Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[GastXY]

Bei dem geringen Lauf-Kilometer-Umfang glaube ich das nicht. Außerdem sind das ja Muskeln und kein Fett, und die stützen ja auch die Gelenke.

Sehe ich anders, nein tun sie nicht.

In Teilen +1
Würde jetzt auch nicht darauf bauen, dass bei dem Durchschnittsuser hier die Muskulatur großartig das Kniegelenk beim Laufen stützt. Gehe mal bei jedem der hier in dem Forum Laufen und Kraft kombiniert davon aus, dass weniger Gewicht = weniger Knieverschleiß wäre. Wichtig bzgl. Knieverschleiß wäre vermutlich noch Laufstil inkl. Über-/Fehlbelastung und Fehlstellungen wie X-/O-Beine. Und natürlich bereits diagnostizierte Verletzungen.
Andererseits würde ich bei einem geringen Laufumfang jetzt auch nicht zu sehr Drama drum machen. Künstliche Kniegelenke werden ja auch immer besser

wie läuftsn du? Da ich sonst ein sehr hohes Bild von dir habe, gehe ich stark vom Vorderfußlauf aus

[Christoph]

Bei dem geringen Lauf-Kilometer-Umfang glaube ich das nicht. Außerdem sind das ja Muskeln und kein Fett, und die stützen ja auch die Gelenke.

Sehe ich anders, nein tun sie nicht.

In Teilen +1
Würde jetzt auch nicht darauf bauen, dass bei dem Durchschnittsuser hier die Muskulatur großartig das Kniegelenk beim Laufen stützt. Gehe mal bei jedem der hier in dem Forum Laufen und Kraft kombiniert davon aus, dass weniger Gewicht = weniger Knieverschleiß wäre. Wichtig bzgl. Knieverschleiß wäre vermutlich noch Laufstil inkl. Über-/Fehlbelastung und Fehlstellungen wie X-/O-Beine. Und natürlich bereits diagnostizierte Verletzungen.
Andererseits würde ich bei einem geringen Laufumfang jetzt auch nicht zu sehr Drama drum machen. Künstliche Kniegelenke werden ja auch immer besser

Hatte ich ganz überlesen. Ich hab ja mal eine Laufanalyse gemacht und mir da einen gesunden Laufstil attestieren lassen. Ja Laufen ist kacke außer man will besser werden im Laufen. Ich würde das jetzt ehrlich gesagt aber auch nicht überbewerten. "Mit dem Körpergewicht" klingt ja auch so krass. Ich wieg ja auch nicht mehr als der Durchschnittstyp der halt auch laufen geht. Sind ja nicht alles Kenianische Langstreckenläufer die 50 kg wiegen. Bzw. gibt es auch einige im Hybrid-Umfeld die noch 10+ kg mehr als ich wiegen und Ultramarathons abreißen. Mein Umfang hält sich ja auch echt in Grenzen. Soviel wie ich pro Monat laufe laufen ambitionierte Hobby-Sportler ja pro Woche.
Mit den Knien hatte ich tatsächlich bisher nur einmal Probleme die sich dann auf eine Beinbeuger-Maschiene zurück führen ließen. Vom Laufen hab ich da bisher noch nichts gemerkt.

[Sabine]

@Christoph
Habe jetzt erst deinen Kommentar dazu gelesen. Und Ja - genauso sehe ich das auch. :thumbsup:
Lass' dir die Freude am Laufen nicht nehmen. Das mit dem künstlichen Kniegelenk - falls überhaupt irgendwann mal notwendig - hat noch Zeit bis du über 80 Jahre alt bist .

[Alcertraz]

@Christoph
Habe jetzt erst deinen Kommentar dazu gelesen. Und Ja - genauso sehe ich das auch. :thumbsup:
Lass' dir die Freude am Laufen nicht nehmen. Das mit dem künstlichen Kniegelenk - falls überhaupt irgendwann mal notwendig - hat noch Zeit bis du über 80 Jahre alt bist .

Der Einschub mit dem künstlichen Gelenk war auch nur von meiner Situation projiziert
Solange laufen Spaß macht und uneingeschränkt geht: machen

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Sehe ich anders, nein tun sie nicht.

In Teilen +1
Würde jetzt auch nicht darauf bauen, dass bei dem Durchschnittsuser hier die Muskulatur großartig das Kniegelenk beim Laufen stützt. Gehe mal bei jedem der hier in dem Forum Laufen und Kraft kombiniert davon aus, dass weniger Gewicht = weniger Knieverschleiß wäre. Wichtig bzgl. Knieverschleiß wäre vermutlich noch Laufstil inkl. Über-/Fehlbelastung und Fehlstellungen wie X-/O-Beine. Und natürlich bereits diagnostizierte Verletzungen.
Andererseits würde ich bei einem geringen Laufumfang jetzt auch nicht zu sehr Drama drum machen. Künstliche Kniegelenke werden ja auch immer besser

wie läuftsn du? Da ich sonst ein sehr hohes Bild von dir habe, gehe ich stark vom Vorderfußlauf aus

kP tbh

[Christoph]

15.06.2023
Gewicht: 86,9 kg

Mal der Nachtrag von gestern, antworte dann noch auf die Fragen.
Gestern mit dem Radl in die Firma morgens Intervalle. Abends sind wir noch Bowling spielen gegangen. Weil ich natürlich später losgekommen bin als geplant musste ich den Heimweg dann bisschen sportlicher machen als sonst.

