- 17.5 kgs x 8 reps

Morgen und übermorgen wird es wahrscheinlich wieder nichts. Die letzte und längste Wand vom Bungalow ist noch zu machen, 3 neue Fenster und Dämmung.

[Ponky]

- 17.5 kgs x 8 reps [PR]

Na schau mal an, sogar ein PR dabei! :thumbsup:

Morgen und übermorgen wird es wahrscheinlich wieder nichts. Die letzte und längste Wand vom Bungalow ist noch zu machen, 3 neue Fenster und Dämmung.

Dran denken, die Dämmung richtig rum einzusetzen!

[Quickhatch]

Auch von mir Glückwunsch zum PR, @Skippy!

Hast auch ordentlich Volumen zwischen die Fassadenarbeiten eingeschoben. :thumbsup:

[bilbo]

Wem gehört eigentliche dieses LOGbuch? Würde als fast Mittelfünziger dazupassen
Brauchbare Kraftwerte übrigens!

[Waldo]

Wem gehört eigentliche dieses LOGbuch? Würde als fast Mittelfünziger dazupassen
Brauchbare Kraftwerte übrigens!

Willkommen
@Skippy ist Dein Mann.
Von meiner Seite aus bist du herzlich eingeladen

[Waldo]

Heben 2er
x145kg
x155kg
x165kg
x175kg
1x185kg

backoff Satz Defizitheben
1x6x150kg

2 Sätze RDL leicht

Zum ersten Mal mit Barfußschuhen gehoben. Fühlte sich scheizze an. Ich leite normal die Kraft über die Ferse ein, weiter über den Hintern und den Rückenstrecker. Heute hatte ich das Gefühl, ich starte mit dem Rücksenstrecker
Plan hab ich momentan immer noch keinen, bin deshalb nur semi konzentriert an der Hantel. Dafür war es ganz okay.

[Skippy]

Wem gehört eigentliche dieses LOGbuch? Würde als fast Mittelfünziger dazupassen
Brauchbare Kraftwerte übrigens!

Willkommen im Log! Hau rein! Fast Mittelfünfigziger ist besser als falscher Fünfziger.