Bücken für den Rücken

[Floyd_57]

@M.a.K war gerade auch mal wieder auf Deinem Insta-Account. :thumbsup:

[Floyd_57]

@M.a.K war gerade auch mal wieder auf Deinem Insta-Account. :thumbsup:

Weiter so!

[M.a.K]

Einen guten Artikel gefunden:

https://breakingmuscle.com/4-secrets-of ... -by-pavel/
Insbesondere Punkt vier sollten sich viele hinter die Ohren schreiben:

The Fourth Rule: Don’t Worry About How You Feel

There are some interesting articles on how CrossFit and other contemporary programs tends to reinforce unhealthy goals, such as getting a certain number of reps in for a time and how this breeds the idea that you need to feel broken at the end of each workout. But these “feelings” don’t bring about long-term strength growth.

“The Soviet training programs doesn’t care about your feelings and neither should you.”
Similarly, in strength programs, people often don’t feel right if they have something left over after a workout. People feel really good if they can do more (weight or reps). The Soviet training programs doesn’t care about your feelings and neither should you.

If you are following a program with volume that changes, you will feel good some days, as if you want to do more. Those days are built into the system so you can continue doing more next week, next year, and ten years from now. The same goes for intensity. It might be tempting to push into the 95% range or go for a new 1RM. But if your programming doesn’t say to do it at that time, then you shouldn’t do it.

[RR1000]

Wie schön erwähnt, ich finde deine Entwicklung super, aber wenn Tavel das sehen würde....

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 13th März 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 5.280 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 98

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.230 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 39
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Beuge vorne Shrug **
- Total Volume: 1.360 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 170.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.340 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 0 reps
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 350 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps

Dauer: 33min
Schritte Vortag: >10k

Beine waren noch sehr müde von Samstag. Körpergewicht auch hoch, mal wieder richtig geschwitzt.
Die 70kg waren so leicht, dass ich die 80kg probieren musste, hatte Lust, wurde enttäuscht.
So muss sich meine Gefährtin immer fühlen

[WSB]

Stabile Entwicklung auf alle fälle :thumbsup:

[LeifEriksson]

Da bin ich dabei

[MrAnderson]

Bei 60kg 11x wären eigentlich die 80kg 1x drin… schade, beim nächstenmal dann

[M.a.K]

Laut Rechner 82kg aber da war wirklich gar keine Chance. Nicht einmal auf Augenhöhe. Die 11 Wdh haben mich dann aber auch selbst sehr überrascht.

[MrAnderson]

Laut Rechner 82kg aber da war wirklich gar keine Chance. Nicht einmal auf Augenhöhe. Die 11 Wdh haben mich dann aber auch selbst sehr überrascht.

Bist dann wahrscheinlich ein verdammt guter Grinder was WDH angeht

[M.a.K]

Eigentlich nicht, ist echt komisch. Ich sollte beim Überkopf vllt mehr mit Stopp arbeiten, was sagst du @krümelmonster ?

[Sorrow66]

Eigentlich nicht, ist echt komisch. Ich sollte beim Überkopf vllt mehr mit Stopp arbeiten, was sagst du @krümelmonster ?

Da bin ich gespannt, fürchte aber du musst mehr input liefern
Popcornemoji

[M.a.K]

Müsste ich allgemein mehr aber jetzt wird erst einmal der obere Rücken vorbereitet für die 180kg und dabei noch weiter auf 85 runter gehungert. Heute noch zum Arzt Blutwerte abholen, da bin ich echt gespannt.

[funkmasterflo]

Darfst mich gerne korrigieren, aber lag dein 1 RM nicht bei 80kg und dabei hattest ca. 20kg mehr auf der Waage?

OHP ist eben ne Diva und mitten in der Diät nen PR zu holen ist da sicher eher unwahrscheinlich.
Vielleicht auch erst mal rantasten und nicht direkt 10kg Sprung.

[Christoph]

OHP ist halt auch schwierig. Wenn da unten irgendwie ein Winkel nicht richtig passt weil es halt sau schwer ist kommst garnicht unten raus obwohl das Gewicht eigentlich sogar gehen könnte. So kam es mir zumindest immer vor.