Training - Radeln 3x4 min EB + 2x5 min G2
Hat einigermaßen gepasst.

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Und das Heimrollen:

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[Höfer]

Also der Diskussion zum Laufen habe ich mich auch bewusst entzogen.
Schönes Wochenende mein Freund

[Christoph]

17.06.2023
Gewicht: 86,7 kg

So, heute Mal bisschen beim Laufen gespielt. Wie angekündigt standen 3x8 min intensiver DL auf dem Plan. Hab dann etwas variiert. Mehr unten.
Ansonsten hab ich gestern Rest Day gehabt. Um 7 beim Physio, nachmittags war Sommerfest vom Kindergarten und das ging lange. Da war abends keine Zeit mehr.

Hab gestern Abend ein bisschen über das Training nachgedacht und mich zu folgendem Schluss durchgerungen: ich scheiße auf das Kreuzheben. Die Übung zieht so Regeneration und bringt eigentlich nicht so viel außer das man besser Kreuzheben kann. Hauptgrund ist aber, das mein Fokus ja schon Ausdauersport ist. Dadurch hab ich aber dann auch Wochen mit nur zwei Krafteinheiten. Da konzentriere ich mich lieber auf das Beugen. Zu viel wollen führt ja nur dazu, dass man irgendwie garnichts hinkriegt. Entgegen meiner Behauptung von vorgestern (?) werde ich jetzt Mal beim Beugen auf 100 kg reseten. Hintergrund ist, dass ich jetzt schon wieder ewig nicht gebeugt habe und morgen auch keine Zeit habe. Und nächste Woche soll Krafttraining mal eher Piano sein weil ich am Wochenende ja meinen Lauf habe. Danach wird im Beugen eh erstmal nichts gehen.
Muss Mal überlegen wie ich das genau mache. Irgendwie würde ich trotzdem gern noch was für den Beinbeuger/Glutes machen und unilaterale Übungen sind mir auch wichtig. Aber da fällt mir schon was ein.

Also der Diskussion zum Laufen habe ich mich auch bewusst entzogen.
Schönes Wochenende mein Freund

Will dich zu nichts nötigen. Was ist denn deine Meinung? Yay oder nay?
Bin da eigentlich Recht entspannt. Fersensporn ist jetzt das erste was ich vom Laufen habe. Und ich sag Mal so: ich bin im Oktober irgendwie 30 kam gelaufen, November und Dezember 40 oder so, dann war ich ja krank und im Januar 130 . War jetzt nicht clever und dann brauche ich mich irgendwie auch nicht wundern wenn das nicht so gut ausgeht.

Training - 3x8 min Testlauf
So, die ersten 8 min intensiver DL, dann Mal 8 min so auf ca. 10 k PR Pace. Die letzten 8 min hab ich die Uhr Mal so gestellt, dass ich die Pace nicht sehe und bin einfach Mal nach Gefühl all-out gelaufen. Was hab ich gelernt? 5 min auf den km ist zu schnell. Nach den letzten 8 min war ich komplett durch und musste dann auch erstmal gehen. Puls am Ende bei 183.
Interessant trotzdem, dass ich in den Intervallen hinten raus immer schneller geworden bin (der macht ja nach einem km automatisch ne Runde, daher sind die 8 min immer zweigeteilt).
PR wären bei mir glaube ich unter 53:29 min. Ich sag Mal so: könnte klappen, wird aber hart. In diesem Sinne würde ich sagen: ich hab nix zu verlieren. Glaube komplett hochgehen würde ich auch nicht.

Screenshot_20230617-215404.png

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[Höfer]

Dass hier hier Leute Ratschläge verteilen an dritte, ohne selbst Ahnung zu haben und nach Quatschen was sie in der Bild gelesen haben.
Tut mir leid, aber hier wird ein scheiß geschrieben von Leuten mit Zwangsstörungen was Training und Essen betrifft (da nehme ich mich nicht raus), die Leuten wie dir, welche Sport in einem normalen Maß betreiben mit sinnlosen Beiträgen den Log zu spamen!
Und das schlimme hier ist, dass sich oft Gruppen bilden, die sich dann in dem Schwachsinn noch gegenseitig bestärken.

Man kann mich dafür verachten, aber für mich gibt es nur wenige Lichtblicke wie dich und einige andere sonst wäre ich längst weg.
Das sportliche Niveau in Ausübung und Wissen ist arg überschaubar hier, was absolut in Ordnung ist wenn man sich auch entsprechend äußert.

[Sonnigesgemüt]

Gute Entscheidung auf heben zu verzichten, gibt dafür keinen Grund, außer du willst KDK Wettkämpfe machen. Alternativ kannst du statt normalen Beugen auf zercher umstellen.

