Trailrunner Hybrid / Road to 700 ITRA & 250kg Powerlifting Total

[Maxim]

geh leck

[Zotto]

Finde es gut, wie du deinem Körper direkt demonstrierst, dass es keine Hoffnung auf Erholung gibt und die 100 Meilen auf repeat kommen, bis das Finish steht

[Knolle]

Das mit der Degeneration wussten wir ja schon

[ARRG]

Mehr als nur geisterkrank.

[Lauch]

Leider schwankt die Anmeldung. Kaum hatte ich mich angemeldet, hab ich es meiner werten Ex-Frau verkündet, und die ist da im Urlaub OHNE unsere Tochter (aka ich habe da die Ehre der Obsorge), hat es nur in den falschen Kalender verschoben, deshalb konnte ich es nicht sehen.
Ich habe mal nachgefragt, ob sie mir auf Kulanz die Anmeldung stornieren + den Betrag erstatten. Wenn sie es nicht machen, dann versuche ich es schon, da bräuchte ich dann halt den Kinder-Support von meiner Mutter und meiner Freundin. Ist halt bei einem 100 Meiler blöd - bei einem 50k würde ich immer meine Tochter mitnehmen aber für den 100 Meiler bin ich halt schon einen Tag unterwegs + danach vermutlich auch zu absolut garnichts zu gebrauchen. Ein DNF in der Nacht sollte ich mir natürlich auch nicht gönnen, wenn ich auf Abholung angewiesen bin. Let's see.

Das mit der Hilflosigkeit bei einem DNF finde ich schon übel, wenn es ein richtiger 100 Meiler ist. Bei einem BYU DNFt man ja quasi in der Basisstation und kann sich da so einrichten, dass es okay ist. Hingegen ist es blöder, wenn man irgendwo in der Pampa DNFt, komplett hinüber und abhängig von anderen ist.

Finde es gut, wie du deinem Körper direkt demonstrierst, dass es keine Hoffnung auf Erholung gibt und die 100 Meilen auf repeat kommen, bis das Finish steht

Naja, bis jetzt ist der Wettkampf-Kalender ja nur

11.4 Linz Marathon (kürzer als ein Prep Longrun)
29.5 Loosdorf Backyard Ultra (30+ Loops will ich schon machen, sind aber nichtmal 25% Weltrekord, ergo nix Wildes)
23.7 3 Kings 3 Hills 100 Meiler

Eigentlich wollte ich mich für den Mountainman Winterloop am 23.01 anmelden aber das spare ich mir mal. Also längere Offseason.
Also vlt mache ich mal einen 5k/10k/21k aber grundsätzlich ist das alles Offseason.

[Zotto]

Halbmarathon Anfang/Mitte März passt doch top in den Aufbau. Auf der Distanz kannst du ja eh noch gut was herausholen.

[Lauch]

Halbmarathon Anfang/Mitte März passt doch top in den Aufbau. Auf der Distanz kannst du ja eh noch gut was herausholen.

Tatsächlich könnte ich Ende Januar oder Mitte März einen Halben laufen.
Mein Problem ist vermutlich eher, dass ich sicher kein richtiges Marathontraining machen werde. Flaches Speedwork baue ich sicherlich mehr ein, wenn ich ganz fit bin, Höhenmeter will ich aber weiterhin konstant laufen, brauche da ja auch Training bevor die Trailsaison anfängt. Die Marathon Prep Longruns auf Trail zu laufen ist sicher nicht optimal aber was soll’s.

[Lauch]

Random Update: Die Woche 2 Tage gestreakt bis ich eine Erkältung bekommen habe. Dann ein paar Tage nichts gemacht außer Spaziergängen und mich heute für leichtes Training ins Gym getraut. Ziemlicher Durchhänger ohne Sport.
Hoffe morgen bin ich wieder Lauf-Ready, wie unrund man sein kann ohne Sport, unfassbar.

Ansonsten habe ich gerade eine Anfrage für ein Coaching an TwoPeaks Endurance geschickt, ich bin gespannt. Würde mir das Premium-Coaching gönnen und dann vlt. endlich mal sinnvoller trainieren.


Easy Lower Body + Mobility

• Datum: 01.11.2026 08:17
• Zeit: 00:44:20 (gesamt 00:44:20)
• Herzfrequenz: ∅ 99 bpm, Max 123 bpm
• Kalorien: 172 kcal

Übungen

Langhantel Highbar-Kniebeuge
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2

Stehendes Wadenheben (Gym80)
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
135kg x 8

Langhantel Kreuzheben (gestreckt)
60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
135kg x 4


und damit 2 Wochenabschlüsse zum Nachholen:


