Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

Link geht nicht

[Piotr]

Was heißt nicht vertragen?

Weil nur 5 Wiederholungen gingen oder Schmerzen?

[Netzokhul]

Link geht nicht

Sowas simples halt.
https://motionsports.de/products/atx%C2 ... ZVEALw_wcB

Was heißt nicht vertragen?

Weil nur 5 Wiederholungen gingen oder Schmerzen?

Es gingen nur 4 Wiederholungen. Die 5. gefailt.

[ARRG]

Das Bild geht nicht. Muss Karma sein.

[Flocki]

Dummbeitel

[Netzokhul]

Bei mir gehts...
Hab Link noch editiert.

[Piotr]

Bei mir ging alles

[Netzokhul]

Waage hat sich ein bisschen runterkorrigiert auf 83,8kg heute.

Noch schnell 10km Laufband nach der Arbeit.

1km WarmUp
3x2km @12,5kmh
Zwischendurch 1kmh @9km easy
1km Cooldown @9kmh

GarminConnect_20260925-163116.png

Screenshot_20260925_163132_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

26.09.26
82,8kg

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Gewicht heute wieder niedriger.
Grund dafür ist vor allem aber einfach, dass das Abendessen gestern ausfiel, weil keiner (außer mir) so richtig Hunger hatte.
Gab dann nur ein paar Reste von gestern, 1 Proteinriegel und Nüsse.

Training heute Morgen lief trotzdem okay.
Fokus war zwar Oberkörper, aber trotzdem sollte ich RDLs nächstes Mal nicht sooo weit nach hinten in die Einheit legen, wie das heute der Fall war.
Paar Körner sind da schon verschossen.

Eben dann noch aufs Rad, das Wetter noch nutzen, solange es geht.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 36 kg × 9 reps
Set 4: 36 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 12 reps

Triceps Ext. OH LF VGriff
Set 1: 47.5 kg × 10 reps
Set 2: 45.5 kg × 10 reps
Set 3: 45.5 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 11 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 12.5 kg × 8 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Bilateral
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

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Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 15 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 215 kg × 15 reps
Set 2: 215 kg × 15 reps
Set 3: 215 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 122.5 kg × 8 reps
Set 2: 122.5 kg × 8 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 35 reps
Set 2: +0 kg × 28 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 8 reps
Set 2: 8 kg × 13 reps

GarminConnect_20260926-173332.png

[Netzokhul]

.dnl
3 Wochen Diät machen sich jedenfalls schon bemerkbar.
Physique
Leichter Pump, Nüchtern

20260927_113045.jpg

Edit:
piotr
Nichts zu sehen außer Fettschicht und Einstichstellen von

Srsly:
Hab mir paar Holzsplitter an einer Europalette auf der Arbeit in den Oberschenkel gezogen.

20260927_113847.jpg

[Flocki]

is doch ziemlich stabil

[Piotr]

Schon gut
Kommt gut

Du nimmst ja Quads ernster als ich
Zeig die mal

[Netzokhul]

Editiert.

[Harun]

Ach komm, kann deine Kommentare in meinem Log nicht mehr ernst nehmen

[Piotr]

Thx

Quads musst von unten nach oben fotografieren hehe

Oberkörper leaner als Beine
Vin den love handles abgesehen
Aber das ist eine gute Fettverteilung als Jäger oder Krieger
Dort stört Speck nicht