Kuchen e2d

[Harun]

Bei gleichbleibendem KFA natürlich

Damit habe ich zum Glück keinen Vertrag.
Allerdings liegt meine Schmerzgrenze bei ca. 20%. Viel höher sollte es nicht mehr werden.

[M.a.K]

Im Idealfall lässt du ihn gar nicht mehr so hoch gehen. Der optische Unterschied, wenn man sich täglich selbst sieht, zwischen 20-30% ist zu marginal als dass man das schnellgenug erkennt.

[Searching]

Einfach mehr Muskeln aufbauen

[Harun]

ROAD TO KUCHEN!

Screenshot 2026-09-01 182055.png

[Arjen]

Stoffen und über 20%

Wäre schon wyld...

[Searching]

Stoffen und über 20%

Wäre schon wyld...

[Arjen]

Sind 19

[Harun]

Stoffen und über 20%

Wäre schon wyld...

Wurde nicht mal Brian Shaw in seiner aktiven Karriere gemessen und der hatte einen unerwartet geringen kfa?

[Harun]

Die Frisur wurde mir jedenfalls stehen.

[Searching]

Stoffen und über 20%

Wäre schon wyld...

Wurde nicht mal Brian Shaw in seiner aktiven Karriere gemessen und der hatte einen unerwartet geringen kfa?

Ja, Hafthor nochmal niedriger, aber selbst DEXA Scans sind ungenau, können je nach Hydration, Mageninhalt etc. schwanken.


Was ich aber interessant fand:

Interestingly, in this interview Kaz talks a bit about body composition testing and said Zydrunas' bones weigh 12lbs, in comparison to Shaw's 13. Goes on to say they then tested Hafthor and found his were 24lbs. 28:30

[Jay]

Nochmal abschließend zum Thema Essen:
Meine Psychiaterin (Frau) ist der Meinung, dass es bei mir in erster Linie eine Angst vor einem Kontrollverlust ist.
Ich habe früher sehr zügellos und hemmungslos gelebt. Habe auch fast jede Sucht irgendwie einmal durchgespielt.
Jetzt brauche ich feste Strukturen. Kassenbuch, Ernährungsplan, Arbeit usw. Abweichungen bringen mich aus der Bahn.

kann halt schnell nach hinten losgehen und ich spreche aus Erfahrung...
Sehr feste Strukturen können temporär vermeintlich helfen.
Sobald du dich dann aber nicht mehr an die Strukturen halten kannst, eskaliert es - was du ja selbst schon beschreibst.
Keine andere Sportart hat so viele Essgestörte und Binge-Eater hervorgebracht wie Bodybuilding bzw. Fitness
Und das liegt halt auch zu einem grossen Teil an den ganzen Strukturen, Ernährungspläne, Clean Foods vs. Bad Foods.
Wenn dann die Strukturen nicht aufrecht erhalten werden können ist direkt "fuck it, let's go"
Das Ganze ist eigentlich relativ einfach zu erklären, hauptsächlich durch Dopamin, Erwartungshaltung ans Essen, Forbidden Fruit Effect.
Wenn dann noch emotionales Essen und genetisch/kindheitsbedingt ein Hang zum Überessen/Übergewicht hinzu kommt ist's noch schwerer.

Für ne Diät kann man mal die Strukturen hochfahren aber man sollte sich nichts generell verbieten, weil das sonst sehr schnell zu nem Kreislauf werden kann, der immer schlimmer wird.

[Arjen]

Das stimmt schon

Würde aber sagen das bei vielen die regulären Ernährung schon eine Essstörung ist ganz frei von diesem ganzen Bodybuilding/Fitness Kram

Fängt teilweise wie du schon sagtest in der Kindheit an

Nehme mich da mal nicht aus mit Essen gönnen aus Gründen die nichts mit Hunger zu tun haben

Dopamin, Emotionen diesdas usw.

