Kurze Frage, schnelle Antwort

[Badsheep]

oder du hast Muskelkater in den Adduktoren, und denkst, das sind die Beinbeuger?

Das kann natürlich auch sein und das glaub ich sogar am ehesten

[H_D]

Blood Flow Restriction Training: Wollte es einfach mal ausprobieren und habe elastische Bandagen. Anleitungen sprechen meist von Zuziehen bis 7 von 10 Schmerz / Druck. Kann damit echt nichts anfangen. 7/10 Schmerzen klingt nach gebrochenem Bein und Druck ist nach oben nicht begrenzt. Gibt es Indikatoren? Zuziehen, bis das Bein sich verfärbt und dann wieder etwas reduzieren?!

UND

Wadentraining im Homegym bislang: Ich stehe auf Gewichtsscheiben, halte mich am Rack fest und habe die Gewichte an einem Dip-Gürtel. Das wird aber bzgl. Zug im unteren Rücken und immer breiterem Stand durch mehr Gewicht mit der Zeit nicht mehr funktionieren. Mit einer Langhalten hindert mich das Balance-Halten an einer hohen Ausbelastung. Zudem mache ich eigentlich 3 Sekunden Spitzenkontraktion, Negative und Halten am untersten Punkt. Ohne Festhalten am Rack kann ich am untersten Punkt auch nicht das Gleichgewicht halten, da man ja keinen Spielraum im Sprunggelenk mehr hat. Die Alternative wäre, unten die Fersen 3 Sekunden auf den Boden zu setzen. Das dehnt dann passiv und der Stretch-Reflex kann auch raus genommen werden. Wäre das eine gute Idee oder was gibt es sonst noch?

Hast du extra Bandagen? Ich hab das Gefühl meine sitzen viel zu locker und/oder BFR ist eher in der Theorie interessant

[GastXY]

Ist RDL UND T-Bar Rudern ohne Bruststütze in einer TE zu viel? Wenn ja, welche Reihenfolge wäre zu bevorzugen? Einfah paar andere Übungne zwischendrin machen?

[Gollimolli]

Was hast du denn sonst noch in der Trainings Einheit, bzw wie schaut dein gesamter Plan aus?

LG

[GastXY]

Was hast du denn sonst noch in der Trainings Einheit, bzw wie schaut dein gesamter Plan aus?

LG

grds PPL - geht eher um eine Phase, in der ich vorübergehend gern RDL in den Pull Tag legen würde.

KlimmZ (UG Schulterweit)
Rudern mit ausgestellten Armen
RDL (?)
T-Bar frei mit Lat Fokus
Facepulls
Manchmal Bizeps / Bauch

[Moseltaler]

grds PPL - geht eher um eine Phase, in der ich vorübergehend gern RDL in den Pull Tag legen würde.

KlimmZ (UG Schulterweit)
Rudern mit ausgestellten Armen
RDL (?)
T-Bar frei mit Lat Fokus
Facepulls
Manchmal Bizeps / Bauch

Dann würde ich die RDLs natürlich an den Anfang setzen, um möglichst lange „Pause“ bis zu der T-Bar zu haben

[GastXY]

grds PPL - geht eher um eine Phase, in der ich vorübergehend gern RDL in den Pull Tag legen würde.

KlimmZ (UG Schulterweit)
Rudern mit ausgestellten Armen
RDL (?)
T-Bar frei mit Lat Fokus
Facepulls
Manchmal Bizeps / Bauch

Dann würde ich die RDLs natürlich an den Anfang setzen, um möglichst lange „Pause“ bis zu der T-Bar zu haben

So Shall it Be. Kann morgen berichten, wie es lief.

/e danke euch beiden

[alaspuh]

Hinweis von Moderator Moseltaler

1. Threadtitel lesen und verstehen
2. Vorhandenen Homegym-Thread nutzen viewtopic.php?t=46
3. Bei medizinischen Problemen entsprechendes Unterforum nutzen

[coisarica]

welche übung am besten für den oberen rücken im home gym (LH, KH, Latzug)?
bisher rudern auf der schrägbank mit ausgestellten armen - liegt mir aber irgendwie nicht so, mach auch keine fortschritte.

[Mutantenmännchen]

welche übung am besten für den oberen rücken im home gym (LH, KH, Latzug)?
bisher rudern auf der schrägbank mit ausgestellten armen - liegt mir aber irgendwie nicht so, mach auch keine fortschritte.

LH Rudern + Breites Latziehen :thumbsup:
Kannst anstatt LH rudern auch super beidarmiges KH rudern vorgebeugt machen.
Halt immer die Zugrichtung beachten wenn du primär den oberen Rücken treffen willst.

[coisarica]

d.h. zur brust ziehen?

[Mutantenmännchen]

d.h. zur brust ziehen?

Ellenbogen breit, Schulterblätter zusammenführen.
Dahin ziehen wo du treffen möchtest

[Omnimodo]

Inverted rows/australian pull ups und Rudern am Latzug sind auch eine Option.

[Netzokhul]

Bankziehen Honegym Edition auch geil

[GastXY]

Bankziehen Honegym Edition auch geil

hoffe, dass ist stabiler, als es aussieht

RDL + T-Bar in einer Session war übrigens vertretbar