Maximaler Einsatz - zero gains

[Alcertraz]

wie läuftsn du? Da ich sonst ein sehr hohes Bild von dir habe, gehe ich stark vom Vorderfußlauf aus

Hab ja schon geantwortet, nach einem Lauf grade aber noch 2 Sachen anzumerken:
Bin eher kein Vorfußläufer. Würde Mittelfußlauf für mich angeben. Wechsle aber in den Vorfußlauf bei Steigungen (und vllt auch richtig Tempo - eben nicht ausprobiert).
Hohes Bild im Sinne von hohe Meinung? Bei sportlichen Belangen? wenn ja, dann srs bitte ändern. Ich gehe ins Gym, laufe und fahre ab und zu Rad. Bei all diesen Sportarten würde ich mich im Durchschnitt aller die die Sportarten ebenfalls betreiben sehen. Klar, rechnen wir Oma Ursula, 80 Jahre alt und am Krückstock gehend, noch mit ein, zeichnet sich ein anderes Bild. Dennoch: ich sehe weder ernsthaft nach Sport aus, noch bin ich einer Sportart wirklich leistungsfähig.

[Alcertraz]

Beste Leistung heute: fleißig für die Uni gewesen
Zweitbeste Leistung heute: nur 3k kcal gefuttert

Sonstige Leistungen:

16.06., Push:
Bank
2x95 @9
2x95 @9
2x90 @9
10x70

Butterfly
10x65
9x65
6x65 + 1 Drop

Schulterdrücken
7x65
7x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
7x30
11x22,5

Seitheben KH
13x10
11x10
10x10

Seitheben Gerät
11x40
10x40
9x40 + 1 Drop

Dips
11
8
7

Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
10x22,5

Bank fühlte sich nicht an, als hätte ich noch nen dritten Satz mit 95 machen sollen. Habs deshalb auch gelassen. Sonst ok.
Sollte Bank vllt auf alternierend Ziel 2-4Reps und 6-8Reps ändern?¿? Meinungen?

Heute mal Frenchcore jajahaja


16.06., Laufen:
7,1km in 36:08 -> 5:06 Pace
4½ x Cardio diese Woche - done.

[Waschbär]

Dennoch: ich sehe weder ernsthaft nach Sport aus, noch bin ich einer Sportart wirklich leistungsfähig.

Wann hast du vor dies zu ändern?

[Alcertraz]

Dennoch: ich sehe weder ernsthaft nach Sport aus, noch bin ich einer Sportart wirklich leistungsfähig.

Wann hast du vor dies zu ändern?

Hab jetzt ein gewieftes Vorgehen ausbaldowert:
Hochvolumiges Training, viele Grundübungen mit völliger Eskalation + kurze Pausen.
Cleanes Essen auch im Aufbau, also kein Eis jeden Abend weil IIFYM.

Ne aber denke mal, dass durch konstantes Dranbleiben da noch ein bisschen was in die richtige Richtung bewegt werden kann.

[Alcertraz]

17.06., Beine:
Adduktoren
12x85
11x85
10x85

Abduktoren
12x85
11x85
10x85

Lunges
10x28
9x28
9x28

Hypers
13x20
9x25
8x25

Alternatives Alibi-Beintraining. Vorher bei nem Umzug geholfen und kein anderes Oberteil dabei gehabt. Deshalb schon so widerlich angeschwitzt ins Gym gekommen und da von einer warmen Wand empfangen worden. Wollte dann einfach nicht in Beuge und RDL rein, habe ich ja auch beim letzten Mal "schwer" gemacht.

[Waschbär]

uff schlimmste GEfühl wenn man schon so vollgeschwitzt noch ins Gym Schwitzt und ne neue Packung Salz auf die Haut packt hehe

Aber immerhin durchgezogen. Läuft doch. Keep 'n' going

[Alcertraz]

uff schlimmste GEfühl wenn man schon so vollgeschwitzt noch ins Gym Schwitzt und ne neue Packung Salz auf die Haut packt hehe

Jo, wenns vorher schon son bisschen klebt und sich so unterschiedliche Schichten bilden

Heute Pause vom Gym. Nur bisschen Cardio mit grade sehr präsentem Muskelkater in den Abduktoren hoch bis in den Arsch

18.06., Laufen:
10,26km in 55:08 -> 5:22 Pace
Dieses Wetter ist nix für mich. Gehe lieber gleich angezogen bei 0°C laufen.

