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[Waschbär]

93,6

Sonntag

Morgen-Workout
Sonntag, 20. September 2026 um 11:37

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 113 kg × 11
Set 2: 103 kg × 9
Set 3: 93 kg × 8

Matrix butterfly stack
Set 1: 63 kg × 12 PR
Set 2: 63 kg × 11
Set 3: 57 kg × 12

Diamant Push Ups
Set 1: 23 wiederh. PR
Set 2: 17 wiederh.
Set 3: 13 wiederh.

Y Raise Cable
Set 1: 6,8 kg × 13
Set 2: 4,5 kg × 14
Set 3: 4,5 kg × 14

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,6 kg × 8
Set 2: 11,3 kg × 10
Set 3: 11,3 kg × 9

Katana Trizep
Set 1: 6,8 kg × 12
Set 2: 6,8 kg × 10
Set 3: 4,5 kg × 5 [Drop-Set]

Montag
Nachmittags-Workout
Montag, 21. September 2026 um 16:15

Pull Up
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Matrix cable row MAG
Set 1: 109,3 kg × 10 PR
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 93 kg × 10

Matrix rudern sitzend weit stack
Set 1: 84 kg × 10 PR
Set 2: 77 kg × 10
Set 3: 77 kg × 9
Set 4: 43 kg × 6 [Drop-Set]

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 102,3 kg × 7
Set 2: 93 kg × 8
Set 3: 86 kg × 7
Set 4: 45 kg × 6 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 7
Set 2: 36 kg × 13
Set 3: 36 kg × 11

Curl Dumbbell Schrägbank
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 12 kg × 12

Preacher Curl Rope
Set 1: 20,3 kg × 10
Set 2: 20,3 kg × 8
Set 3: 9 kg × 6 [Drop-Set]

Und heute

Wenig gemacht weil ich morgen radeln will bei Gude Wetter


Nachmittags-Workout
Dienstag, 22. September 2026 um 16:45

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 9

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 180 kg × 8
Set 2: 150 kg × 14 PR
Set 3: 150 kg × 8

Rdl Multi
Set 1: 111 kg × 12
Set 2: 111 kg × 10
Set 3: 101 kg × 10

Matrix Beinstrecker Stack
Set 1: 70 kg × 13
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 50 kg × 4 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Mirin 15 Klimmzüge mit dem fetten Kadaver.

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Also srs mirin.

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Fette Kadaver semisrs

[Waschbär]

Danke. :3

Muss mich langsam wieder ran testen. Schmerzen im Ellbogen immer noch wenn ich Komplett Aushänge und hochziehe

[Arjen]

/hold

Zughilfen benutze schon?

hatte immer das Gefühl das sorgt für 1 bisschen Entlastung , aber kann natürlich auch Einbildung oder persönliches Ding sein

[Waschbär]

Ne. Nutze die eh ganz selten. Merke aber auch kein Unterschied wenn ich mit oder ohne Daumen umgreife und dann ziehe.

Hab’s zu lange ignoriert und jetzt ist es chronisch.