19.10.2026 bis 25.10.2026

Laufaktivitäten

Datum	Name	Sportart	Dauer	Kilometer	Höhenmeter	Pace	Effort-Kilometer	Trainingsbelastung	Ø Puls	Kalorien
19.10.2026	10mi (Old) Danube Loop	Laufen	01:20:53	16,15 km	31 m	5:00 min/km	16,18 km	143	143 bpm	1206 kcal
20.10.2026	Kahlenberg Uphill Threshold	Traillaufen	01:48:07	21,12 km	433 m	5:07 min/km	22,84 km	324	150 bpm	1239 kcal
21.10.2026	ABUStreak2026/152 To the gym	Laufen	00:37:37	6,80 km	12 m	5:32 min/km	6,82 km	60	146 bpm	537 kcal
22.10.2026	ABUStreak2026/153	Laufen	00:34:03	6,80 km	24 m	5:01 min/km	6,81 km	65	144 bpm	514 kcal
23.10.2026	ABUStreak2026/154	Laufen	00:33:47	6,80 km	23 m	4:58 min/km	6,83 km	70	147 bpm	521 kcal
24.10.2026	ABUStreak2026/155	Laufen	00:33:34	6,80 km	24 m	4:56 min/km	6,83 km	67	146 bpm	520 kcal
25.10.2026	ABUStreak2026/156	Laufen	00:33:29	6,80 km	28 m	4:56 min/km	6,83 km	72	148 bpm	524 kcal
Summe			06:01:33	71,27 km	575 m		73,14 km	801		5061 kcal

Radfahren

Datum	Name	Sportart	Dauer	Kilometer	Höhenmeter	Ø Geschwindigkeit	Ø Leistung	Trainingsbelastung	Ø Puls	Kalorien
22.10.2026	MyWhoosh - TT Speed #4	Indoor-Rad	01:00:33	34,06 km	127 m	33,75 km/h	223 W	120	142 bpm	812 kcal
23.10.2026	MyWhoosh - Sweetspot #5	Indoor-Rad	01:02:28	36,11 km	52 m	34,68 km/h	225 W	121	144 bpm	845 kcal
Summe			02:03:01	70,17 km	179 m			241		1657 kcal

Krafttraining

Datum	Name	Sportart	Dauer	Sätze	Trainingsbelastung	Ø Puls	Kalorien
19.10.2026	Strength A	Krafttraining	00:40:22	20	16	102 bpm	225 kcal
21.10.2026	Strength A (1/3 of it)	Krafttraining	00:18:19	11	5	98 bpm	131 kcal
Summe			00:58:41	31	21		356 kcal

26.10.2026 bis 01.11.2026

Laufaktivitäten

Datum	Name	Sportart	Dauer	Kilometer	Höhenmeter	Pace	Effort-Kilometer	Trainingsbelastung	Ø Puls	Kalorien
26.10.2026	Sunny Walk	Gehen	00:58:56	4,58 km	7 m	12:53 min/km	4,59 km	10	91 bpm	305 kcal
26.10.2026	ABUStreak2026/157	Laufen	00:33:18	6,80 km	25 m	4:54 min/km	6,84 km	62	144 bpm	503 kcal
27.10.2026	ABUStreak2026/158	Laufen	00:32:59	6,80 km	24 m	4:51 min/km	6,82 km	66	146 bpm	511 kcal
28.10.2026	Walk	Gehen	00:30:24	3,12 km	10 m	9:45 min/km	3,15 km	0	85 bpm	136 kcal
29.10.2026	Digestion Walk	Gehen	00:41:27	5,15 km	8 m	8:03 min/km	5,19 km	20	107 bpm	285 kcal
Summe			03:17:05	26,44 km	74 m		26,60 km	158		1740 kcal

Radfahren

Datum	Name	Sportart	Dauer	Kilometer	Höhenmeter	Ø Geschwindigkeit	Ø Leistung	Trainingsbelastung	Ø Puls	Kalorien
26.10.2026	MyWhoosh - VO2max Climbing #1	Indoor-Rad	01:00:21	33,65 km	107 m	33,45 km/h	218 W	125	142 bpm	791 kcal
Summe			01:00:21	33,65 km	107 m			125		791 kcal

Krafttraining

Datum	Name	Sportart	Dauer	Sätze	Trainingsbelastung	Ø Puls	Kalorien
01.11.2026	Easy Lower Body + Mobility	Krafttraining	00:44:20	18	14	99 bpm	172 kcal
Summe			00:44:20	18	14		172 kcal

[Knolle]

Mach du doch mal Coaching!

[Lauch]

Mini Update: Am Mittwoch war ich im Gym, seit 2 Tagen wird wieder gelaufen. Die Herzfrequenz ist bei Wohlfühlpace absolut whack aber das wird vlt am Infekt und dem Detraining liegen, ich ignoriere das einfach mal.


FitNotes Workout
Wednesday, November 4, 2026

Barbell Bulgarian Split Squat
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2
70 kg x 3
70 kg x 3

Barbell Overhead Press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 4

Gym80 Standing Calf Raise Machine
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8
135 kg x 8
135 kg x 8

Barbell Stiff-Legged Deadlift
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

PHOTO-2026-11-06-15-23-45.jpg

Mach du doch mal Coaching!

Besser nicht. Plan: Unstrukturiertes Volumen.