War eigentlich eh nie so der "Clean" Eater, aktuelle Diät mal ausgenommen

Obwohl ich mir auch nichts verbiete

Aber immerhin schon paar Jahre her das ich mal ein Ben & Jerry's "getrunken" habe weil zu sehr aufgetaut (das kam auf jeden Fall öfter als einmal vor...)

War jetzt aber auch nie super übergewichtig, 100kg maximal auf 185cm (Lockdown Frustration..), von daher vielleicht nicht ganz so betroffen wie andere

Ansonsten natürlich schon so mit diesen zu strengen Restriktionen, wenn man dann schon Angst vor bestimmten Lebensmittel hat oder whatever

[Harun]

Nochmal abschließend zum Thema Essen:
Meine Psychiaterin (Frau) ist der Meinung, dass es bei mir in erster Linie eine Angst vor einem Kontrollverlust ist.
Ich habe früher sehr zügellos und hemmungslos gelebt. Habe auch fast jede Sucht irgendwie einmal durchgespielt.
Jetzt brauche ich feste Strukturen. Kassenbuch, Ernährungsplan, Arbeit usw. Abweichungen bringen mich aus der Bahn.

kann halt schnell nach hinten losgehen und ich spreche aus Erfahrung...
Sehr feste Strukturen können temporär vermeintlich helfen.
Sobald du dich dann aber nicht mehr an die Strukturen halten kannst, eskaliert es - was du ja selbst schon beschreibst.
Keine andere Sportart hat so viele Essgestörte und Binge-Eater hervorgebracht wie Bodybuilding bzw. Fitness
Und das liegt halt auch zu einem grossen Teil an den ganzen Strukturen, Ernährungspläne, Clean Foods vs. Bad Foods.
Wenn dann die Strukturen nicht aufrecht erhalten werden können ist direkt "fuck it, let's go"
Das Ganze ist eigentlich relativ einfach zu erklären, hauptsächlich durch Dopamin, Erwartungshaltung ans Essen, Forbidden Fruit Effect.
Wenn dann noch emotionales Essen und genetisch/kindheitsbedingt ein Hang zum Überessen/Übergewicht hinzu kommt ist's noch schwerer.

Für ne Diät kann man mal die Strukturen hochfahren aber man sollte sich nichts generell verbieten, weil das sonst sehr schnell zu nem Kreislauf werden kann, der immer schlimmer wird.

Danke für dein Input.
Leider habe ich noch keine wirkliche alternative zu diesen Strukturen gefunden. Vielleicht müsste ich versuchen, schrittweise etwas lockerer zu lassen.

Dopamin - Ich denke, das ist der entscheidende Faktor. Früher hatte ich die Kicks durch andere Dinge. Jetzt bricht es gelegentlich beim Essen durch. Dann handle ich wie ferngesteuert. Mir ist bewusst, dass es gerade falsch ist, aber das ignoriere ich dann komplett.

Grundsätzlich finde ich meine "neuen" Essgewohnheiten nicht verkehrt. Ich beschäftige mich mehr mit Unverträglichkeiten und esse deutlich gesünder als noch vor ein paar Jahren. Außerdem schmecken mir die Dinge auch richtig gut.

[Harun]

Weiß auch nicht, wieso das immer gleich so extrem bei mir sein muss.
Als ich die letzten Tage nachts zum Pinkeln wach wurde, dachte ich als erstes an die Waage am nächsten morgen und stellte mir vor was bei welcher Zahl ist...

[Jay]

Nochmal abschließend zum Thema Essen:
Meine Psychiaterin (Frau) ist der Meinung, dass es bei mir in erster Linie eine Angst vor einem Kontrollverlust ist.
Ich habe früher sehr zügellos und hemmungslos gelebt. Habe auch fast jede Sucht irgendwie einmal durchgespielt.
Jetzt brauche ich feste Strukturen. Kassenbuch, Ernährungsplan, Arbeit usw. Abweichungen bringen mich aus der Bahn.

