Ebi's Log 2.0 - Vom Homegym zur Pro Card

[Matze]

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Sehr schön, das zu hören. Am Wochenende habe ich mit jemandem geredet, der bald auf Prep für die GNBF geht. Im Gespräch hat er auf einmal von diesem Ebiator erzählt, der ein strahlendes Beispiel für den Sport sei - v.a. auch im etwas fortgeschritteneren Alter. Das hat er übrigens wirklich ultra anerkennend und nicht despektierlich gemeint. Du solltest wirklich mega stolz auf deine Leistung sein.

Wie trainierst du derzeit?

Uff, das freut mich natürlich sehr sowas zu hören, auch wenn ich mich nach wie vor nicht als Rentner sehe

Aktuell wieder, oder besser immernoch PPL, wobei ich bei Push und Beine die ersten Sätze im niedrigen Rep-Bereich und mit schweren Gewichten ausführe. Eventuell dann auch zeitweise wieder in die PL-Richtung, das entscheide ich dann spontan.

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Wann ist denn der nächste WK?

Gute Frage. Aktuell muss erstmal wieder die verlorene Muskelmasse drauf und die Kraftwerte wieder pushen, deshalb ist der Gedanke an die nächste Prep auch aktuell eher weit weg. Macht gerade auch wie gesagt einfach viel mehr Spaß wieder im Aufbau zu sein. Da ich aber die Procard nicht verfallen lassen will, peile ich mal ganz grob die Herbstsaison 2024 oder Frühjahr 2025 an, also quasi auf den letzten Drücker.

Dass du Rentner bist/wirst, wollte ich damit auch überhaupt nicht ausdrücken. Vielmehr glaube ich und sehe das u.a. durch dich bestätigt, dass es insbes. im Natty-BB noch locker Richtung 50 gehen kann. Auch mit kompetitiven Wettkämpfen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass du in 5-10 Jahren schlechter aussiehst, wenn du einfach dem Sport verbunden bleibst. Wahrscheinlich sogar noch mit Mini-Improvements.

Niedrige Reps bedeuten 1-3? Solltest du die Zeit haben, kannst du auch gern mal ein paar Einheiten loggen. Interessiert mich.

[-theANIMAL-]

Wenn hier weiter geloggt wird würd ich mich auch freuen...

[Ebiator]

Dass du Rentner bist/wirst, wollte ich damit auch überhaupt nicht ausdrücken. Vielmehr glaube ich und sehe das u.a. durch dich bestätigt, dass es insbes. im Natty-BB noch locker Richtung 50 gehen kann. Auch mit kompetitiven Wettkämpfen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass du in 5-10 Jahren schlechter aussiehst, wenn du einfach dem Sport verbunden bleibst. Wahrscheinlich sogar noch mit Mini-Improvements.

Niedrige Reps bedeuten 1-3? Solltest du die Zeit haben, kannst du auch gern mal ein paar Einheiten loggen. Interessiert mich.

Alles gut. Ging mir auch eher darum dass seit ich bei den Masters starte bzw. die 4o erreicht habe auf einmal das Alter immer ein Thema zu sein scheint und quasi jedem Satz ein "...besonders für das Alter" beigefügt wird Stört mich auch nicht, finds nur witzig. Anspruch an mich selbst ist aber nach wie vor nicht gut für mein Alter zu sein, sondern einfach gut. Und aktuell kriege ich das ja auch noch hin. Und ja, ich bin auch selbst davon überzeugt dass immer noch was geht und das ich mich noch verbessern kann. Rein in Sachen Masse könnte also tatsächlich die Form mit 50 sogar besser sein als mit 40 wenn ich mich nicht verletze. Was halt irgendwann ein Problem wird ist die Haut, die irgendwann einfach nicht mehr so straff ist und einem dann die optische Härte etwas versaut. Habe auch schon eine Hautfalte auf unteren Rücken die ich nicht wegdiäten kann, egal wie trocken ich komme. Aber solange es nur das ist, kann ich damit leben.

