Jay - Bootybuilding mit PITT Force

[Seppo Deadlift]

"672.5 Total und zweiter Platz in meiner Gewichtsklasse und vierter Platz Relativwertung (DOTS)"

Auch von mir Glückwunsch zum starken Wettkampf! :thumbsup:

[Anis]

Hee, lebst du noch?

[Jay]

"672.5 Total und zweiter Platz in meiner Gewichtsklasse und vierter Platz Relativwertung (DOTS)"

Auch von mir Glückwunsch zum starken Wettkampf! :thumbsup:

Vielen Dank

Hee, lebst du noch?

Jooo hehe
Hatte in der vorletzten Woche recht viel um die Ohren beruflich. Unter anderem zwei grössere Umstellungen, wo ich jeweils bis 21/22 Uhr gearbeitet habe und danach noch bis um 24Uhr oder länger trainiert habe. Hat mich recht mitgenommen, habe dann spontan entschieden, ne Woche Deload und Dietbreak zu machen, das war jetzt letzte Woche.
Vor dem Dietbreak war das Gewicht so um die 98.5kg, aktuell so ca. 1kg mehr.
Jetzt noch 3.5kg Wochen Diät und so 2-3kg verlieren ist das Ziel.

Training läuft ansonsten gut. Hatte zwar zwischenzeitlich mit ganz komischen Schmerzen im rechten Schienbein zu kämpfen. Fühlte sich an wie Shin Splints, hatte das vor Ewigkeiten mal...
konnte mir aber nicht recht erklären, warum. Ich gehe ja weder laufen noch mach ich sonst was. Hatte dann das sitzende Wadenheben und die Splitsquats gestrichen/modifziert, weil mir das Meisten Schmerzen bereitet hat. Wird jetzt langsam besser.

Trainingstage habe ich auf fünf reduziert:
OK
UK
OK
Pause
OK
UK
Pause


Training heute

Sommerdiät - W5 - D1

Gewicht morgen: 99.4kg

Bankdrücken pausiert, langsame Negative
120x4 @7
120x4 @7
120x4
120x4 @8

Sealrow eng
90x8 @8
80x8 @6-7
80x8 @6-7

LH Schrägbankdrücken eng
100x8 @8.5
100x7 @9

Illiac Pulldown Kabel
60x10 @8
60x10 @8.5
55x11 @8

KH Trizepsstrecken
17.5x9 @8.5
17.5x8 @8
17.5x8 @9.5

Incline curls pausiert
17.5x9 @8
17.5x9 @8
17.5x8 @8

vorgebeugtes Seitheben
32.5x12 @8
32.5x12 @9
17.5x17 @8 abgestützt schrägbank

Seitheben Kabel cuffed
15x12 @9
10x12 @8

Aufrechtes Rudern Zeigefinger
2x35x10
2x25x10

Unterarmstreckung
20x14
20x12

Unterarmcurls
20er x 15
20er x 12

[.dnl]

Und trotzdem wird hier weiter fleißig Leistung gezeigt!

[Jay]

Und trotzdem wird hier weiter fleißig Leistung gezeigt!

hab auch in der vorletzten Woche alle 6 Trainings durchgezogen, hatte einfach keine Zeit und Lust grossartig zu loggen.
War alles mehr oder weniger Copy Paste der Vorwoche. Performance war noch recht konstant, nur leichte Einbussen in den Backoff Sets auf der Bank.

Deload die Woche danach einfach überall 1-2 Sätze weniger, also ca. 60% des Volumens und RPE runter auf 6-7.

