Honey badger b2b brown 1

[Carter T R]

3 sets:
8 minutes row @1:58 / 2:00 / 2:02
4 minutes rest
War schwerfällig heute. Freue mich auf den Restday morgen.

Wie ist denn da deine Strokerate so? Und hast du dir mal deine Zugkurve angeschaut? Um die 2:00/500m klingt erstmal recht chillig, auch für 3x8min, weshalb ich mich frage, warum es sich für dich so schwerfällig anfühlt.

[Onid]

3 sets:
8 minutes row @1:58 / 2:00 / 2:02
4 minutes rest
War schwerfällig heute. Freue mich auf den Restday morgen.

Wie ist denn da deine Strokerate so? Und hast du dir mal deine Zugkurve angeschaut? Um die 2:00/500m klingt erstmal recht chillig, auch für 3x8min, weshalb ich mich frage, warum es sich für dich so schwerfällig anfühlt.

20/21. Aber naja, ist halt mein Leistungsstand auf dem Rowerg. Schnelle Distanzen sind für mich kein Problem, aber so längere killen mich ziemlich zügig. Aber ist auch null mein Fokus aktuell und einfach nur aus gesundheitlichen Gründen drin, weil ich wenigstens etwas Cardio machen möchte.

[Carter T R]

Aber naja, ist halt mein Leistungsstand auf dem Rowerg.

Genau daran zweifle ich (ein wenig) - ich sehe ja, was du sonst so machst, kann aber natürlich trotzdem sein, dass deine Endurance einfach noch ausbaufähig ist. Eine Strokerate von 20/21 ist nun schon recht niedrig (zumindest bei Nicht-Ruderern, die eben auch Rudern), bei einer 2:00min/500m Pace bin ich meistens mit einer etwas hochfrequenteren Strokerate unterwegs, auf 20/21 gehe ich eher bei langsameren Paces - und du bist etwa 10cm kleiner als ich, hast also vermutlich einen kürzeren Zugweg (bist aber stärker, kannst also vermutlich stärker ziehen). Ich könnte mir vorstellen, dass es da auch noch ein technisches Hindernis gibt, weshalb ich nach deiner Zugkurve gefragt habe. Die kannst du dir anschauen, wenn du ein paar Mal auf Display drückst (eben so oft, bis sie angezeigt wird).

[Scipio]

sorry, dass ich so reingrätsche: ich nehme mal an, ihr nutzt auch das concept2, welchen Drag-Factor nutzt ihr?

[Onid]

bist aber stärker, kannst also vermutlich stärker ziehen

Dem ist aktuell nicht so. Alles was ich für den Unterkörper ja so treibe, ist zu 95% auf Reha ausgelegt. Gerade so höheres Volumen (wozu ich Ruderintervalle jetzt einfach mal zähle) habe ich in den letzten zwei Jahren nahezu gar nicht gemacht und kommt jetzt erst so langsam wieder. Von daher hinterfrage ich meine "Leistungen" in unterkörperfokussierten Übungen aktuell gar nicht und habe da auch nicht die Motivation groß zu pushen. Prio 1 ist einfach das Knie schmerzfrei zu bekommen und anschließend beschäftige ich mich wieder mit Leistung. Aber bis dahin sind mir alle Zahlen und Werte für den Unterkörper ziemlich egal.

Ich könnte mir vorstellen, dass es da auch noch ein technisches Hindernis gibt, weshalb ich nach deiner Zugkurve gefragt habe. Die kannst du dir anschauen, wenn du ein paar Mal auf Display drückst (eben so oft, bis sie angezeigt wird).

Kann ich die Tage mal posten. Hatte die immer mal wieder gecheckt, sah bisher immer gut aus.