Aktuell gehe ich das wirklich sehr stupide vor. Mache 3 schwere, aber leicht zu bewältigende Reps und arbeite mich dann mit dem gleichen Gewicht auf 5 Reps hoch bevor ich das Gewicht steigere und wieder mit 3 anfange. Ist zwar wirklich stupide und klappt irgendwann so auch nicht mehr aber nach der Prep geht es ja dank Muscle Memory so rapide nach oben mit der Kraft, dass dieses einfache System ganz gut funktioniert und schnellere Progression erlaubt als wenn ich eine Progression im klassischen PL-Style nutzen würde. Wenn es dann in Richtung Peak-Strength geht, muss ich dann aber wieder auf ein ausgefeilteres System umsteigen.

Wenn hier weiter geloggt wird würd ich mich auch freuen...

Und ich freue mich wenn Interesse besteht. Werde deshalb zumindest versuchen wieder öfter hier was zu schreiben. Allzu große Hoffnungen dass das hier ein regelmäßig gepflegter Log wird solltest du dir außerhalb der Prep aber nicht machen...

[Durok]

Wann verfällt denn die Procard? Wahrscheinlich wenn man x-beliebige Zeit nicht an einem WK teilnahm?

[Ebiator]

Wann verfällt denn die Procard? Wahrscheinlich wenn man x-beliebige Zeit nicht an einem WK teilnahm?

Musst innerhalb von 2 Jahren einen Pro-Wettkampf machen sonst musst die neu holen. Wäre vermutlich jetzt auch kein Beinbruch, ich traue mir zu das Ding auch nochmal zu holen aber ist trotzdem besser es direkt anzugehen.

[GastXY]

Vielleicht als Randinfo: habe glaube ich noch nie hier kommentiert - lese aber eigentlich immer mit.

Also zum Thema, dass hier garantiert sehr viel Interesse besteht

[Durok]

Wann verfällt denn die Procard? Wahrscheinlich wenn man x-beliebige Zeit nicht an einem WK teilnahm?

Musst innerhalb von 2 Jahren einen Pro-Wettkampf machen sonst musst die neu holen. Wäre vermutlich jetzt auch kein Beinbruch, ich traue mir zu das Ding auch nochmal zu holen aber ist trotzdem besser es direkt anzugehen.

Ehrenmann durch und durch

[Ebiator]

Vielleicht als Randinfo: habe glaube ich noch nie hier kommentiert - lese aber eigentlich immer mit.

Also zum Thema, dass hier garantiert sehr viel Interesse besteht

Oh man, heißt das dass ich jetzt tatsächlich öfters loggen muss, womöglich sogar meine Einheiten? :mad:

Spaß, freut mich natürlich sehr. Und ja, werde dann mal etwas mehr schreiben und auch mal meinen TP aufführen bzw. kommentieren, was, wieso und wie. Wenn es mich mal packt mache ich vielleicht sogar mal ein paar Videos vom Training.

[Ebiator]

Ehrenmann durch und durch

Kennst mich ja

[Jay]

Wie loggst du denn für dich privat? Oldschool auf Papier?
Ich logge in Google Notes und hab die Einheiten da bereits so vorformatiert, wie ichs dann im Log hochladen will. Muss dann eigentlich nur noch copy pasten.

[Ebiator]

Wie loggst du denn für dich privat? Oldschool auf Papier?
Ich logge in Google Notes und hab die Einheiten da bereits so vorformatiert, wie ichs dann im Log hochladen will. Muss dann eigentlich nur noch copy pasten.

Unterschiedlich. Habe sehr lange ganz simpel auf Papier geloggt. Bei dem PL-Plan von Pascal hatte ich ein Template als Excel-Sheet, da habe ich den Laptop mit ins Homegym genommen. Dann lange Zeit gar nicht, weil es mit den Leistungen eh nur bergab ging und aktuell versuche ich mich an der Alpha Progression-App, tue mich aber etwas schwer damit.

[Jay]

Interessant.
Loggst du nur damit oder trainierst du auch nach nem Template?
Hab mir auch schon überlegt die App zu holen, einfach wegen den Auswertungen etc. die ich sonst immer händisch mache.
Bist aber eher nicht zufrieden?

[Bb.adept]

Der Vorteil eines Logs im Forum oder auch auf Papier ist, dass man da ein Feedback zu seinen Einheiten, auch für sich selbst, aufschreiben kann.
Außerdem so Späße wie Ellbogenposition oder was auch immer wenn man Mal eine Bewegung etwas anders ausführt.

