LL's most average Hybrid-Log

[Tobeass]

Bei den einbeinigen isometrischen glute bridges hacke vom Gefühl her eher Richtung Gesäß ziehen oder eher vom Gesäß wegdrücken ? Vom Gefühl her klar ersteres oder? Geht ja weniger um die huftstreckung

Hoffe die Frage ist hier ok
Asmodäus

Zu dir ziehen bzw Fuß in den Boden drücken und Arsch oben anspannen

[Asmodäus]

Bei den einbeinigen isometrischen glute bridges hacke vom Gefühl her eher Richtung Gesäß ziehen oder eher vom Gesäß wegdrücken ? Vom Gefühl her klar ersteres oder? Geht ja weniger um die huftstreckung

Hoffe die Frage ist hier ok
Asmodäus

Kein Problem. Beantworten sollte dir die Frage aber besser jemand, der Ahnung hat

[Tobeass]

Bei den einbeinigen isometrischen glute bridges hacke vom Gefühl her eher Richtung Gesäß ziehen oder eher vom Gesäß wegdrücken ? Vom Gefühl her klar ersteres oder? Geht ja weniger um die huftstreckung

Hoffe die Frage ist hier ok
Asmodäus

Kein Problem. Beantworten sollte dir die Frage aber besser jemand, der Ahnung hat

Halte mich dann dementsprechend auch ab sofort mit meinen Antworten zurück.

[Asmodäus]

Mittwoch, 14.10.2026

Morgens

Crosstrainer
45:00 Minuten
Ø-HF 116
Max-HF 136

Wie gewohnt entspannt. Das Laufen gestern hat die Stelle unter der Arschbacke wieder etwas getriggert. Nicht doll, würde sagen 3/10 an Schmerzen, direkt nach dem Aufstehen. Nach den Übungen wie gewohnt besser. Dann auch durchgängig, den ganzen Tag über.

Nachmittags dann noch Unterkörper:

Waden
50x 12
90x 12
130x 12
185x 9

Beinbeuger sitzend
40x 15, 13, 12

Kniebeuge
60x 10
80x 6
100x 10

Ausfallschritte Reverse LH
30x 15, 12, 10

Kreuzheben, rumänisch, einbeinig, KB
16x 15, 15

Pallof Press
25x 10, 10

Plank
3 Sätze

Die Ausfallschritte nach hinten killen mich. Ich merke dabei total, wie ich mit dem linken Bein eine Ausweichbewegung mache, so wie ich es auch bei den BSS mache. Es fällt mir auf der Seite wesentlich schwerer, die Übung korrekt auszuführen. Was mir heute aufgefallen ist: Wenn ich an „piss up the Wall“ denke, scheint die Bewegung „richtiger“ zu funktionieren. Muss mich aber sehr drauf konzentrieren.

RDL das erste Mal in meinem Leben einbeinig gemacht. In dem Fall mit einer Kettlebell. Auch hier linke Seite deutlich schwieriger, als die rechte. Vor allem das Gleichgewicht zu halten und nicht die Fußstellung irgendwie zu korrigieren.

Sicherlich nicht verkehrt beides mal langfristig mit drin zu haben und auf korrekte Ausführung zu achten.

[Asmodäus]

Bei den einbeinigen isometrischen glute bridges hacke vom Gefühl her eher Richtung Gesäß ziehen oder eher vom Gesäß wegdrücken ? Vom Gefühl her klar ersteres oder? Geht ja weniger um die huftstreckung

Hoffe die Frage ist hier ok
Asmodäus

Kein Problem. Beantworten sollte dir die Frage aber besser jemand, der Ahnung hat

Halte mich dann dementsprechend auch ab sofort mit meinen Antworten zurück.

Hatte nicht gesehen, dass du schon geantwortet hast

[schlafschaf]

Hätte euer beider Antwort gerne gelesen ihr Nasen.

[Asmodäus]

Hätte euer beider Antwort gerne gelesen ihr Nasen.

