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[Waschbär]

93,6

Sonntag

Morgen-Workout
Sonntag, 20. September 2026 um 11:37

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 113 kg × 11
Set 2: 103 kg × 9
Set 3: 93 kg × 8

Matrix butterfly stack
Set 1: 63 kg × 12 PR
Set 2: 63 kg × 11
Set 3: 57 kg × 12

Diamant Push Ups
Set 1: 23 wiederh. PR
Set 2: 17 wiederh.
Set 3: 13 wiederh.

Y Raise Cable
Set 1: 6,8 kg × 13
Set 2: 4,5 kg × 14
Set 3: 4,5 kg × 14

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,6 kg × 8
Set 2: 11,3 kg × 10
Set 3: 11,3 kg × 9

Katana Trizep
Set 1: 6,8 kg × 12
Set 2: 6,8 kg × 10
Set 3: 4,5 kg × 5 [Drop-Set]

Montag
Nachmittags-Workout
Montag, 21. September 2026 um 16:15

Pull Up
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Matrix cable row MAG
Set 1: 109,3 kg × 10 PR
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 93 kg × 10

Matrix rudern sitzend weit stack
Set 1: 84 kg × 10 PR
Set 2: 77 kg × 10
Set 3: 77 kg × 9
Set 4: 43 kg × 6 [Drop-Set]

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 102,3 kg × 7
Set 2: 93 kg × 8
Set 3: 86 kg × 7
Set 4: 45 kg × 6 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 7
Set 2: 36 kg × 13
Set 3: 36 kg × 11

Curl Dumbbell Schrägbank
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 12 kg × 12

Preacher Curl Rope
Set 1: 20,3 kg × 10
Set 2: 20,3 kg × 8
Set 3: 9 kg × 6 [Drop-Set]

Und heute

Wenig gemacht weil ich morgen radeln will bei Gude Wetter


Nachmittags-Workout
Dienstag, 22. September 2026 um 16:45

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 9

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 180 kg × 8
Set 2: 150 kg × 14 PR
Set 3: 150 kg × 8

Rdl Multi
Set 1: 111 kg × 12
Set 2: 111 kg × 10
Set 3: 101 kg × 10

Matrix Beinstrecker Stack
Set 1: 70 kg × 13
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 50 kg × 4 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Mirin 15 Klimmzüge mit dem fetten Kadaver.

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Also srs mirin.

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Fette Kadaver semisrs

[Waschbär]

Danke. :3

Muss mich langsam wieder ran testen. Schmerzen im Ellbogen immer noch wenn ich Komplett Aushänge und hochziehe

[Arjen]

/hold

Zughilfen benutze schon?

hatte immer das Gefühl das sorgt für 1 bisschen Entlastung , aber kann natürlich auch Einbildung oder persönliches Ding sein

[Waschbär]

Ne. Nutze die eh ganz selten. Merke aber auch kein Unterschied wenn ich mit oder ohne Daumen umgreife und dann ziehe.

Hab’s zu lange ignoriert und jetzt ist es chronisch.

[Waschbär]

Gestern Beine, heute radeln

Meine Beine tun jetzt richtig weh. 1 Stufe über harten Muskelkater.
Auf Hälfte der Tour zufällig gesehen dass auf der Uhr das Symbol blinkt das keine Verbindung zum Handy da ist. Der Rest war dann uncool weil ich die ganze Zeit am überlegen war ob ich das Ding jetzt im Wald verloren habe oder gar nicht erst eingepackt… naja lag dann zu Hause.

[Netzokhul]

Nervige Situation... aber ja gut ausgegangen.