15.10.2026 - AM:

Depth drop + vertical jump:
4x 1.1.1 @12"

Front squats:
4x6 @30X1 @62,5kg

2 sets:
30+30s side plank + hip abduction iso hold
30+30s bent knee Copenhagen plank

[Onid]

sorry, dass ich so reingrätsche: ich nehme mal an, ihr nutzt auch das concept2, welchen Drag-Factor nutzt ihr?

Ich bin da meine ich bei 125-130 ungefähr.

[Carter T R]

sorry, dass ich so reingrätsche: ich nehme mal an, ihr nutzt auch das concept2, welchen Drag-Factor nutzt ihr?

Ich bin da meine ich bei 125-130 ungefähr.

Ich ebenfalls, hängt aber vom genauen Inhalt einer Session ab. Längere und/oder weniger intensive Pieces auch mal mit einem niedrigeren DF, wenn es um calories oder kurze Sprints (100m) geht auch mal deutlich höher.

[Onid]

15.10.2026 - PM:

Every 2 minutes, for 24 minutes (12 sets):
1. 10cal assault bike + 12-15 toes to bar
2. 10cal assault bike + 12-15 line facing burpees
3. 10cal assault bike + 45m walking lunges
* 90s timecap
=> Aufm Assault Bike war ich recht konstant mit 65RPM unterwegs. Die Toes to bar liefen die ersten drei Runden unbroken ziemlich gut, in der letzten Runde waren der Unterkörper und meine Pumpe so durch, dass nur noch 13 gingen. Burpees gingen recht gut durch, da hab ich immer 15 gemacht in 1:26 - 1:30. 45m Lunges waren zeitlich gar nicht drin, hab da 30, 39, 30 und 24m gemacht.

16.10.2026 - AM:

Light to medium tier split exchange leaps:
5x24

5 sets:
30s amrap russian kb swings @20kg
60s rest

Single leg rdl with medball multi-directional passes:
3x25+25

[Carter T R]

Wenn ich so etwas sehe:

Every 2 minutes, for 24 minutes (12 sets):
1. 10cal assault bike + 12-15 toes to bar
2. 10cal assault bike + 12-15 line facing burpees
3. 10cal assault bike + 45m walking lunges
* 90s timecap
=> Aufm Assault Bike war ich recht konstant mit 65RPM unterwegs. Die Toes to bar liefen die ersten drei Runden unbroken ziemlich gut, in der letzten Runde waren der Unterkörper und meine Pumpe so durch, dass nur noch 13 gingen. Burpees gingen recht gut durch, da hab ich immer 15 gemacht in 1:26 - 1:30. 45m Lunges waren zeitlich gar nicht drin, hab da 30, 39, 30 und 24m gemacht.

... denke ich dann doch wieder, dass auf dem Rower auch mehr gehen müsste. Ist ja nicht so, dass ein Assault Bike oder Burpees und Lunges (okay, da hast du die 45m auch nicht gepackt) den UK nicht fordern.

Ist aber natürlich nur mein Eindruck, du wirst schon wissen, wie sehr du dein Knie belasten kannst und was sinnvoll ist und was nicht. Aber von so etwas kommt mein Eindruck.

[wuzzner]

Wobei ich hatte ja auch sehr lange Knieprobleme und da ist der rower schon eine andere Nummer als jedes bike, einfach auch weil man die Knie mehr abwinkeln muss…

[Onid]

Der große Unterschied ist halt hier auch einfach, dass es max. 90s Intervalle sind. Das ist für mich eine ganz andere Nummer als 8 Minuten Intervalle aufm Rower. 90s Ruderintervalle wären für mich deutlich weiter in meiner Komfortzone

16.10.2026 - PM:

Paused bench press:
1x5 @82,5kg
1x3 @90kg
1x3 @92,5kg
1x3 @95kg

Db incline bench press:
3x10 @2x22,5kg

3 sets:
3 neutral grip strict pullups @10kg
15-20s rest
amrap (-2) neutral grip strict pullups
2 minutes rest
=> 7, 6, 6

Für Armwork heute keine Zeit mehr gehabt.