Training

[schlafschaf]

Ja dachte mir auch, normalerweise fallen Dips etwas leichter. Wär lustig gewesen, wenn die Balance genau so aufgehen würde.

Dips schin etwas leichter. Kürzere Pausen gebraucht als bei den Klimmzügen. Aber die sollten mir eigentlcih noch bedeutend leichter fallen

[schlafschaf]

Erst 8km spazieren dann 13km traben

[schlafschaf]

2 runden
12 einbeinige glute bridges
40sek hollow body hold

Klimmzuge
18/16/14

Dips
18/16/14

[schlafschaf]

Zottotobeass
Und natürlich alle anderen User der Läuferlounge
Was würdet ihr in der Woche laufen wenn man Samstag nen Marathon laufen wollen würde… also hypothetisch

[Tobeass]

@Zotto@tobeass

Was würdet ihr in der Woche laufen wenn man Samstag nen Marathon laufen wollen würde… also hypothetisch

Aktuell:
Wenn mir der Arsch zwicken würde. Würde ich den Marathon nicht laufen und davor auch nicht laufen.

Früher:
MO 8-10km easy
DI Paar Intervalle @ Goal Pace
MI 8-10km easy
DO Pause
FR 4-5km easy + Strides
SA Marathon

[schlafschaf]

Danke.

Den hypothetischen Marathon würde ich eher ohne konkrete Zeitvorgabe laufen da er nachts wäre und 20x ne 2km Runde. Keine Runde wie ich auf diese äußeren Faktoren reagiere

[Zotto]

Dienstag 4*1k Marathon Pace oder etwas langsamer/Donnerstag 8 km easy

[schlafschaf]

Da ich ja keine marathonpace habe habe ich folgendes gemacht
13km
2km einkaufen
3km etwas zugiger
2km langsamer
3km etwas zugiger
3km langsamer

[schlafschaf]

Nachste Woche geht’s wieder mit richtigem Training los

Klimmzuge
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/12/20kg
1/12/15kg
1/12/10kg
1/12/5kg

Bankziehen
1/12/40kg

Dips
3/14/koerpergewicht

2 runden
12 Ab wheel
12 Einbeinige hip thrust

[schlafschaf]

@Ironman890 Ich werde jetzt drei Einheiten Klimmzüge folgendermaßen planen:
Montags Fighters Pull-Up Program mit vorerst nur 5 Kilo Zusatzgewicht

Mittwoch ein EMOM 10 mit jeweils 5 Wiederholungen und ich denke, da werde ich mit maximal 15 Kilo starten, vielleicht auch nur mit 12,5 Kilo und dann im Anschluss an das EMOM ein Satz Max Bodyweight Wiederholungen und
Vielleicit auch einfach 5x5 mit 20kg stattdessen

Freitag ist der Spaßtag, viermal fünf Wiederholungen und auch da werde ich erst mal konservativ nur mit 28 Kilo starten und auch da dann im Anschluss noch ein Max Bodyweight Satz, also so reps in reserve zwei bis drei oder so.

Ganz vielleicht montags auch noch ein Satz mit ein paar höheren Körpergewichtszahlen zum Ende des Fighters Pull-Up Programs.

[Ironman890]

Hört sich doch gut an, viel Erfolg!

[schlafschaf]

7km traben

[schlafschaf]

2 runden
14 Shoulder taps in Ringen
14 Side planks mit bein anheben

Klimmzüge
1/3/koerpergeiwxjt
1/1/25kg
1/1/35kg
1/1/40kg
1/1/45kg
1/5/35kg
1/5/32,5kg
1/5/30kg
1/16/koerowrgezczt

Dips
3/16/koerpergeidht

[schlafschaf]

Eine mehr als ausbaufähige Leistung. Wetterbedingungen war zwar unter aller Sau aber ob das als Ausrede taugt? War ab ca. Kilometer 20 nass bis auf die Knochen und konnte am Ende nicht meine Stirnlampe ausschalten weil meine Finger so durchgefroren waren, Reißverschluss von Jacke aufmachen ging auch nicht. Und als
Ich im Auto saß habe ich erstmal 10min unkontrolliert gezittert. Der Wind mit Sturmböen hat’s insgesamt ncijt besser gemacht. Laut Veranstalter mussten wohl auch ein paar abbrechen. Einer saß wohl auch im Auto des Veranstalters da er nicht mehr aufhören konnte zu zittern. Aber trotzdem war meine Leistung eher mäh.
Das nächste Mal vielleicht weniger dick bekleidet laufen damit man nicht so durchnässen kann? Oder mit ner top Regenjacke ?

[Zotto]

Glückwunsch zum ersten Marathon und Durchziehen bei den Bedingungen

Beim nächsten Mal einfach einen schönen City-Marathon mit guter Stimmung. Macht mehr Spaß und ist auch erfolgsversprechender, was eine Zielzeit anbelangt.