Ich hab dazu echt keine Meinung. Tue mich bei einbeinigen Glute Bridges total schwer, deshalb versuche ich die "irgendwie" hinzubekommen.
Tobias wird da schon das Richtige sagen.

[Searching]

Bei den einbeinigen isometrischen glute bridges hacke vom Gefühl her eher Richtung Gesäß ziehen oder eher vom Gesäß wegdrücken ? Vom Gefühl her klar ersteres oder? Geht ja weniger um die huftstreckung

Hoffe die Frage ist hier ok
Asmodäus

Vom Gefühl her eher ersteres. Also die Ferse gedanklich Richtung Gesäß ziehen, ohne dass sie sich tatsächlich bewegt.

Ich habe bei Glute Bridges immer versucht, die Zehen leicht in den Boden zu krallen bzw. Spannung im Fuß aufzubauen. Die Spannung habe ich dann gehalten und zusätzlich etwas mehr Druck auf die Fußaußenseite gegeben. Vor jeder Wiederholung habe ich mich kurz darauf konzentriert und versucht, die Spannung auch während der positiven Phase beizubehalten. Das hat sich bei mir auch positiv aufs Heben und Beugen übertragen. Keine Ahnung, ob das deine Frage beantwortet.

[schlafschaf]

Bei den einbeinigen isometrischen glute bridges hacke vom Gefühl her eher Richtung Gesäß ziehen oder eher vom Gesäß wegdrücken ? Vom Gefühl her klar ersteres oder? Geht ja weniger um die huftstreckung

Hoffe die Frage ist hier ok
Asmodäus

Vom Gefühl her eher ersteres. Also die Ferse gedanklich Richtung Gesäß ziehen, ohne dass sie sich tatsächlich bewegt.

Ich habe bei Glute Bridges immer versucht, die Zehen leicht in den Boden zu krallen bzw. Spannung im Fuß aufzubauen. Die Spannung habe ich dann gehalten und zusätzlich etwas mehr Druck auf die Fußaußenseite gegeben. Vor jeder Wiederholung habe ich mich kurz darauf konzentriert und versucht, die Spannung auch während der positiven Phase beizubehalten. Das hat sich bei mir auch positiv aufs Heben und Beugen übertragen. Keine Ahnung, ob das deine Frage beantwortet.

Danke dir! Beantwortet sie

[Asmodäus]

Donnerstag, 15.10.2026

Nachmittags Oberkörper

Klimmzüge diverse Griffe
85 (=BW)x 10, 10, 10, 8, 7

Im Supersatz mit

Dips
85 (=BW)x 10, 10, 10, 10, 10

Cable Cross
15x 12, 9, 8

Überzüge Kabel
40x 11, 9, 9

Aufrecht Rudern LH
40x 10, 10, 10

Im Supersatz mit

Seitheben KH
10x 10, 10, 10

Facepulls
40x 17, 13, 11

Trizeps Kabel Schlaufe
40x 15, 10, 9

KH Hammercurls
15x 18, 12, 10

Direkt im Anschluss

Crosstrainer
30:00 Minuten
Ø-HF 122
Max-HF 150

Schon gut Muskelkater in den Beinen vom Beintraining gestern gehabt. Wird morgen sicherlich noch schöner

[Searching]

Bei den einbeinigen isometrischen glute bridges hacke vom Gefühl her eher Richtung Gesäß ziehen oder eher vom Gesäß wegdrücken ? Vom Gefühl her klar ersteres oder? Geht ja weniger um die huftstreckung

Hoffe die Frage ist hier ok
Asmodäus

Vom Gefühl her eher ersteres. Also die Ferse gedanklich Richtung Gesäß ziehen, ohne dass sie sich tatsächlich bewegt.

