Easy Run in der Mittagspause. Adduktorenproblem ist persistent und ich habe es beim Laufen wieder deutlicher gespürt. Es ist eine Art dumpfer Schmerz am oberen Adduktorenansatz, der von dort auch in die untere Bauchmuskulatur ausstrahlt.
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Ich gehe von einer Überlastung/Reizung des Sehnenapparats rund um das Schambein aus und hadere mit mir, ob ich damit zum Arzt gehen sollte oder erstmal weiter "drumherum trainiere" und es bestmöglich schone.
Eine Schwellung oder Vorwölbung ist nicht zu sehen oder zu ertasten (es ist also mit großer Wahrscheinlichkeit kein Leistenbruch oder so etwas), es liegt auch kein Bluterguss oder so vor und ich kann auch keinen Druckschmerz auslösen, so etwas wie ein Ermüdungs-Schambeinbruch ist es also wohl auch nicht.
Kennt jemand solche Probleme?
Könnte es auch muskulär / mit Sehnenbeteiligung sein?
Ich hatte auch Beschwerden in dem Bereich, ist aber alles weg, seit ich regelmäßig Adductor Rock Backs mache.
Ich bekomme die Gegend damit auch "auf", was helfen könnte, das Problem einzugrenzen.
Onid hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Okt 2026, 15:56
Sicher, dass es kein Leistenbruch sein könnte?
Sicher bin ich nicht, aber das eindeutigste Symptom ist wohl eine sicht- oder fühlbare Vorwölbung in der Leistengegend - und die ist nicht vorhanden. Ein Ultraschall habe ich aber gerade nicht zur Hand. Ich habe aber auch keine permanenten Schmerzen, keine Übelkeit, Erbrechen, Probleme mit der Verdauung oder Fieber etc.
Und die Adduktorenbeteiligung würde mich bei einem Leistenbruch wundern.
Erste Session nach dem Reset der TMs. Press-TM habe ich um 4 Cycles von 67,5kg auf 57,5kg zurücksetzt. Es wurden trotzdem nur 11 Reps im Topset, was einem e1RM von 72kg entspricht - also niedriger als in den letzten Wochen, in denen mein e1RM zweimal +3 oder sogar +5kg betrug.. Ich habe aber auch eher mehr im Tank gelassen und bin ein bisschen untercarbed, was ich vor allem zum Ende der Session auch zu spüren bekomme habe.
Grundsätzlich hat sich der Press angenehm leicht angefühlt.
Bench war auch angenehm easy. Ich bin im Supplemental Slot von SSL wieder auf FSL bzw. BBB Variation 2 gewechselt, d.h. eigentlich 5x10 Reps in der 5er Woche, 5x9 Reps in der 3er Woche und 5x5 Reps in der 5/3/1-Woche. Ich wechsle aber nicht von 3 Worksets im Supplemental Slot auf 5, sondern mache erstmal 4 und dann kommt noch die 3/5/1-Struktur dazu, d.h. es werden 4x8 (W1), 4x10 (W2), 4x5 (W3).
Die Session war an der Stelle so entspannt, dass ich locker meine 1min Pause einhalten konnte. Die Rows haben aber hinten raus ein bisschen gebissen.
Die Lunges habe ich aufgrund meiner persistenten Adduktoren-Problematik durch Ein Superset aus Leg Extensions und Leg Curls ersetzt, damit die Beine wenigstens ein bisschen was abbekommen, auch, wenn es nicht unilateral ist. Mit den Maschinen erzeuge ich vermutlich am wenigsten orthopädische Belastung und am wenigsten Fatigue.
Die Ring Dips liefen ganz gut. Beim Rest der Assistance habe ich dann gemerkt, dass ich langsam leerlaufe. Ich hatte auch bewusst keine Carbs in meinem Wasser, sondern nur 30g Maltodextrin Pre- und Post-Workout.
Bei den 20min auf dem SkiErg habe ich dann gespürt, wie leer mein Trizeps ist, der hat in den ersten 4-5min immer wieder Anstalten gemacht zu krampfen, was sich aber mit der Zeit gelegt hat. Und immerhin habe ich das Extra-SkiErg-Volumen mal wieder reinbekommen!
