Maximaler Einsatz - zero gains

[GastXY]

Fand aufsteigende Pyramide immer komisch.
Kein Fan von.

Feier dieses.
Man kann sich schön an seine Tagesleistung rantasten und reduziert so die Verletzungen.
Anschließend noch ein PS oder RP Satz und man kann den Muskel beim wachen zusehen.

[Alcertraz]

Fand aufsteigende Pyramide immer komisch.
Kein Fan von.

Feier dieses.
Man kann sich schön an seine Tagesleistung rantasten und reduziert so die Verletzungen.
Anschließend noch ein PS oder RP Satz und man kann den Muskel beim wachen zusehen.

Mit aufsteigender Pyramide kam ich nicht so gut klar. Kann aber nicht sagen, weshalb.

[Alcertraz]

Push, 30.05.:
Bank
5x90
4x90
8x75
9x70

Butterfly
10x65
8x65
6x65 + 1 Drop

Schulterdrücken
8x65
7x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
7x30
10x22,5

Seitheben KH
10x11
9x11
8x11

Seitheben Gerät
13x35
13x35
12x35 + 1 Drop

Trizepsdrücken Kabelzug
15x50
13x50
13x50 + 1 Drop

Trizepsstrecken
12x25
8x25
11x22,5

Bank wieder auf 2 schwere mit 4-6 und 2 leichtere Sätze gewechselt, einfach aus Interesse ob das "Plateau" von vorher jetzt überwunden wurde. Wurde es wohl nicht. Weiß noch nicht, ob ich wieder auf 3 Sätze mit 2-3 Reps wechsle, das hat schon irgendwie Spaß gemacht.

[Alcertraz]

01.06., Pull:
Klimmzug eng
10
8
Latzug eng
12x75
10x75

T-Bar Rudern
7x47,5
6x47,5
12x37,5
10x37,5

Latzug Gerät
11x101
7x101 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
11x70
10x70 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x50
14x50
14x50 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x55
10x55
8x55 + 1 Drop

LH Curls
14x30
11x30
9x30

[Alcertraz]

02.06., Beine:
Kniebeugen
4x100 paused 2sek @7
4x100 paused 2sek @8
4x100 paused 2sek @8,5
4x100 paused 2sek @9
4x100 paused 2sek @9

RDL
6x90
5x90
4x90
10x70

Waden beidbeinig
14x85
12x85
10x85 + 1 Drop



Fussballtraining gestern wurde begleitet von nervigem Zwicken am Knie. Deshalb unsicher gewesen, ob heute wirklich Beine trainieren. Morgen geht es aber früh nach Berlin und Sonntag wieder früh zurück. Das sind dann vermutlich schon 2 Restdays, deshalb z Training gezwungen. Beuge war auch erstaunlich smooth, war eine gute Entscheidung.

[GastXY]

Was soll der neue Name?

[Netzokhul]

Wäre dir Tuwort lieber?

[GastXY]

Kommen wir der Sache schon näher. Fremdwörter verstehe ich grundsätzlich nicht

[Alcertraz]

Hatte keinen Einfluss auf die Namensänderung

[Alcertraz]

Samstag Restday und bisschen in Börlin rumgetigert:

Screenshot_20230604-172526.png

Stimmung gut, Pyros bisschen ausbaufähig

IMAG0922.jpg

Heute Restday und nur ne Runde gelaufen

Morgen wohl wieder Push, Leistungsfähigkeit steht aber wegen wenig Schlaf in den Sternen

[Alcertraz]

Push, 05.06.:
Bank
8x80 @8
8x80 @8,5
8x80 @9
6x80 @8

Butterfly
10x65
8x65
8x60 + 1 Drop

Schulterdrücken
8x65
7x65 + 1 Drop

Seitheben Gerät
10x40
10x40
9x40 + 1 Drop

Trizepsdrücken Kabelzug
16x50
14x50
13x50

Trizepsstrecken KH
11x25
7x25
10x22,5

Bank KH 2. Stufe
6x30
9x22,5

Wochenende war kräftezehrend, deshalb gar nicht erst schwer gedrückt. Seitheben KH weggelassen weil nicht wirklich Lust, Bank KH am Ende in Supersätzen mit Trizepastrecken .

[Alcertraz]

06.06., Pull:
Klimmzug eng
10
8
Latzug eng
8x80
8x80

T-Bar Rudern
7x47,5
7x47,5
12x37,5
11x37,5

Latzug Gerät
11x101
8x101 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
12x70
11x70 + 1 Drop

Butterfly reverse
13x55
11x55
8x55 + 1 Drop

Scott-Curls Gerät
13x55
10x55
8x55

LH Curls
11x30
10x30
8x30

[KiCat]

Schönes Training. . Berlin scheinbar gut überstanden

[Alcertraz]

07.06., Beine:
Kniebeuge
4x100 @8
3x110 @9
2x110 @9
2x110 @9

RDL
8x80
6x90
6x90
9x70

Waden beidbeinig
14x85
13x85
11x85 + 1 Drop

Cable Crunch, Crunch am Gerät, Russian Twist



Morgen Rennradtour, deshalb Beine mit weniger Volumen und max. @9. Leistung war nur so semi, aber immerhin was gemacht und vllt irgendwo nen Reiz gesetzt

[Alcertraz]

Schönes Training. . Berlin scheinbar gut überstanden

Merci
Berlin gut zu überstehen ist schon was, worauf man stolz sein kann, finde ich