[Alcertraz]

Heute gepullert & gelaufen:

19.06., Pull:
Klimmzug eng
8 @9
8 @9,5
5 @10 lol
Latzug eng
8x80
8x80

T-Bar Rudern
8x47,5
8x47,5
13x37,5
12x37,5

Latzug Gerät
11x101
7x101 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
9x75
8x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x55
11x55
10x55 + 1 Drop

LH-Curls
14x30
12x30
9x30

cross-body Hammercurl
11x12,5
8x15
8x15





19.06., Laufen:
5,7km in 25:53 -> 4:26 Pace
Heute nach längerer Zeit mal wieder Lust gehabt, schneller zu laufen. Deshalb erstmals vom Mindset auf Tempo seit ... langem.
Ersten 5km in 21:34 (PR post-OP, also post letzter OP) -> 4:19 Pace. Danach noch kurz ausgelaufen. Puls war nach Auslaufen und geschätzt ~10min Zuhause noch bei 120, sagt zumindest manuelle oldschool Handmessung.

[LeifEriksson]

mirin 5km in 21:34

[Alcertraz]

mirin 5km in 21:34

Hab zum Ende hin etwas kämpfen müssen, dadurch ist dann auch die Pace abgerutscht. Aber gut, bin jetzt nicht unzufrieden, in der Theorie wäre sicherlich durch Gewöhnung an die Distanz auch noch Potential da. Weiß aber noch nicht, ob ich das will. Bei 2xFussball/Woche kommt mir ne langsamere Pace etwas entgegen. Werde ich einfach weiter spontan entscheiden.

[Gastzyx]

mirin 5km in 21:34

Hab zum Ende hin etwas kämpfen müssen, dadurch ist dann auch die Pace abgerutscht. Aber gut, bin jetzt nicht unzufrieden, in der Theorie wäre sicherlich durch Gewöhnung an die Distanz auch noch Potential da. Weiß aber noch nicht, ob ich das will. Bei 2xFussball/Woche kommt mir ne langsamere Pace etwas entgegen. Werde ich einfach weiter spontan entscheiden.

Hab bei Matthew Choi (Youtuber) mal ein Short gesehen, wo er so eine mögliche Wochenplanung von Fußball + Laufen zeigt.
Ist halt auch immer eine Frage, wie man zeitlich verfügbar ist.
Hat ja nicht jeder die Freiheit zu jeder x-beliebigen Tageszeit zu trainieren/laufen.

Würd vielleicht einfach zusätzlich zum Fußball eine lange, lockere Laufeinheit einbauen.
Sprints und Tempowechsel hast du beim Kicken genug dabei.

[GastXY]

wie läuftsn du? Da ich sonst ein sehr hohes Bild von dir habe, gehe ich stark vom Vorderfußlauf aus

Hab ja schon geantwortet, nach einem Lauf grade aber noch 2 Sachen anzumerken:
Bin eher kein Vorfußläufer. Würde Mittelfußlauf für mich angeben. Wechsle aber in den Vorfußlauf bei Steigungen (und vllt auch richtig Tempo - eben nicht ausprobiert).
Hohes Bild im Sinne von hohe Meinung? Bei sportlichen Belangen? wenn ja, dann srs bitte ändern. Ich gehe ins Gym, laufe und fahre ab und zu Rad. Bei all diesen Sportarten würde ich mich im Durchschnitt aller die die Sportarten ebenfalls betreiben sehen. Klar, rechnen wir Oma Ursula, 80 Jahre alt und am Krückstock gehend, noch mit ein, zeichnet sich ein anderes Bild. Dennoch: ich sehe weder ernsthaft nach Sport aus, noch bin ich einer Sportart wirklich leistungsfähig.

lol jetzt erst gelesen

richtig guter Lauf.

