Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Pull-Training
14.10.2026
07:50 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 12
117 KG x 11
101 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

100 KG x 6
135 KG x 11
135 KG x 11
105 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 11
165 KG x 14
165 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 14
40 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KZ Seil

50 KG x 12
65 KG x 12
75 KG x 11

[Berliner]

Noch 3x Training, dann ist Urlaub

Push-Training
16.10.2026
07:00 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 8
85 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
105 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 19
22 KG x 11
16 KG x 12
16 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 14
65 KG x 13

[Berliner]

Nach dem Deload bastel ich nochmal ein bisschen an der Beineinheit. Pendulum geht auf Dauer zu sehr auf die Knie - auch wenn sie Spaß macht.

Beintraining
17.10.2026
08:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
93 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 16
45 KG x 14
65 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
105 KG x 12
90 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12

[Netzokhul]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Wo frühe Vogel?
Wo wandern?

[Hardy.]

Nach dem Deload bastel ich nochmal ein bisschen an der Beineinheit. Pendulum geht auf Dauer zu sehr auf die Knie - auch wenn sie Spaß macht.

Beintraining
17.10.2026
08:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
93 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 16
45 KG x 14
65 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
105 KG x 12
90 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12

starkes Wadenheben jeh nach Ausführung.
Bei Hyperextension nehme ich auch grad Anlauf

[Berliner]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Wo frühe Vogel?
Wo wandern?

Nicht mehr so früh, aber vormittags/morgens wird ja weiterhin trainiert. Nachmittags/Abends würde ich auch zeitlich gar nicht hinbekommen.

Gewandert wird hoffentlich ab Dienstag. Ich bin am Wochenende in Süddeutschland zur Tagung und habe vorher 4,5 Tage Überstundenabbau sinnvoll genutzt.

starkes Wadenheben jeh nach Ausführung.
Bei Hyperextension nehme ich auch grad Anlauf

Dankeschön. Auf das Gewicht beim Wadenheben lege ich nicht so viel Gewicht aber trotzdem immer schön zu hören.
Hyperextensions mit Zusatzgewicht kann ich nur empfehlen. Macht durchaus Spaß sich dort zu steigern.

Morgen nochmal Push und dann ist mindestens bis zum Samstag Pause

Pull-Training
18.10.2026
08:40 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13000

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 13
117 KG x 11
109 KG x 12

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

70 KG x 6
135 KG x 11
125 KG x 12
105 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 12
181 KG x 13
165 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
45 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
24 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

[Berliner]

Vierte Einheit in Folge und somit die letzte vor ein paar Tagen Auszeit.

Push-Training
19.10.2026
07:00 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
110 KG x 7
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
100 KG x 13
95 KG x 13
80 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 17
22 KG x 11
16 KG x 13
16 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

35 KG x 16
45 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

Dips frei

BW x 18
BW x 15
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 17

[Netzokhul]

Will hier 15km+ Wanderungen sehen sonst.

[Berliner]

Zwei Einheiten berufsbedingt in Nürnberg. Morgen mache ich nochmal Pause und dann geht's wieder üblich mit Push-Beine-Pull weiter.

McFit Nürnberg Gostenhof ganz akzeptabel, aber drei Etagen sind immer nervig

Push-Training
24.10.2026
06:20 Uhr , Dauer 53 Minuten
Ort: McFit Nürnberg Gostenhof
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
110 KG x 7
85 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

35 KG x 16
45 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

12 KG x 20
22 KG x 11
16 KG x 13
16 KG x 13

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 14
50 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 12

Dips frei

BW x 18
BW x 15
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 17


Pull-Training
25.10.2026
06:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Nürnberg Gostenhof
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 13
117 KG x 11
109 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

85 KG x 11
115 KG x 10
95 KG x 11
85 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

70 KG x 15
90 KG x 11
85 KG x 13
80 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

55 KG x 14
65 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 12

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
20 KG x 14

[Berliner]

Kleiner Reisebericht zu 4,5 Tagen Moldau:

Will hier 15km+ Wanderungen sehen sonst.

