Hab etwas MK in den Pecs und Quads. Unspektakulär. Aber ich muss echt sagen, die Brustpresse ist extrem praktisch. Man fliegt ratz fatz und bequem durch die Sätze, was die Übung super effizient macht. Da mein Fokus derzeit eh nicht auf den Brust liegt, werd ich das langfristig beibehalten.
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Edit: Großes Rest Update
Spoiler
Und die Beinpresse ist eh eine Offenbarung. Ich will nur endlich meine Grenzen austesten. Hätte extrem Bock mal 1-2 Pitt Sätze an der Beinpresse zu machen. In meiner Fantasie wird das geisterkrank Spaß machen. Beinpresse scheint sich super dafür zu eignen.
Da sieht man mal was Trainingsentzug mit dem Verstand anstellen kann. Ich brauch einfach diese psychologische Katharsis mich im Gym halb umzubringen. Da ich Fatigue bedingt kaum 90 min durchhalte, bis Schwächeanfälle mich zum Aufgeben zwingen muss ich effizienter vorgehen. Und bei den Übungen, wo es gut geht Pitt einzusetzen, könnte das Training effizienter gestalten. Doggcrap bzw Myoreps können dafür auch interessante Kandidaten sein.
Ich muss noch beobachten, was mich härter fickt. Intensität oder Volumen.
Nächste Woche wird der GK jedenfalls 3 Mal ausgeführt. Di, Do, Sa. Ob mit 2 oder 3 Sätzen pro Übung bin ich noch unentschlossen. Einerseits will ich 3 Sätze machen. Andererseits hab ich Schiss mein Immunsystem zu überlasten wegen der überstandenen Gürtelrose.
Und die Woche darauf würde ich gern wieder auf einen 2er Splitt (Torso/Ex) mit 4 TEs pro Woche gehen.
Torso:
Seitheben Maschine (Kandidat für Pitt/Myoreps?)
Reverse Butterfly (Straight Sets, weil mich das noch zu viel Konzentration kostet die hintere Schulter zu treffen)
Latzug (Straight Sets, weil zu viel Geficke mit Zughilfen. Vlt Dtopsets?)
Brustpresse (Kandidat für Pitt/Myoreps!)
HS MTS Row (Straight Sets, weil Geficke mit Zughilfen, ggf noch weniger Gewicht aber mehr Fokus, mehr Reps)
Neck Curls (Straight Sets, weil kein Bock auf Rollstuhl)
Side Planks (je 1 Satz auf maximale Zeit)
Stretching zwischen Übungen (Brust in den Pausen von HS MTS Rows, Rücken/Lat bei Neck Curls)
Ex:
Sitzende Beincurls (Kandidat für Myoreps!)
Sitzendes Wadenheben (Doggcrap!)
Wadenheben Beinpresse (Doggcrap!)
Beinpresse (Kandidat für Pitt/Myoreps!)
Beinstrecker (Kandidat für Pitt/Myoreps!)
Hammercurls (Kandidat für Pitt?)
Pushdowns an Seil (Static Holds für Sehne + Straight Sets)
Unterarm Curls (Straight Sets)
Unterarm Extensions (Straight Sets)
Planks (1 Satz auf maximale Zeit)
Stretching zwischen Übungen (Beinbizeps bei Beinpresse, Hüftbeiger bei Beinstrecker, Quads bei Arme)
Welches Volumen die Übungen kriegen wird sich zeigen. Hängt von der Regeneration ab. Ziel wäre 1-2 Tage MK aber kein MK mehr bei der nächsten Einheit.
Ich hoffe außerdem auf lange Sicht noch etwas Cardio fürs cardiovaskuläre System einzubauen. Crosstrainer fickt meine Knie. Normales Fahrrad vergewaltigt meinen Arsch. Aber wir haben diese bequemen Liegefahrräder im Gym. Laufband/Stairmaster gäbs auch noch aber das ist systemisch ermüdender für mich als das Liegefahrrad.
Außerdem bin ich jemand der nach dem Krafttraining nicht die Willenskraft aufbringen kann noch Cardio zu machen. Ich muss es also vor dem Krafttraining machen. An Torso Tagen kein Problem, weil das Liegefahrrad nur die Beine belastet. An Ex Tagen wärs okay, weil extra Warmup für die Knie. Und meine Quads wachsen erfahrungsgemäß eh wie Unkraut. Also passt das schon, etwas Leistung in der Beinpresse einzubüßen.
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Ich will auch noch ein Update zur Ernährung geben. Hab mich ja an magerem Schwein statt Rinderhack mit Reis + Gemüse versucht. Geschmacklich geht das auf jeden Fall total klar. Aber es gibt auch einige Nachteile, wegen derer ich wieder zu Rinderhack wechsle. Ich hab noch für ca 10 Tage Schwein eingefroren und das streu ich hier und da auch mal ein, um es aufzubrauchen. Eine bessere Fettsäurebilanz wäre toll gewesen. Aber das wichtigste an einer Diät ist die Einhaltbarkeit. Und die ist mit Rinderhack definitiv höher.
1. Das Abpacken und Einfrieren dauert ewig, da ich zwanghaft das Fett abschneiden muss. Das kostet einerseits Ertrag, andererseits dauert es ewig. Und wenn ich beim Essen auf wabbeeliges Fett beiße, bekomm ich instant Brechreiz. Aus der Nummer komm ich also nicht raus. Das Rinderhack muss ich im Worst Case (Kilo Packung) in 500 g Portionen abwiegen, in den Gefrierbeutel quetschen, einfrieren und fertig.
2. Das Esserlebnis gefällt mir mit Rinderhack besser. Ich fress ja alles gemixt als Eintopf aus einer Schüssel. Und die Fleischstückchen mageres Schwein stören die Homogenität. Ich kann dann nicht anders als zu Beginn der Mahlzeit das ganze Fleisch raus zu picken und zuerst zu essen, damit ich anschließend den homogenen Reis-Gemüse-Mix essen kann. Da ich zum Essen gerne Filme/Serien gucke, lenkt mich das zu sehr vom Entertainment ab und es nervt die ersten 10 min kaum was vom Film zu sehen.
3. Der schwerwiegendste Punkt ist die mangelhafte Sättigung. Bei identischen Makros und kcal verpufft die Schweinemahlzeit quasi binnen 60 min und ich hab wieder Kohldampf. Ich gleiche das fehlende Rinderfett ja mit Rapsöl aus. Es kann also nicht an fehlendem Fett oder weniger kcal in der Mahlzeit liegen. Ich kann mir das nicht erklären. Aber die Rinderhackmahlzeit sättigt wenigstens 2 Std bis ich wieder Kohldampf kriege. Offenbar sättigen verschiedene Fette unterschiedlich gut. Anders kann ich mir das nicht erklären.