[Alcertraz]

Gestern Drückerli gemacht - Gedächtnisprotokoll (wird morgen kontrolliert und ggfs. korrigiert)

20.06., Push:
Bank
8x80 @9
7x80 @9,5
5x80 @RIP10
10x70

Butterfly
10x65
9x65
6x65 + 1 Drop

Schulterdrücken
8x65
6x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
7x30
11x22,5

Seitheben KH
13x10
11x10
10x10

Seitheben Gerät
11x40
10x40
10x40 + 1 Drop

Dips
10,5
8
7

Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
10x22,5

Es wird jetzt einfach mehr oder weniger alterniert bei Bank mit niedrigem und mittlerem Repbereich. BRUTALEN Pump in der Brust gehabt. Jetzt BRUTALEN Muskelkater in der Brust habend.

Eben erst entdeckt


Abends Kickerei - 2. Cardio der Woche done

[Alcertraz]

Heute Cardiopause, morgen Gympause aber Cardio

21.06., Beine:
Beuge
3x110 @8,5
3x110 @9
2x110 @9,5
5x90 paused 2sek @9

RDL
6x90 @8,5
6x90 @9
5x90 @10
9x70 @8

Waden
14x85
12x85
10x85

Lounge
9x28
8x28

Schwitzige Sache

[Alcertraz]

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mirin 5km in 21:34

Hab zum Ende hin etwas kämpfen müssen, dadurch ist dann auch die Pace abgerutscht. Aber gut, bin jetzt nicht unzufrieden, in der Theorie wäre sicherlich durch Gewöhnung an die Distanz auch noch Potential da. Weiß aber noch nicht, ob ich das will. Bei 2xFussball/Woche kommt mir ne langsamere Pace etwas entgegen. Werde ich einfach weiter spontan entscheiden.

Hab bei Matthew Choi (Youtuber) mal ein Short gesehen, wo er so eine mögliche Wochenplanung von Fußball + Laufen zeigt.
Ist halt auch immer eine Frage, wie man zeitlich verfügbar ist.
Hat ja nicht jeder die Freiheit zu jeder x-beliebigen Tageszeit zu trainieren/laufen.

Würd vielleicht einfach zusätzlich zum Fußball eine lange, lockere Laufeinheit einbauen.
Sprints und Tempowechsel hast du beim Kicken genug dabei.

Zeitlich ists eingeschränkt. Gehe morgens immer trainieren, ist bei den mistigen Öffnungszeiten meines Gyms (unter der Woche ab 8...) auch nur möglich, weil ich nicht Vollzeit arbeite. Und ich gehe immer erst ins Gym und mache danach Cardio. Dadurch ist Cardio an Gymtagen dann entweder in der Mittagspause oder Nachmittags/Abends möglich.

Lange lockere Einheit ist eigentlich auch der Plan. Wenn ich mich fit fühle und Lust drauf habe, werde ich einfach spontan eine schnellere Einheit einbauen, aber wie du ja schon schreibst: Sprintbelastung und Tempowechsel sind beim Fussball schon viel dabei.

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wie läuftsn du? Da ich sonst ein sehr hohes Bild von dir habe, gehe ich stark vom Vorderfußlauf aus

Hab ja schon geantwortet, nach einem Lauf grade aber noch 2 Sachen anzumerken:
Bin eher kein Vorfußläufer. Würde Mittelfußlauf für mich angeben. Wechsle aber in den Vorfußlauf bei Steigungen (und vllt auch richtig Tempo - eben nicht ausprobiert).
Hohes Bild im Sinne von hohe Meinung? Bei sportlichen Belangen? wenn ja, dann srs bitte ändern. Ich gehe ins Gym, laufe und fahre ab und zu Rad. Bei all diesen Sportarten würde ich mich im Durchschnitt aller die die Sportarten ebenfalls betreiben sehen. Klar, rechnen wir Oma Ursula, 80 Jahre alt und am Krückstock gehend, noch mit ein, zeichnet sich ein anderes Bild. Dennoch: ich sehe weder ernsthaft nach Sport aus, noch bin ich einer Sportart wirklich leistungsfähig.

lol jetzt erst gelesen

richtig guter Lauf.

Nötigst mich zu so einem langen Text und dann das
:3