Angenehme Session, ich bin recht frisch (bis auf den Trizeps und den niedrigen Fuel-Status...) aus der Session rausgegangen und habe mich alles andere als zerstört gefühlt. Auch mal wieder ein gutes Gefühl!
Eine Übung, viele Pausen, aber dafür eben maximale Cycling Rate während der Belastungsphasen. Die 6. Rep war hinten raus oft nur sehr knapp noch innerhalb der 30s und ich bin nicht sicher, ob ich bspw. eine 7. Rep innerhalb von 35s gepackt hätte. Die erste Runde war noch recht easy, aber ab den 2. 30s in Runde 2 hat das WOD gebissen. Der Work:Rest-Ratio lässt ein hohes Tempo zu, aber hier limitiert dann tatsächlich die Cycling Rate. Interessant wäre eine Progression sowohl über eine Verschiebung des Work:Rest-Ratios (zu 35/25s oder 40/20s), eine Steigerung des Gewichts oder einer zusätzlichen Serie. Letzteres habe ich in ähnlicher form schon mal in Vorbereitung auf die ATHX Games in Berlin gemacht, da ging es über 5 Runden, aber in Runde 2 und 4 habe ich einfach nur Burpees anstatt Devil's Presses gemacht (mit 9 Reps pro 30s Belastungsphase).
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Der Ruck fällt heute aus. Ich habe zwar einen Spaziergang gemacht, aber die Weste weggelassen, um meinen Adduktoren mehr Raum für ihre Erholung zu geben - und heute fühlt es sich zumindest schon mal besser an als gestern.
Die Easy Spinning Session heute Abend (und der potenzielle Saunabesuch) fällt einem beruflichen Termin zum Opfer.
Deficit Push ups BW/2x20
Superset w/
Captains of Crush Grippers 100lb/15, 140lb/5 (per Hand)
Dead Hang/75s
Single Arm Dead Hang/25s (per Arm)
KB Halos 16kg/2x10 (per Side)
KB Bottom up Press 16kg/2x8 (per Side)
DB Upright Row 2x17,5kg/2x10
MB 360s 6kg/2x6 (per Side)
MB Trunk Rotations 12kg/2x6 (per Side)
CB Swings & Throws/3x1min
Ave/max HR im Vergleich zum letzten Mal 0/+2 BPM, also sehr ähnlich, die RPE waren aber heute sehr niedrig, weshalb ich mir notiert habe, bei dem Protokoll die Intensität während der Belastungsphasen auf 318 Watt zu erhöhen.
Ein eigentlich angenehmer Easy Run in der Mittagspause. Mein Adduktorenproblem hatte sich seit vorgestern deutlich verbessert, beim Laufen wurde aber klar, dass es immer noch persistent ist und dadurch auf jeden Fall gereizt wird. Der obere Adduktorenansatz kristallisiert sich nun auch etwas deutlicher als der Kern des Problems heraus. Die Ausstrahlung in die untere Bauchmuskulatur war fast komplett weg, ist nun aber wieder spürbar.
Insgesamt eine recht angenehme Session. Der Reset hat sich positiv ausgewirkt, ich habe mich nicht total abgeschossen. Cleans liefen gut, Deadlift lief gut - und ich habe auch eher noch eine Rep im Tank gelassen. So liegt das e1RM nur bei 217kg, was etwa im Bereich meiner Leistungen zwischen Januar bis Mai oder auch einer nicht idealen Session in W2 des vorletzten Cycles liegt.
Squats hatten ein gutes Tempo, ohne mich stark zu erschöpfen. Weighted Pull ups liefen dann auch gut, habe im Vergleich zu Cycle 58 im 1. Set +2 Reps und im 2. Set noch +1 Rep draufgepackt.
Bei der Assistance gab es einen kleinen Dämpfer - die Weighted Hanging Leg Raises (oder Hanging Leg Raises an sich oder auch nur eine Weighted Hanging Knee Raises-Variante) gehen zu stark auf die untere Bauchmuskulatur, weshalb ich sie nach einem kurzen Versuch abgebrochen habe. Ich habe dann stattdessen die Abmat Situp ups - die eher die obere Bauchmuskulatur belasten - vorgezogen und ein extra Set draufgepackt.