[Christoph]

Gute Entscheidung auf heben zu verzichten, gibt dafür keinen Grund, außer du willst KDK Wettkämpfe machen. Alternativ kannst du statt normalen Beugen auf zercher umstellen.

Hattest du ja schon Mal gesagt und Recht gehabt. Ich glaube auch, dass ich im Heben schnell wieder auf alte Leistungen komme wenn ich weiter beuge, rudere und Klimmzüge mache.

[Höfer]

Ich schließe mich euch beiden an, Heben generell und dann noch mit Volumen und oder Intensität ist als Ausdauersportler kaum zu regenerieren.
Daher ist es bei mir ja auch raus. Beine trainiere ich auch nur alle 10-14 Tage.
Manchmal geht es mit einem durch und man macht es dann, aber so 1,5 Körpergewicht Beugen und 2x Heben geht dann trotzdem.
Komisch dass man da wenig verliert.

[bircv]

Hallo!

Ist ja auch einiges gegangen, seit ich das letzte Mal hier war. Genug zum Nachlesen

Noch kurz zum Laufen…
Ich bin nach dem Football und Krafttraining only ja quasi von Null auf Laufen. Und das mit 100kg+ und nicht nur Muskeln Da hab ich mich eine zeitlang tiefer damit beschäftigt und bei guten Leuten nachgefragt.
Wenn dein Laufstil passt, du es nicht übertreibst und es nicht ständig wo zwickt, musst du dir um Gelenke und Co. keine Gedanken machen.

[Christoph]

Ich schließe mich euch beiden an, Heben generell und dann noch mit Volumen und oder Intensität ist als Ausdauersportler kaum zu regenerieren.
Daher ist es bei mir ja auch raus. Beine trainiere ich auch nur alle 10-14 Tage.
Manchmal geht es mit einem durch und man macht es dann, aber so 1,5 Körpergewicht Beugen und 2x Heben geht dann trotzdem.
Komisch dass man da wenig verliert.

Das wird bei mir nix irgendwie. Ich brauch beim Beugen Frequenz, sonst wird das nix bei mir. Ist aber auch immer ein Thema der Priorisierung.

Hallo!

Ist ja auch einiges gegangen, seit ich das letzte Mal hier war. Genug zum Nachlesen

Noch kurz zum Laufen…
Ich bin nach dem Football und Krafttraining only ja quasi von Null auf Laufen. Und das mit 100kg+ und nicht nur Muskeln Da hab ich mich eine zeitlang tiefer damit beschäftigt und bei guten Leuten nachgefragt.
Wenn dein Laufstil passt, du es nicht übertreibst und es nicht ständig wo zwickt, musst du dir um Gelenke und Co. keine Gedanken machen.

Ich sehe das auch so.

[Christoph]

18.06.2023
Gewicht: 86,3 kg

Gestern war eigentlich geplant zu Radeln und zu schwimmen. Radeln ist dann ausgefallen weil einfach irgendwie noch zu viel los war. Nachmittags waren wir dann noch eine Runde schwimmen. Ganz schön voll.

Training
Das müssten nach meinem eigenen Mitzählen eigentlich 1 km gewesen sein. Bis 850 m hat mein Bahnen mitzählen mit der Uhr noch gepasst. Dann hat sie irgendwie 125 m dazu erfunden . Langsamer als letztes mal aber ich hab ehrlich gesagt keine Ahnung wie weit ich letztes mal dann in Summe geschwommen bin. Positiv gesagt: ich komm gut in den Rhythmus. War alles sehr ruhig und hat sich viel entspannter angefühlt als letzte Woche. Ist ja auch schon was wert weniger Körner zu verschießen.

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[Christoph]

19.06.2023
Gewicht: 86,3 kg

Gestern mit dem Rad ins Büro. Aus irgendeinem Grund ging mein vorderer Umwerfer auf dem hinweg nicht. Keine Ahnung, auf dem Rückweg ging es wieder. Hoffe das war ein Ausrutscher von der Elektronik, eigentlich soll das System sehr stabil laufen.

Training - Radeln 3x4 min EB + 3x8 min G2
Ja da hab ich mich wieder vertan. Dachte der weg ist länger aber dann war ich schon da. Merke: nächstesal mehr Umweg fahren. So ist das letzte Intervall ausgefallen.
War jetzt vor meinem Lauf am Samstag auch erstmal die letzte härtere Radeinheit.

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20.06.2023
Gewicht: 87,0 kg

Heute Physio, daher war morgens keine Zeit für das Krafttraining. Abends war ich dann noch ne lockere Runde laufen.
Ich hadere gerade mit mir: gemäß Plan sollte ich Freitag noch ne Vorbelastung laufen. Einerseits würde ich das gern testen auch in Vor auf den Triathlon. Andererseits hab ich sorge dann Samstag eben vorbelastet zu sein xD.

Training - Laufen 2x3 min DL intensiv
Ganz easy. Den ersten Intervall bin ich viel zu schnell angegangen. Dachte eigentlich ich müsste Tempo DLs laufen...

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