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[Moe]

Brecher

[Waschbär]

92,4kg heute morgen

Einfach asozial abends
Geht man kurz Trinken auffüllen und schon klauen sie einem die 20er von der Stange.


Pull
Donnerstag, 8. Juni 2023 um 17:43

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 115 kg × 7
Set 5: 100 kg × 10
Set 6: 80 kg × 16

Notizen: Landmine


Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 6
Set 6: 100 kg × 12
Set 7: 90 kg × 10
Set 8: 90 kg × 9

Latzug Eng
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 85 kg × 9

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 30 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 10 kg × 8 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 15

Seated Row Cable Wide Grip
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 35 kg × 15 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 5 [Drop-Set]
Set 5: 10 kg × 10 [Drop-Set]

[iFamous90]

Noch nie passiert dass was geklaut wurde von mir vonne stange

Aber stabiles training

[Waschbär]

Problem ist, Sobald ein Haiopai meint 600kg auf die Beinpresse zu legen, gibt’s nur noch 4 andere 20er.
Bin auch maximal aggressiv zu dem nächstbesten hin und hab ihn gefragt ob er meine Scheiben genommen hat.
Tat mir im Nachhinein Leid aber deer hat auf so unschuldig getan und war leicht nervös. . Aber der hatte schon vorher seine 4 Scheiben.

[Röderson]

Problem ist, Sobald ein Haiopai meint 600kg auf die Beinpresse zu legen, gibt’s nur noch 4 andere 20er.
Bin auch maximal aggressiv zu dem nächstbesten hin und hab ihn gefragt ob er meine Scheiben genommen hat.
Tat mir im Nachhinein Leid aber deer hat auf so unschuldig getan und war leicht nervös. . Aber der hatte schon vorher seine 4 Scheiben.

Not mirin so viele Haiopais im Gym haben

[Waschbär]

90,5kg

Beine
Squats machen Spaß mit engen Stand, muss nur noch an der Technik arbeiten
Volumen im Vergleich zu früheren Beintagen fast halbiert.



Morgen-Workout
Freitag, 9. Juni 2023 um 07:25

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 40 kg × 21

Deficit Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 130 kg × 5
Set 4: 150 kg × 2
Set 5: 160 kg × 2
Set 6: 140 kg × 8
Set 7: 130 kg × 6

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 2
Set 3: 60 kg × 2

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 130 kg × 5
Set 7: 100 kg × 5 [Drop-Set]

Notizen: Enger stand

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 8
Set 2: 173 kg × 8
Set 3: 203 kg × 10
Set 4: 203 kg × 10
Set 5: 173 kg × 10
Set 6: 133 kg × 12 [Drop-Set]

Notizen: Supersatz 12 wDh 3 beinig

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 160 kg × 10
Set 2: 203 kg × 10
Set 3: 203 kg × 10
Set 4: 160 kg × 8 [Drop-Set]

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 12 wiederh.

[Jay]

haben Heben und Beuge irgendein System oder machst du da einfach irgendwas?

[GastXY]

Noch nie passiert dass was geklaut wurde von mir vonne stange

Aber stabiles training

Mir hat die Tage ein Teveo girl ne 5er Scheibe geklaut um mich anschließend "cute" auf den Vorfall anzusprechen. War glaub ich ein Vorwand.


@Waschbär , sag mal: gehst du bei Pull-Ups all-out oder machst du die zum Aufwärmen?

Nicht falsch verstehen - 10 sind gut, aber bspw. deine Rudergewichte sind ja komplett wild.

[Waschbär]

haben Heben und Beuge irgendein System oder machst du da einfach irgendwas?

Wie immer kein System, sorry.

Beugen war ja das Ziel mal 180 zu schaffen aber ich mach da jetzt erstmal ganz ruhig um die Knie zu schonen. Klappt auch echt gut. Weniger schmerzen seit 2 Wochen.

Heben, ja da hab ich so bisschen Plan dass ich bei gleichen Gewicht ne Wdh mehr raus hole aber hab ja gestern Abend trainiert und dann war Schlaf auf Booster mies. Dementsprechend keine Kraft gehabt.


Zu den pull ups. Auch hier kein System. Die ersten beiden Sätze sind für meine Verhätnisse extrem sauber und fast langsam ausgeführt. Im 3. Satz waren die letzten beiden unsauber. Ziel ist hier erstmal 3 x saubere 10 zu schaffen.
Mit Zusatzgewicht bekomme ich halt schnell bisschen schmerzen im Ellbogen und Bizep sobald ich die komplett aushängend mache. Deswegen jetzt erstmal wieder ohne.

[Ironman890]

Stabile Form
Wie groß bist du?

[Waschbär]

Danke, auch an die andern die Albern geschrieben haben. Ich weiß dass ich eigentlich zugefrieden sein sollte, ausgegangen vom vorletzten Jahr nach Corona oder als
Ich 18/19 war.

Laut Ausweis 1,83m. In real hoffe ich noch die 1,80m
Mindestens zu haben. Stand der Messung war mit 16 wo man noch bissl geschummelt hat bei der Größe.


Rücken von gestern noch mit scuffed Spiegel SetUp

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IMG_2473.jpeg

Ansonsten sehe ich trotz 5kg weniger überhaupt keinen Unterschied.

[Netzokhul]

Meine Vermutung wäre so langsam, so wie du dich selbst auf Bildern wahrnimmst, das du eine Brille benötigst.

[Waschbär]

91,2kg

Kurz vor Push Day Skippen. Bockt überhaupt nicht in der Diät
Weniger Kraft und rechte Schulter macht Aua. Denke dass es weder vom OHP noch KH SBD kommt sondern vom Flachbank. Immer wenn ich die Übung ne längere Zeit gemacht habe, hat eine Schulter schmerzen verursacht.

Push
Sonntag, 11. Juni 2023 um 08:45

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 6
Set 6: 100 kg × 9
Set 7: 100 kg × 6
Set 8: 80 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 3
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 75 kg × 3
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 60 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 37,5 kg × 10
Set 5: 32,5 kg × 9

Notizen: Eng

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz mit 9er x10

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 14

Trizeps V Griff
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 13
Set 4: 42,5 kg × 12
Set 5: 45 kg × 10

Notizen: Mag

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 15
Set 4: 12,5 kg × 15

Notizen: Mitte

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10
Set 4: 12,5 kg × 4 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 21

Diamant Push Ups
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

[Netzokhul]

Und trotzdem klatscht er ein ordentliches Volumen raus

[Waschbär]

Tatsächlich ist Push Training vom Volumen her immer ziemlich identisch mit um die 16t
Und vieles davon sind ja nur Aufwärmsätze die ich aber immer vergesse als solches zu markieren.

Beine hingegen variieren teilweise zwischen 25-55t.