Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Pull-Training
14.10.2026
07:50 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 12
117 KG x 11
101 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

100 KG x 6
135 KG x 11
135 KG x 11
105 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 11
165 KG x 14
165 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 14
40 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KZ Seil

50 KG x 12
65 KG x 12
75 KG x 11

[Berliner]

Noch 3x Training, dann ist Urlaub

Push-Training
16.10.2026
07:00 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 8
85 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
105 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 19
22 KG x 11
16 KG x 12
16 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 14
65 KG x 13

[Berliner]

Nach dem Deload bastel ich nochmal ein bisschen an der Beineinheit. Pendulum geht auf Dauer zu sehr auf die Knie - auch wenn sie Spaß macht.

Beintraining
17.10.2026
08:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
93 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 16
45 KG x 14
65 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
105 KG x 12
90 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12

[Netzokhul]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Wo frühe Vogel?
Wo wandern?

[Hardy.]

Nach dem Deload bastel ich nochmal ein bisschen an der Beineinheit. Pendulum geht auf Dauer zu sehr auf die Knie - auch wenn sie Spaß macht.

Beintraining
17.10.2026
08:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
93 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 16
45 KG x 14
65 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
105 KG x 12
90 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12

starkes Wadenheben jeh nach Ausführung.
Bei Hyperextension nehme ich auch grad Anlauf