Training

[schlafschaf]

Core
2 Runden
12 Einbeinige glute bridges Normalerweise:
9 einbeinige glute bridge slides li/re
40sek Hollow body hold

Muscle ups
4/5/schwacheres Lila band
1/4/schwaxheres Lila band
2/10/grünes Band

Klimmzuge
5/5/20kg

Ohp
3/10/35kg

V bar dips
2/14/koerpergewichtq
1/11/koerpergeixjt

[schlafschaf]

Runden radeln mit dem Rennrad

3x10 Klimmzuge im parallelgriff

[schlafschaf]

Core
2 runden
14 Sideplanks mit Bein anheben
30sek Hollow hold

Klimmzuge
Warm up
1/3/koerpergeiwucht
1/1/20kg
1/1/40kg
1/1/50kg, Höhe na ja
Klimmzuge @30kg
5/5/7
2min Pause
1/17/ koepergwixjt

Muscle ups
10/10/8grünes Band (50-125lb)
5/schwarzes+rotes Band

Bankziehen
2/20/40kg
1/15/40kg

[Ironman890]

Wann Beitrag für die challenge?

[schlafschaf]

Core
20shoulder taps in Ringen
10 einbeiniges kreuzheben @8kg kettlebell, kettlebell auf Seite des Standbeins
Normalerweise glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge weit +5kg
12/10/8/6/6

Ohp
3/14/30kg

V Bar dips
2/16/koerpergeicjt

[schlafschaf]

Wann Beitrag für die challenge?

Momentan wenig Interesse. Auch seit längerem nichts mehr gezielt für griffkraft gemacht.

[Ironman890]

Schade

[Netzokhul]

Schade

[schlafschaf]

Klimmzüge, 2-3sek pause bei 90grad und oben
2/3/koerpergewicht
2/3/10kg

Später noch ne Runde Fahrrad fahren

[KenTakel]

Schade

Treppchen hätte er ja sowieso nie geschafft.

Spoiler

Keine Ahnung ob das bei dir wirkt

[schlafschaf]

Und noch radeln mit dem Rennrad

[schlafschaf]

Core
2 Runden
12 ttb
10 einbeinige hip thrusts
Normalerweise
30sek Copenhagen Plank (cplank) links
30sek Copenhagen Plank rechts

Muscle ups
3/6/lila band 35-85lbs
1/5/lila band 35-85lbs

Klimmzüge 12/10/8/8/6 @5kg

Ring dips
3/10/koerpergeicjt
1/8/koerpergeixjr

Zukünftig vielleicht noch hyperextensions am Ende.

40min Echo bike

[schlafschaf]

5km traben. War Kacke. Beschwerden unverändert. Vielleicht doch nicht um Arzt+ MRT drumherum kommen.
Uff.

4x10 Klimmzüge im parallelgriff

[schlafschaf]

Core
2 Runden
12 Einbeinige glute bridges Normalerweise:
9 einbeinige glute bridge slides li/re
40sek Hollow body hold

Muscle ups
4/6/Lila band 35-85lbs
1/5/lila band 35-85lbs
2/8/grünes Band 50-125lbs

Klimmzuge
5/5/20kg

Ohp skip weil keine Zeit
3/10/35kg

V bar dips
2/15/koerpergewichtq
1/9/koerpergeixjt


Richtiges kacktraining. Versuche mit einzureden das es auch daran lag das ich von halb 7 bis halb 6 auf der Arbeit war aber na ja…
Habe auch das Gefühl vielleicht bei den klimmzugen noch weiter das Volumen reduzieren zu müssen bzw. Bei den muscle ups. Die ziehen scheinbar mehr Energie als ich dachte. Mal beobachten

[schlafschaf]

Biken mit dem Rennrad.

So hypothetisch schin die beste Sportart fürs leichte high sein dabei. Stelle ich mir vor.
Ist aber irgendwie ne ganz andere Belastung als laufen weil auch viel ungleichmäßiger durch verkehr etc. wie ein langes Fahrtenspiel beim
Laufen. Vermisse das Laufen aber trotzdem