kann halt schnell nach hinten losgehen und ich spreche aus Erfahrung...
Sehr feste Strukturen können temporär vermeintlich helfen.
Sobald du dich dann aber nicht mehr an die Strukturen halten kannst, eskaliert es - was du ja selbst schon beschreibst.
Keine andere Sportart hat so viele Essgestörte und Binge-Eater hervorgebracht wie Bodybuilding bzw. Fitness
Und das liegt halt auch zu einem grossen Teil an den ganzen Strukturen, Ernährungspläne, Clean Foods vs. Bad Foods.
Wenn dann die Strukturen nicht aufrecht erhalten werden können ist direkt "fuck it, let's go"
Das Ganze ist eigentlich relativ einfach zu erklären, hauptsächlich durch Dopamin, Erwartungshaltung ans Essen, Forbidden Fruit Effect.
Wenn dann noch emotionales Essen und genetisch/kindheitsbedingt ein Hang zum Überessen/Übergewicht hinzu kommt ist's noch schwerer.

Für ne Diät kann man mal die Strukturen hochfahren aber man sollte sich nichts generell verbieten, weil das sonst sehr schnell zu nem Kreislauf werden kann, der immer schlimmer wird.

Danke für dein Input.
Leider habe ich noch keine wirkliche alternative zu diesen Strukturen gefunden. Vielleicht müsste ich versuchen, schrittweise etwas lockerer zu lassen.

Dopamin - Ich denke, das ist der entscheidende Faktor. Früher hatte ich die Kicks durch andere Dinge. Jetzt bricht es gelegentlich beim Essen durch. Dann handle ich wie ferngesteuert. Mir ist bewusst, dass es gerade falsch ist, aber das ignoriere ich dann komplett.

Grundsätzlich finde ich meine "neuen" Essgewohnheiten nicht verkehrt. Ich beschäftige mich mehr mit Unverträglichkeiten und esse deutlich gesünder als noch vor ein paar Jahren. Außerdem schmecken mir die Dinge auch richtig gut.

Das mit dem ferngesteuert ist genau das Ding
und dieser Moment, wo man denkt, dass es falsch ist, trägt genau dazu bei, dass wieder geschieht.

man fühlt sich schlecht, hat ein schlechtes Gewissen und denkt sich "das war das letzte Mal" "das nächste Mal mach ich so und so" und entwickelt irgendwelche Strategien und Pläne und verheddert sich noch mehr und wenn dann die Strukturen wieder nicht greifen ist man wieder gleich weit

Dopamin ist eigentlich ein Erwartungshormon.
Sprich, wenn du ein Puzzle löst, schüttet der Prozess an sich wesentlich mehr Dopamin aus, als das vervollständigte Puzzle. Genauso das Grinden nach nem vollen Tier Set in WoW etc.

Durch den heutigen Alltag haben wir halt Dopamin sprichwörtlich auf Knopfdruck bzw. auf Kühlschrank-Öffnung und genau das macht die ganze Sensibilität kaputt.

Durch Verbote und Einschränkungen an die Ernährung, macht man diese
Lebensmittel unterbewusst attraktiver. Die Erwartungshaltung steigt dabei umso mehr.
Jedes Mal, wenn man Kuchen nach dem Essen ablehnt, obwohl man eigentlich möchte, steigt die Erwartungshaltung. "Dieser Kuchen muss ja unglaublich gut sein, wenn ich ihn nicht essen darf"

Und wenn man ihn dann doch mal isst, ist die Chance hoch, dass man dann halt 5 Stücke isst und nicht bloss Eines.
Und danach noch die Reste vom halb-kalten Braten noch dazu. Und noch die angefangene Chips Packung vom Apero und danach noch die Peanutbutter Cookies die schon 3 Wochen in der Schublade liegen etc.

Weil das eine Stück Kuchen nicht der Erwartungshaltung gerecht werden konnte, die man sich über Tage/Wochen (unbewusst) aufgebaut hat. Während der ganzen Tragödie ist das Nervensystem und Gehirn enorm unter Stress und probiert sich irgendwie zu regulieren.
Und das ist dann oft über (noch mehr) essen.