Bei den Lateral Raises und Triceps Extensions habe ich auch mal das Gewicht im 2. Set oder insgesamt um 2kg erhöht. Ich habe da zwar jeweils 2 Reps eingebüßt, aber 14-16 sind mE immer noch eher viele...
Den Cool Down auf dem Echobike habe ich durch ein Gespräch mit einer Physiotherapeutin über meine aktuellen Probleme ersetzt. Das Problem ist wohl vor allem unter Fussballern verbreitet und recht bekannt. Das war jetzt natürlich keine Diagnose und sie hat das auch korrekt geframed, aber die Symptome, die Ursache etc. sind schon zu 99% kongruent. Da ist Schonung angesagt...
Über das kommende Wochenende bin ich sowieso unterwegs und werde nicht zum Trainieren kommen, vielleicht löst es sich über die paar Tage ja in Schall und Rauch auf.
Ah ... und mein kleiner Finger an der rechten Hand hatte eine sehr unangenehme Begegnung mit einer der 20kg DBs und dem Rack, in dem diese aufbewahrt werden, ich hoffe, dass das keinen fetten Bluterguss oder den Verlust des Fingernagels nach sich zieht.
Week 1 Endurance bedeutet für mich aktuell etwas im VO2max-Bereich. Nach BikeErg und Echobike war heute der Rower an der Reihe. Ich habe mich allerdings mal wieder für lange Intervalle entschieden, nachdem ich die letzten Monate eher auf 5x3min gesetzt hatte. Gerade auf dem Rower wirkt meine HR bei kürzeren Intervallen (1000-2000m) immer so, als würde sie kein Plateau erreichen und könnte noch ein bisschen steigen.
Es war hart, aber manageable - nach dem 1. Intervall dachte ich noch "Das geht ja einigermaßen", aber das 2. war schon unangenehm und nach dem 3. war ich froh, es hinter mir zu haben.
Als Vergleichssession habe ich ein Training aus dem Dezember 2024 gefunden, als ich 3x8min mit einer Pace von 1:49,8/500m als Nahtoderfahrung bezeichnet habe und eine ave/max HR von 156/162 BPM geloggt habe. Ich gehe aber davon aus, dass das nur die HR während der 3 Belastungsphasen ist und die Pausen nicht mit einbezogen wurden, weil ich damals die ErgData-App noch anders verwendet habe. Bei dem heutigen Wert von 139/158 BPM ziehen die Pausen die ave HR gut runter. Die ave/max HR in den 3 Intervallen heute lag hingegen bei 151/158 BPM, also bei 3 Watt (nur 3 Watt?) mehr Leistung -5/-4 BPM im Vergleich zu der Dezembersession aus 2024.
Seit dem Hyrox habe ich meine cals reduziert, vor allem die Carbs - und spüre das auch im Training, z.B. gestern bei den Deadlifts, aber auch heute bei den Intervallen. Es geht mir dabei nicht um eine Diät und ich esse vermutlich nicht mal in einem Defizit, oder wenn nur in einem sehr kleinen, aber die vielen Carbs hingen mir zum Hals heraus und ich habe den Glykogen- und Wasserverlust auf der Waage deutlich gesehen.
Mit mehr Carbs im System wäre mir die Session sicherlich noch eine Ecke leichter gefallen.
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Maxim hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Okt 2026, 09:23
Krass, wie on point die Reps alle drei sind. Alle praktisch perfekt getroffen.
Das ist auf einem Erg auch deutlich einfacher als beim Laufen. Auf dem Rower habe ich meine aktuelle und meine Average Pace permanent im Blick und kann entsprechend nachsteuern oder es zumindest versuchen.
Ein großer Vorteil des Trainings nach Power ist mMn auch, dass man so eine Session einfach gut steuern kann. Ich weiß ja schon vorher, dass ich die Session eigentlich „schaffen“ müsste (wenn ich nicht overpace, weil es sich am Anfang zu leicht anfühlt, oder es einen anderen Grund gibt - beginnender Infekt, underfueled, schlecht geschlafen, übermäßiger Stress etc.) - aber wie unangenehm es wird, ist natürlich immer noch eine andere Frage…
