Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[GastXY]

Die Grundfragen meiner Trainingshistorie:

Zu Anfangs und lange Zeit während der "Karriere": was will ich machen
Die letzten Jahre: was kann ich noch machen
Ab jetzt verstärkt: was bekomme ich noch regeneriert

Dehalb paar kurze Einheiten, Fq wird vorsichtig erhöht

bw < 70kg

FitNotes Workout - Samstag 31st Oktober 2026

** Inverse Row **
- 69.0 kgs x 10 reps x 5 sets
** Seated OHP Buffalo Swiss Bar **
- 40.0 kgs x 5 reps x 6 sets @7

FitNotes Workout - Dienstag 3rd November 2026

** Zercher Beuge **
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps@8?

** Kettlebell Swings **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 4th November 2026

HX Hold 2:04 min

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps x 8 sets @5
** Lat Pulldown Eng **
- 60.0 kgs x 10 reps x 4 sets
- 65.0 kgs x 12 reps @9
** Standing Machine Chest Press **
- 50.0 kgs x 10 reps x 2 sets
- 55.0 kgs x 10 reps x 3 sets bis @9
** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 9 reps

Die 8x5x60kg CGBP heute waren schon deutlich leichter und schneller als die eh schon leichten 8x5x60kg reguläre Bank zuvor. Die weiteren Variationen an leichten Tagen dürfen somit etwas schwerer werden.

[DerAllerBeste]

[Quickhatch]

** Zercher Beuge **
...
- 90.0 kgs x 3 reps@8?

Na toll, jetzt hast du ihn wahrscheinlich verschreckt...
oder herausgefordert, wer weiß das schon...

Aber liest sich gut dein neues Conjugate.

[Skippy]

Ich bin noch in der Phase deiner „letzten Jahre“ @Waldo, regeneriert bekomme ich noch alles, aber ich strenge mich ja auch nicht an…


FitNotes Workout - Montag 2nd November 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 1.275 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 118

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps


** Klimmzüge **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 03:30


FitNotes Workout - Mittwoch 4th November 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 6.980 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 66

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.900 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 42
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 03:30


FitNotes Workout - Freitag 6th November 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 1.946 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 122

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 696 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 15 reps
- 15 reps

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 03:30


FitNotes Workout - Samstag 7th November 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 12.315 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 122

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.340 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 52
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Waden **
- Total Volume: 3.700 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.275 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 45.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 04:00



*Füll Füll*

[GastXY]

** Zercher Beuge **
...
- 90.0 kgs x 3 reps@8?

Na toll, jetzt hast du ihn wahrscheinlich verschreckt...
oder herausgefordert, wer weiß das schon...

Hoffentlich nur verschreckt. Ein Affekt, der so schnell wieder vergeht, wie er gekommen ist. Bei einer Herausforderung muss man dran arbeiten, wer will das heutzutage noch.

Aber liest sich gut dein neues Conjugate.

Davon ist außer OK/UK im Wechsel leicht/schwer nichts mehr geblieben.

Ich bin noch in der Phase deiner „letzten Jahre“ @Waldo, regeneriert bekomme ich noch alles, aber ich strenge mich ja auch nicht an…

Klar doch, auf einer Backe noch etwas wackeln, bis der Spreewald wieder ruft

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
.
.
** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

[GastXY]

Die beiden letzten Einheiten diese Woche: UK leicht, OK schwer

FitNotes Workout - Freitag 6th November 2026

** Seated Leg Curl Machine **
1 x 65.0 kgs x 10 reps
4 x 60.0 kgs x 10 reps
** Trapbar Deadlift low handle **
5 x 100.0 kgs x 2 reps
** Leg Extension Machine **
4 x 80.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Samstag 7th November 2026

** Seated Overhead Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps [PR]

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
4 x 40.0 kgs x 10 reps
** Shoulder Press Plate Loaded **
4 x 20.0 kgs x 10 reps
1 x 30.0 kgs x 10 reps
** Trizeps am Kabel V-Griff **
5 x 30.0 kgs x 10 reps

Zum ersten Mal seit Monaten wieder gehoben. Die 100kg fühlten sich genauso leicht an, wie die warm up Sätze in früheren Zeiten. Jetzt bloß nicht übermütig werden.

[DerAllerBeste]

Die beiden letzten Einheiten diese Woche: UK leicht, OK schwer

Du machst jetzt wirklich ein eher zartes Volumen.

[Quickhatch]

...aber ich strenge mich ja auch nicht an…

Strengst dich aber ganz schön viel nicht an. Willkommen zurück aus dem Gurkenparadies.

Ein Affekt, der so schnell wieder vergeht, wie er gekommen ist.

Also bitte!

Davon ist außer OK/UK im Wechsel leicht/schwer nichts mehr geblieben.

Oh, dachte genau das wäre Conjugate...

- 60.0 kgs x 3 reps [PR]

Glückwünsche! Bei unter 70kg ist das ja fast schon BW. Und dann auch noch sitzend.

Jetzt bloß nicht übermütig werden.

Man lhebt nur einmal...

[GastXY]

Ein Affekt, der so schnell wieder vergeht, wie er gekommen ist.

Also bitte!

Davon ist außer OK/UK im Wechsel leicht/schwer nichts mehr geblieben.

Oh, dachte genau das wäre Conjugate...

Oh, da weißt du mehr wie ich

Spoiler

Hab darüber schon alles wieder vergessen

[Skippy]

Das Aufeinerbackewackeln dieser Woche:

FitNotes Workout - Montag 9th November 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 1.950 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 70

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 03:30

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.110 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 11th November 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 2.600 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 84

** Klimmzüge **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Kabelrudern PG **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps [Abgestützt mit Stopp]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 1.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps [Abgestützt mit Stopp]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 12th November 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 12.020 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 122

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 04:30

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.200 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 52
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 14 reps [PR]
- 140.0 kgs x 20 reps

** Waden **
- Total Volume: 3.860 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 8 reps [Langsam runter]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Liebe Grüße aus dem Spreewald!

[Quickhatch]

Unbekannt.JPG

[Ponky]

Welcher Mod is für dass bevormunden von benutzten Wörtern verantwortlich?!

Neben T.iger wurde wie man sieht neuerdings auch "o.k" aus kA Gründen zu "Nudelsuppe".

Wollte ich nur mal informieren weil mein Humor ist es nicht bzw. werde ich nicht gern bevormundet.

Ich dachte, da hätte sich jemand reingehackt. Wenn das mutwillig geschehen ist, bin ich raus.

Edit Ponky: GastXY = Waldo