[Jay]

Sommerdiät - W5 - D2

Gewicht morgen: 99.4kg

SSB Beuge tempo doppelpaused (ohne sleeves
140x4 @9
130x4 @7-8
130x4 @8
120x6 @6 ATG, nur unten pausiert

Wadenheben stehend pausiert
125x12 @8
145x8 @7.5
140x8 @8

Hyperextensions
+100x12 @9.5
+60x9 @9 oben 2s paused
+60x8 @9 oben 2s paused

Waden sitzend
60x12
60x11
60x10

FFE splitsquat
2x20 x 12 @7
2x20 x 12 @8

Beinbeuger stehend
50x17 @10
35x12 @8 aufrecht, langsam

Adduktoren am Ruderergometer
x12
x9

Leg Raises
x20
x15

[Jay]

Sommerdiät - W5 - D3

Gewicht morgen: 99.3kg

Dips
+40x6 @7.5
+40x6 @8.5
+25x8 @8.5 kurze pause unten

Klimmzüge HG mittelweit
+15x6 @7.5
+15x6 @7.5
+15x7 @9

KH Schrägbankdrücken 30°
48x10 @8.5
44x8 @9 unten pausiert

KH Rudern vorgebeugt
42x8 @8
34x12 @7.5
34x12 @8
38x12 @8 1arm abgestützt

Illiac Pulldown HS Lat Maschine
45x19 @9

Pushdowns Doppelkabel von oben
11.25x12 @7-8
11.25x12 @8-9
8.75x15 @9 seitlich 1arm

KH hammer curls angelehnt
20x12 @8
20x12 @9
11.25x16 @9 high cable UG

Rear Delt Doppelkabel no handles, nah
11.25x12 @8
11.25x11 @9
8.75x14 @8 D-Handles

Seitheben Maschine
80x10 @8.5
80x9 @9
vorgelehnt 3
60x12 @9
60x12 @10

Wrist Curls stehend hinter dem Rücken
40x15
40x15
40x15

Side bends kabel
46.25x15

Bottom UP KB overheadcarry 1arm
16kg x 2 längen pro Arm

[Jay]

Oberkörper Training heute war gut. Alles antagonistische Supersätze oder Zirkel (seitliche Schulter/Trizeps/Bizeps)
Rückentraining sehr Lat lastig und relativ wenig für den oberen Rücken, da ich am Folgetag Kreuzheben mache.
Isos ab jetzt wieder im Spoiler, weils sonst zu unübersichtlich wird.

Sommerdiät - W5 - D4

Gewicht morgen: 98.6kg

Larsen eng pausiert (kleiner Finger)
110x8 @8
110x7 @8.5
102.5x8 @9 slow, spannung auf der Brust

Latzug OG
100x9 @8.5
Weit
90x12 @8
90x12 @9

KH OHP stehend
24x15 @7
26x14 @9
24x15 @10

HS Row weit
50x15 @8

HS Row LAT 1arm eng stehend
90x13 @10
80x17 @10
1arm eng stehend am Polster angelehnt
50x15 @7-8

3x Butterfly, 4x Reverse Butterfly, 4x Trizeps, 3x Bizeps, 4x Seitheben Kabel, Unterarme

► Text anzeigen

Butterfly D-Handles 4
100x15 @9
Einarmig 6
65x18 @8
72.5x15 @9

Reverse Butterfly 4
82.5x15 @8.5
80x15 @9
Einarmig seitlich D-Handle 8
42.5x15 @9
42.5x16 @10

Trizepsstrecken kabel schräg
13.75x14 @9
11.25x16 @9
11.25x16 @10
Stack x 12 @9 Pushdowns V

Seitheben doppelkabel (row) liegend
13.75x13 @9
10x17 @10
Sitzend Y
10x15 + drop liegend x 6
Kabel stehend Y-Raise 19
7.5x14

Kabel Curls
15x15 @9.5 hinten
12.5x13 @10 neutral, pausiert
10x17 @10 vorne

reverse Curls Kabel
25x16
Myo 21.25x6+6+6

[Jay]

Training gestern war gut. Kreuzheben recht schwer, aber angesichts der Vorbelastung okay.

