Drücken für den Rücken

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 15.255 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 182

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.325 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 65
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 5.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 43
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 17 reps [PR]
- 140.0 kgs x 14 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 5.230 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 100.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 13 reps


Sience thread mich auf hst aufmerksam gemacht hat. Könnte ich eigentlich mal wieder machen, Einheiten waren immer sehr kurz.
Also Bank wie jetzt Rest paar Cluster.

[Searching]

Cuping Ohne Cuping

[M.a.K]

Cuping Ohne Cuping

Hab das von MIndaugas
Ich glaub in dem Video sagt er das auch war in einem Video mit Ray und seiner Frau.



Nicht tief, hauptsächlich statisch leichter Cup.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 2nd Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 8.605 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 180

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.400 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 75
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 9
- 4 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 924 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 77.0 kgs x 7 reps
- 77.0 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 2.156 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 77.0 kgs x 16 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 306 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 18.0 kgs x 10 reps [PR]
- 18.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 819 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 39
- 21.0 kgs x 21 reps [PR]
- 21.0 kgs x 18 reps

[M.a.K]

Muss echt Gewicht abwerfen. Und der KI Plan müsste angepasst werden. Schwere Einheiten Montags sind in Ordnung, leicht und Volumen sind aber zu schwer.