Drücken für den Rücken

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 15.255 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 182

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.325 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 65
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 5.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 43
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 17 reps [PR]
- 140.0 kgs x 14 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 5.230 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 100.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 13 reps


Sience thread mich auf hst aufmerksam gemacht hat. Könnte ich eigentlich mal wieder machen, Einheiten waren immer sehr kurz.
Also Bank wie jetzt Rest paar Cluster.

[Searching]

Cuping Ohne Cuping

[M.a.K]

Cuping Ohne Cuping

Hab das von MIndaugas
Ich glaub in dem Video sagt er das auch war in einem Video mit Ray und seiner Frau.



Nicht tief, hauptsächlich statisch leichter Cup.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 2nd Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 8.605 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 180

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.400 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 75
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 9
- 4 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 924 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 77.0 kgs x 7 reps
- 77.0 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 2.156 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 77.0 kgs x 16 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 306 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 18.0 kgs x 10 reps [PR]
- 18.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 819 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 39
- 21.0 kgs x 21 reps [PR]
- 21.0 kgs x 18 reps

[M.a.K]

Muss echt Gewicht abwerfen. Und der KI Plan müsste angepasst werden. Schwere Einheiten Montags sind in Ordnung, leicht und Volumen sind aber zu schwer.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 3rd Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 8.238,25 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 181

** Stehender Beinbeuger Technogym **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 4.680 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Überkopfkniebeuge **
- Total Volume: 650 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 15
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 3 reps [PR]
- 80.0 kgs x 1 rep [PR]

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 44
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 5 reps
- 38.5 kgs x 9 reps
- 38.5 kgs x 6 reps

** Technogym Bizepscurls **
- Total Volume: 490 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cuping Ohne Cuping **
- Total Volume: 471,25 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 36.25 kgs x 7 reps [PR]
- 36.25 kgs x 6 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 77 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 2
- 38.5 kgs x 1 rep
- 38.5 kgs x 1 rep

[M.a.K]

@searching sit to stand heute gemacht. Auch relativ hoch. Kann keinen schmerz im Knie auslösen aber komme an die Grenze meiner Knöchelbeweglichkeit.
Ich glaube das macht ich jetzt zwischen den Sätzen ab und an.

[Netzokhul]

Habt ihr diese gelben Plate loaded Technogym Geräte?

Den stehenden Beinbeuger fand ich "interessant" um es nett auszudrücken.
Diese Bizeps/Reacher/Scottcurl Machine ist ganz nice.

[M.a.K]

Technogym pure strenght Line oder so. Warum interessant? Den musst du richtig einstellen sonst ist er richtig kacke

[Netzokhul]

Technogym pure strenght Line oder so. Warum interessant? Den musst du richtig einstellen sonst ist er richtig kacke

Ja war okay aber kein Vergleich zu einem guten liegenden oder sitzenden.
Wenn die Alternative das hier ist:


Dann natürlich lieber den stehenden.

[M.a.K]

Ja so ein sitzender dürfte es sein. Leider kein liegender vorhanden, die finde ich besser. Allgemein technogym Brustpresse und die pivotbeinpresse sind gut, der so naja bis brauchbar

[ARRG]

Wir haben liegende und sitzende Beincurlgeräte + 1 stehenden.

[Masthuhn]

Fast alles von Technogym ist Müll, die Bizepsmaschine ist aber wirklich eins der besseren Teile.