Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Brokkoladius]

hallo

[Netzokhul]

Machst Du gar keine Kniebeugen, Erpel?

Vor einer Weile gestrichen und bereue die Entscheidung nicht im Geringsten.

Welcome @Brokkoli

[M.I.T.]

Machst Du gar keine Kniebeugen, Erpel?

Vor einer Weile gestrichen und bereue die Entscheidung nicht im Geringsten.

Welcome @Brokkoli

Ah, ok. Und warum?

[Netzokhul]

Technisch nie richtig mit klar gekommen und deswegen waren die Beine auch nie der limitierende Faktor.
Ich glaube ich habe wirklich schlechte Hebel fürs Beugen.

[Röderson]

Bin hier mal In

[Waschbär]

Hab bei beugen auch nie das Gefühl dass es in den Beinen. Ankommt sondern irgendwo anders.

[Landesmeister]

Beugen muss man im Rücken spüren

[Berliner]

Technisch nie richtig mit klar gekommen und deswegen waren die Beine auch nie der limitierende Faktor.
Ich glaube ich habe wirklich schlechte Hebel fürs Beugen.

Ohne WK-Absichten ist die Beuge ja auch einfach nicht notwendig. Finde das völlig legitim.

[Raptor Jesus]

Generell Grundübungen streng genommen Mist wenn man mit Fokus auf Optik trainiert.

Gibt viel sicherere Varianten die dazu den Zielmuskel besser treffen

[Alcertraz]

Beugen muss man im Rücken spüren

[GastXY]

Beugen muss man im Rücken spüren

[Netzokhul]

14.03.23
79,1 kg

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Push Training heute war okay, auch wenn ich bei beiden Bankvariationen abkack.
Danach noch 45min Incline Walking bei HR122.

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Schritte Vortag: 17.000

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Training: Push Gym

Larsen Press
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 4 [Warm-up]
Set 5: 85 kg × 8
Set 6: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 7: 80 kg × 7 @ 9.0
Note: 2,5min Pause

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 34 kg × 6
Set 3: 28 kg × 9
Note: 2,5min Pause

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 16 kg × 11
Set 3: 10 kg × 16
Set 4: 10 kg × 13
Note: 1,5min Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 9
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 8.75 kg × 12
Set 4: 7.5 kg × 13
Note: 75s Pause

Chest Press Life Fitness
Set 1: 55 kg × 8 @ 10.0
Set 2: 50 kg × 8 @ 10.0
Note: 2min Pause

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 40 kg × 16 [PR]
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 30 kg × 15
Set 4: 30 kg × 13
Set 5: 25 kg × 4 [Drop Set]
Note: 105s Pause

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 65 kg × 11
Set 3: 55 kg × 4 [Drop Set]
Note: 90s Pause

[GastXY]

Du hast das bestimmt schon einmal (oder x-mal) erläutert: aber wieso Larsen Press? Besseres Feeling?

[Netzokhul]

Manchmal einfach für die Abwechslung...
Ansonsten habe ich ab und an Probleme mit der linken Schulter, wenn das der Fall ist vertrage ich Larsen Press auch besser als normales Bankdrücken.
(Ist momentan aber zum Glück nicht der Fall. Wobei die Ellenbeuge aber immer noch Ärger macht.)

Momentan nervt mich Bank aber allgemein, einfach weil ich schwächer bin und ich überlege schon, mal für eine Weile auf Brustpresse umzusteigen.

[Berliner]

Zwei Sätze Chest Press einfach just 4 fun?

Würde persönlich die @10er Sätze eher weiter vorne im Training platzieren. Evtl. Nach der Larsen Press. Aber vermutlich Geschmackssache.