Ich habe bei Glute Bridges immer versucht, die Zehen leicht in den Boden zu krallen bzw. Spannung im Fuß aufzubauen. Die Spannung habe ich dann gehalten und zusätzlich etwas mehr Druck auf die Fußaußenseite gegeben. Vor jeder Wiederholung habe ich mich kurz darauf konzentriert und versucht, die Spannung auch während der positiven Phase beizubehalten. Das hat sich bei mir auch positiv aufs Heben und Beugen übertragen. Keine Ahnung, ob das deine Frage beantwortet.

Danke dir! Beantwortet sie

Nichts zu danken, dafür sind wir da.

Lg
Mod Team Training

[schlafschaf]

Vom Gefühl her eher ersteres. Also die Ferse gedanklich Richtung Gesäß ziehen, ohne dass sie sich tatsächlich bewegt.

Ich habe bei Glute Bridges immer versucht, die Zehen leicht in den Boden zu krallen bzw. Spannung im Fuß aufzubauen. Die Spannung habe ich dann gehalten und zusätzlich etwas mehr Druck auf die Fußaußenseite gegeben. Vor jeder Wiederholung habe ich mich kurz darauf konzentriert und versucht, die Spannung auch während der positiven Phase beizubehalten. Das hat sich bei mir auch positiv aufs Heben und Beugen übertragen. Keine Ahnung, ob das deine Frage beantwortet.

Danke dir! Beantwortet sie

Nichts zu danken, dafür sind wir da.

Lg
Mod Team Training

Wo wir schon dabei sind - einbeiniges kreuzheben mot kurzhantel / kettlebell wo hält man das Gewicht auf der Seite des Standbeines, auf der anderen Seite oder eher mit beiden Händen? Merke bei dieser Übung im rechts / links Vergleich die größte Diskrepanz zu Ungunsten meiner linken Seite. Sowohl vom Gleichgewicht als auch von Stabilität, Kraft und Schmerzgefühl.@searching

[Asmodäus]

Danke dir! Beantwortet sie

Nichts zu danken, dafür sind wir da.

Lg
Mod Team Training

Wo wir schon dabei sind - einbeiniges kreuzheben mot kurzhantel / kettlebell wo hält man das Gewicht auf der Seite des Standbeines, auf der anderen Seite oder eher mit beiden Händen? Merke bei dieser Übung im rechts / links Vergleich die größte Diskrepanz zu Ungunsten meiner linken Seite. Sowohl vom Gleichgewicht als auch von Stabilität, Kraft und Schmerzgefühl.

Ich hab sie auf der Seite des Standbeines gehalten

[Asmodäus]

Freitag, 16.10.2026

Nachmittags

Indoor Padel
60:00 Minuten
Ø-HF 95
Max-HF 118

Mal was anderes zu lesen hier im Log.
War das erste Mal in meinem Leben, aber ich konnte es einigermaßen.
Mit den richtigen Mitspielern, sicher etwas, was gut Spaß machen kann. Wie man an den Werten sehen kann, war es in meinem Fall aber wenig intensiv.

[Asmodäus]

Samstag, 17.10.2026

Vormittags

Laufen
Distanz: 10,37 km
Anstieg: 196 HM
Dauer: 01:02:04 Stunden
Ø-Pace: 5:59 Min/km
Ø-HF 144
Max-HF 169
4/10 Anstrengung

Kleine Runde durch strömenden Regen, war cool.
@Lauch aufgrund meiner aktuellen Problemchen konnte ich deine Alter = KM Regel leider nicht machen, aber nächstes Jahr dann

Beim anlaufen kurz minimale Schmerzen (2/10), dann so gut wie gar nichts mehr. An- und Abstiege gingen auch gut. Übungen habe ich unmittelbar vor dem Laufen gemacht, vielleicht lag es daran.
Wie auch immer - ich hoffe, der positive Trend setzt sich vor.

Jetzt geht der Tag mit Kaffee/Kuchen und anschließend alkoholischen Getränken/Pizza weiter.
Morgen gehe ich mal von KZH aus, nächste Woche dann Deload.