Sommerdiät - W5 - D5

Gewicht morgen: 98.4kg

Kniebeuge tempo pausiert highbar (SBD Sleeves)
140x3
165x3 @7-8
170x3 @9-9.5 (Video)
170x5 @8.5 ohne pause

Paused Deadlift
200x1
215x3 @7.5
215x3 @8.5
230x3 @7.5 ohne pause
200x6 @6-7 ohne pause
140x10 @8 Stiffleg beltless paused

Fancy Leg Press einbeinig
65x10 @8.5
65x9 @9
65x9 @9.5


6Static Holds, 6Waden, 2Beinbeuger, 2Adduktoren, 2Abduktoren, 2AbWheel

► Text anzeigen

Static Holds, gym bar, no chalk
140x13s
140x12s
140x10s
130x18s
130x17s
25bumber x 10s

Wadenheben stehend pausiert
125x12 @9
145x8 @8
145x8 @8
145x8 @9

Leg curls sitzend
95x12 @10 vorgelehnt
65x11 @9 zurückgelehnt

Adduktoren
130x13 @9 vorgelehnt
130x16 @9 zurückgelehnt

Abduktoren
130x18 zurücklehnen
"Drop" 130x15 vorlehnen

Waden Beinpresse
167.5x12
155x11 paused

Ab-wheel knie auf stepper, pausiert
x12
x12

[Jay]

Training gestern war gut.
Körpergewicht stagniert aktuell, Form wird aber laufend besser. Ich denke, dass in den nächsten Tagen irgendwann mal ein ziemlicher Drop kommt.

Sommerdiät - W6 - D1

Gewicht morgen: 98.4kg

Bankdrücken pausiert, langsame Negative
122.5x4 @9 (misgroove, Stange viel zu hoch auf der Brust abgelegt)
122.5x4 @8.5
120x4 @8
120x6 @8.5 t&g

Sealrow eng
90x8 @8
90x8 @8.5
80x12 @9

LH Schrägbankdrücken eng
100x7 @8
80x8 @9 4-2-x tempo

Illiac Pulldown Kabel
60x11 @8.5
60x11 @9
55x13 @9

vorgebeugtes Seitheben abgestützt Schrägbank
22.5x12 @7-8
22.5x12 @8
22.5x14 @10

Incline curls pausiert
17.5x9 @8.5
17.5x9 @8.5
40x8 @8 LH Curls

KH Trizepsstrecken
17.5x10 @9
17.5x9 @8.5
17.5x9 @8.5 Frenchpress Schrägbank

Seitheben Kabel cuffed
15x13 @10
10x17 @10
2x25x16+5 Aufrechtes Rudern Zeigefinger

Unterarmstreckung
20x15

[goldenera_fabian]

Hyperextensions +100x12 @9.5

du bist doch behindert Junge...wie du da einfach 100kg in Scheiben hälst respekt

[Jay]

Hyperextensions +100x12 @9.5

du bist doch behindert Junge...wie du da einfach 100kg in Scheiben hälst respekt

Danke
Wobei die Reps jetzt auch nicht die allerschönsten sind. Mit kompletter Streckung ggfs. bisschen Pause oben, sind das schnell 1,2 Scheiben weniger.

Training gestern war okay. Leistung gut, Studio war aber komplett überfüllt. Hyperextension war ewigs besetzt von mehreren Personengruppen. Hab daher bisschen gehoben stattdessen.
Dann noch die FFE Splitsquats von @squat.atg abgeschaut (mit der SSB und Hatfield Squat mässig - also mit den Händen stabilisiert)
Noch ein bisschen ungewohnt, aber auf jeden Fall besser als mit Kurzhanteln. Werd ich mal so beibehalten.

