Flockis Florida Fists

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8 x8
21,5kg x10

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x10

LifeFitness Schulterpresse
35kg x8 x8 x8

Cable Rear Delt Fly
8kg x8 x8
6,25kg x10 x10

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10 x10
6kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Mal die LifeFitness Chestpress weggelassen und nochmal am Kabelturm gemacht

[genetiKK]

Junge wie kann man so früh trainieren.. du bist alt aber doch nicht so alt ?

[Flocki]

Rhythmus einfach

[genetiKK]

Meine Speicher sind da einfach komplett leer, hab jetzt 70g whey, 100g oats und 10 nussmus intus und mein Weib will mich ins Gym schleppen = No veins No Pump sad Tobi

[Netzokhul]

Achja und die traurige Wahrheit, wenn man zu lean wird und den Moment zum kcal hochfahren verpasst

IMG_5788.jpeg

Mirin boobies

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel enger Mag-Griff
70kg x8 x8 x8

Latzug breit (normaler Griff)
70kg x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
40kg x10 x10

Rudern am Kabel breit (mit so ner SZ-Stange weil alle andern Griffe in Benutzung)
60kg x8 x8

Latzug eng
70kg x8 x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit (diesmal dann endlich mit dem kürzeren Mag-Griff)
60kg x8 x8

Überzüge am Kabel
21,5kg x10 x10
18,75kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


total wirres Training weil dauernd Geräte belegt, Griffe nicht verfügbar und irgendwie hat mich das heut ausnahmsweise mal total ausm Konzept gebracht
das dritte X @Kasimir
Puls auch relativ tief gewesen für ein Training. Mein Körper merkt den morgigen Wetterumschwung schon.
Hoffentlich bleibt mir die Migräne erspart.
Lichtblick: Mittags Termin beim Osteo, mal wieder alles gerade rücken lassen

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x6

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x6 x6

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x9 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x9 x9

Beuger liegend
42kg x8 x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Bauchgedöns


Nichts spektakuläres

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8 x8 x6

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x8 x8
6,25kg x10 x10

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10 x10
6kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel enger Mag-Griff
70kg x8 x8 x8

Latzug breit (Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit
60kg x8 x8 x8

Latzug eng
70kg x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
40kg x10 x10 x10

Überzüge am Kabel
21,5kg x10 x10
18,75kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Bisschen platt gewesen durch nicht vorhandenen Schlaf aber sonst gut
Mittags erstmal

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x8 x6 x6

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x7 x6

Beuger liegend
50kg x8 x8 x7

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x9 x9

Beuger sitzend
42,5kg x9 x9 x9 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Bauchgedöns


tfw so platt und leer im schädel, direkt vergessen zu loggen
Beinpresse hat sich heut irgendwie richtig schwer angefühlt, restliche Training war aber gut
Komme mit den Multipressen-Squats immer besser zu recht und vor allem erhöhe ich nicht mehr direkt wild, sondern bleibe paar Einheiten bei dem Gewicht und achte sehr drauf, dass die Technik passt

[Flocki]

Push

LifeFitness Chest-Press
57kg x10 x10 x10

Chest-Press am Kabelturm (schräg sitzend)
23,75kg x8 x8 x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
35kg x9 x9 x9

Flys am Kabel von oben
15kg x9 x10

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x10 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10
6kg x12

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Junge... heute das erste Mal nachm Urlaub wieder direkt Punkt 6 da gewesen
Abnormal, was selbst da mittlerweile los is - locker 15-20 Leute schon vor der Bude gestanden
Deswegen auch total wirres Training gehabt

[genetiKK]

Das jumpers ist nur noch ein Witz .. mach morgen Abend Arme dort, freue mich schon. Möglich dass das morgen mein letzter Tag als Mitglied ist

[Flocki]

Das jumpers ist nur noch ein Witz .. mach morgen Abend Arme dort, freue mich schon. Möglich dass das morgen mein letzter Tag als Mitglied ist

Ja leider
Viel zu viele Leute
Das untere Stockwerk war zu teuer sonst hätten sies wohl genommen
Vermieter muss wohl nicht so cool sein. Franzi hat erzählt, dass der Gnadl schon die Geräteliste fertig hatte für ne Vergrößerung aber es dann Probleme gab
Hast halt hier auch keine große Alternative

[genetiKK]

Naja fit Stop?

Ich mein ich bin da eh nur alle 3-4 Wochen Mal.. daher ist es mir relativ .. und als gut gelauntes Glücksbärchi komm ich relativ gut durch

"Hey, dein letzter Satz oder?!"
"Nein, ich hab noc..."
"Doch, verpiss dich"

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel enger Mag-Griff
70kg x8 x8 x8

Latzug breit (Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit (diesmal dann endlich mit dem kürzeren Mag-Griff)
60kg x8 x8 x8

Latzug eng
70kg x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
40kg x10 x10 x10

Rudern am Kabel breit (mit so ner SZ-Stange)
60kg x8 x8

Überzüge am Kabel
21,5kg x10
18,75kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

Mal bisschen rumgespielt.
Sätze bei den Übungen reduziert und dafür bisschen Variation gemacht
Mach die Übungen fast alle irgendwie gern und weiss noch nicht was ich alles rausschmeissen werde
Außer der Latzug breit - der fliegt wieder. Ich mag die Übung einfach irgendwie nicht und wirklich steigern konnte ich mich da noch nie richtig gut