[Alcertraz]

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Wie loggst du denn für dich privat? Oldschool auf Papier?
Ich logge in Google Notes und hab die Einheiten da bereits so vorformatiert, wie ichs dann im Log hochladen will. Muss dann eigentlich nur noch copy pasten.

Unterschiedlich. Habe sehr lange ganz simpel auf Papier geloggt. Bei dem PL-Plan von Pascal hatte ich ein Template als Excel-Sheet, da habe ich den Laptop mit ins Homegym genommen.

Der Skaterboy Pascal Timo coacht dich jetzt?

Ehre für Loggen auf Papier

[Ebiator]

Interessant.
Loggst du nur damit oder trainierst du auch nach nem Template?
Hab mir auch schon überlegt die App zu holen, einfach wegen den Auswertungen etc. die ich sonst immer händisch mache.
Bist aber eher nicht zufrieden?

Mal ganz ehrlich: Meine Probleme mit der App liegen zu 99% an mir, nicht an der App. Habe mich halt einfach mal wieder reingestürzt ohne groß vorher die Funktionen zu lernen und das gab dann bei mir eben diverse Schwierigkeiten:

1. Ich habe ein bisschen das Problem, dass die App erstmal auf feste Trainingstage ausgerichtet zu sein scheint, also Montags X Mittwoch Y usw. Habe dann meine drei Trainingseinheiten erstellt und dann diese trainiert. Als ich dann, noch in der selben Woche, wieder mit der ersten Einheit anfangen wollte, ging das nicht, weil alle 3 Einheiten schon absolviert waren und damit die Woche abgeschlossen. Konnte mir dann nur behelfen, indem ich die zweite Woche gestartet habe, obwohl tatsächlich erst 4 Kalendertage rum waren. Inzwischen habe ich die 3 Tage einfach dupliziert und der App somit vermittelt, ich würde 6 mal die Woche gehen, damit ich je Woche 3 jede Einheit zweimal zur Verfügung habe. Ob es für unregelmäßige Trainingstage überhaupt eine ideal Lösung gibt, weiß ich nach wie vor nicht. Eventuell kann ich nach dem Abschluss der ersten Woche einfach individuell die 2. starten, dann sollte das Problem gelöst sein.

2. Hab ums verrecken kein normales Bankdrücken gefunden. Jede Variante davon ja, aber stinknormales Flachbankdrücken mit Langhantel eben nicht.

3. Alle Übungen haben nur deutsche Namen. So heißt z.B. French Press hier Stirndrücken usw. Stellenweise muss man dann echt überlegen wie die Übung auf Deutsch heißen würde.

Aber wenn man sich mal ein wenig reingefuchst hat, kann die App schon erstaunlich viel. Die von dir genannten Auswertungen aller Art, vorgegebene Pausenzeiten, Periodisierung und Deloads. Da geht schon einiges wenn man sich damit auseinandersetzt. Bei mir ist eher das Problem, dass ich aktuell eben sehr stur simpel und wenig strukturiert trainiere und somit den Großteil der Sachen nicht nutze oder für mich persönliche eher unpassend sind. Was aber rein die Funktionen angeht, kann ich die App durchaus empfehlen.

Der Vorteil eines Logs im Forum oder auch auf Papier ist, dass man da ein Feedback zu seinen Einheiten, auch für sich selbst, aufschreiben kann.
Außerdem so Späße wie Ellbogenposition oder was auch immer wenn man Mal eine Bewegung etwas anders ausführt.

Das kann man mit der App auch, allerdings finde ich sowas auf Papier einfacher. Das Problem an der App ist, die kann so viel, dass man bei Nutzung aller Funktionen wahrscheinlich mehr an der App beschäftigt ist als mit dem Training.

Der Skaterboy Pascal Timo coacht dich jetzt?

Ehre für Loggen auf Papier

Skaterboy ja, aber Su nicht Timo. Und er trainiert mich auch nicht, ich habe mir nur Progress von ihm gekauft und ne zeitlang danach trainiert. Kann ich auch durchaus empfehlen, hat mir schon gut was gebracht.