Sommerdiät - W6 - D2

Gewicht morgen: 98.3kg

SSB Beuge tempo doppelpaused (ohne sleeves)
140x4 @9
130x4 @8
130x4 @8.5
120x8 @8 ATG, nur unten pausiert

Deadlift
220x6 @7
220x6 @8.5

FFE Splitsquats SSB
50x15
70x13 @8

Beinbeuger sitzend
102.5x10 @9
102.5x8 @9

Wadenheben stehend pausiert
130x12 @8
150x8 @8.5
155x8 @9

Waden sitzend pausiert
60x14
60x12
60x11

Toes-to-Bar
x12
x10
x12 hanging leg raises

Adduktoren am Ruderergometer
x14

Hyperextensions Hams (Hüfte nicht auf dem Pad, Druck über Knie)
+25x12

[Jay]

Training heute war gut. Gewicht ist jetzt endlich mal unter 98 gedroppt.

Sommerdiät - W6 - D3

Gewicht morgen: 97.8kg

Dips
+50x6 @9 (Video)
+40x6 @8
+25x8 @8 kurze pause unten

Klimmzüge HG mittelweit
+20x6 @8.5
+20x6 @9.5
+15x6 @8

KH Schrägbankdrücken 30°
48x9 @10
44x8 @9 unten pausiert

KH Rudern vorgebeugt
42x10 @8 (belt, straps)
34x13 @8
34x12 @8
40x10 @8 1arm abgestützt

Illiac Pulldown HS Lat Maschine
46.25x14 @9 sitzend 4 (straps)

3Trizeps, 3Bizeps, 3hintere Schulter, 4seitliche Schulter, Unterarme

► Text anzeigen

Pushdowns Doppelkabel von oben
11.25x14 @8.5
11.25x12 @8
8.75x15 @9 seitlich 1arm

KH hammer curls angelehnt
20x12 @7.5
20x12 @8
30x15 @9 LH Curls

Rear Delt Doppelkabel no handles, nah
11.25x12 @8
11.25x12 @9
8.75x17 @9 D-Handles

Seitheben maschine
82.5x9 @9.5
80x10 @10
vorgelehnt
60x14 @10
60x12 @10

Wrist Curls stehend hinter dem Rücken
40x20
40x17
40x12 vorne

Side bends kabel
46.25x15

Bottom UP KB overheadcarry 1arm
16kg x 2 längen pro Arm

[Jay]

Training heute war gut. Hab TP bisschen umgestellt für die letzten zwei Wochen Diät. Hat irgendwie nicht mehr so gebockt. Übungsauswahl und Wochenvolumen bleibt aber ca. gleich.
Gewicht geht nun auch wieder runter. Ich denke, ich lande am Ende bei ca. 96-96.5kg.

Sommerdiät - W6 - D4

Gewicht morgen: 97.5kg

Dips
+50x6 @8.5
+50x6 @10
+32x6 @8.5 kurze pause unten

Meadow Rows T-Bar 1arm (nur Scheibengewicht)
50x19 @10
50x17 @10
60x13 @10

LH SBD slow, pausiert, eng (kleiner Finger)
90x7 @8.5
90x7 @9.5
90x6 @8.5

Latzug OG
100x10 @9.5 straps
Weit
90x10 @9
80x14 @9

HS Row
weit stehend
60x12 @10
LAT 1arm eng unterste stufe stehend
90x13 @10
85x14 @10
1arm eng stehend angelehnt
50x15 @7-8



6rear Delts, 2Butterfly, 5Bizeps, 5Trizeps, Unterarme

► Text anzeigen

Reverse Butterfly
95x12 @9
87.5x12 @9
Einarmig seitlich OG
65x13 @9
65x12 @10

Butterfly D-Handles
110x10 @9 doppelpaused
Einarmig
80x13 @10

LH Curls
40x8 @9
30x12 @9

KH Trizepsstrecken 1arm
18x9 @9
18x8 @10
16x8 @10 paused

Kabel Curls hinten
17.5x8 @9
15x10 @9
10x10 @10 paused

Pushdowns Stange
Stack x 10 @9
Stack x 9 @10

Rear Delt doppelkabel unten
11.25x16
Drop 6.25x8

Reverse Curls Kabel (boden sitzend)
25x10
21.25x12+5+5 myo

[Waldo]

Ich dachte Moderator wird man erst, wenn man mit der Diät fertig ist