Hat gut geklappt. Eigentlich sah jeder Tag in etwa so aus:

Spoiler

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Eine wirklich tolle Woche die wir hatten. Ich kann die Republik Moldau im Herbst nur empfehlen. Ein abwechslungsreiches Land, überall sauber, man fühlt sich sicher und es gibt günstiges, gutes Essen.
Hatte bei den Vorankündigungen des Auswärtigen Amtes schon Bedenken, dass wir Probleme kriegen aber der Verkehr ist wirklich moderat und für osteuropäische Verhältnisse absolut nichts problematisches.
Die Herbststimmung war beim Wandern/Laufen wirklich perfekt, wahrscheinlich war der Zeitpunkt der Reise sehr gut.
Highlights: das Kloster von Orhei mit anschließender Wanderung, Milesti Mici als größter Weinkeller der Welt und das Kloster Capriana.

Bilder sagen aber mehr als Worte:

Spoiler

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[Netzokhul]

Mirin Mini Kadser.
Rest natürlich auch nett.

[Berliner]

Mirin Mini Kadser.
Rest natürlich auch nett.

Weil du sie jetzt betonst. Es folgt mein Lieblingsbild von der anhänglichen Katze

Spoiler

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Mini-Hund war auch süß:

Spoiler

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[Berliner]

Zurück im Alltag.

Push-Training
27.10.2026
06:50 Uhr , Dauer 53 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6600

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
115 KG x 6
85 KG x 12

Butterfly Maschine

70 KG x 14
90 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

35 KG x 16
45 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

12 KG x 20
22 KG x 11
16 KG x 13
16 KG x 13

Dips frei

BW x 19
BW x 15
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 14

[Hardy.]

Zwei Einheiten berufsbedingt in Nürnberg. Morgen mache ich nochmal Pause und dann geht's wieder üblich mit Push-Beine-Pull weiter.

McFit Nürnberg Gostenhof ganz akzeptabel, aber drei Etagen sind immer nervig

Push-Training
24.10.2026
06:20 Uhr , Dauer 53 Minuten
Ort: McFit Nürnberg Gostenhof
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
110 KG x 7
85 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

35 KG x 16
45 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

12 KG x 20
22 KG x 11
16 KG x 13
16 KG x 13

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 14
50 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 12

Dips frei

BW x 18
BW x 15
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 17


Pull-Training
25.10.2026
06:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Nürnberg Gostenhof
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 13
117 KG x 11
109 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

85 KG x 11
115 KG x 10
95 KG x 11
85 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

70 KG x 15
90 KG x 11
85 KG x 13
80 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

55 KG x 14
65 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 12

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
20 KG x 14

Gostenhof Mc Fit Mögeldorf ist das beste der Kette.
Normale Kundschaft und bestes Viertel in N wo ein Studio der Kette steht.
Ich war glaube in den Top 10 damals der ersten Anmeldungen in dem Studio.
Gefühlt die ersten beiden Jahre bis 2003 rum dort nur mit insgesamt 20 Leuten trainiert.

[Berliner]

Gostenhof Mc Fit Mögeldorf ist das beste der Kette.
Normale Kundschaft und bestes Viertel in N wo ein Studio der Kette steht.
Ich war glaube in den Top 10 damals der ersten Anmeldungen in dem Studio.
Gefühlt die ersten beiden Jahre bis 2003 rum dort nur mit insgesamt 20 Leuten trainiert.

In Mögeldorf war ich noch nicht. Kenne nur McFit Gostenhof und John Reed Erlangen.
Da ich kein Auto hatte und das Hotel relativ zentral war, hat es sich angeboten.
Ich schätze die Nürnberger U Bahn sehr, Taktung und Verlässlichkeit ist eigentlich gut.

Heute gab es das erste Beintraining nach dem Urlaub. Perspektivisch wird es wieder an die Hackenschmidt gehen. Da aber eben jene heute besetzt war, nochmal etwas abgewandelt.

Beintraining
28.10.2026
08:30 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15500

Beinbeuger liegend Maschine Gym80

45 KG x 15
55 KG x 13
65 KG x 11
55 KG x 12

Beinpresse sitzend Gym80

165 KG x 16
205 KG x 14
245 KG x 12
229 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 12
120 KG x 11
110 KG x 13
105 KG x 11

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
30 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

85 KG x 15
95 KG x 14
105 KG x 12
85 KG x 14

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 12
60 KG x 12