chikilog - high speed, low drag

[chiki]

Versuche in letzter Zeit mehr zu pennen, geht eigentlich sehr gut, bett zwischen 22/23 Uhr und aufstehen 7/8 Uhr

Spamme hier mal rein, aber interessant, dass wir fast den gleichen Schlaf Score haben obwohl du deutlich länger schläfst

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glaub die Woche lag eher daran, dass ich 2x besoffen war

[Netzokhul]

Versuche in letzter Zeit mehr zu pennen, geht eigentlich sehr gut, bett zwischen 22/23 Uhr und aufstehen 7/8 Uhr

Spamme hier mal rein, aber interessant, dass wir fast den gleichen Schlaf Score haben obwohl du deutlich länger schläfst

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glaub die Woche lag eher daran, dass ich 2x besoffen war

Wenn ich das auch behaupten könnte.
Ist das hier der neue Schlaflog?

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[chiki]

Heute nur locker

Squat
4x10 80kg

Lying cableg curls
4x15 +5kg

Weighted situps
3x30 +8kg

[chiki]

Zügiger Spaziergang mit 14kg Weste
⌀hf 116

[chiki]

gestern:

back rack reverse lunges
4x12 70kg

lying cable leg curl
4x12 +7kg

weighted situps
3x30 +8kg

[Alcertraz]

Fek, dachte du seist auch Bonner?

[chiki]

Fek, dachte du seist auch Bonner?

Mirin sich Miete/Eigentum direkt in Bonn leisten können

[Flocki]

shice rich kids

[chiki]

gestern in die Reha gestartet, Aufdehnen in alle Himmelsrichtungen und Rotatoren trainiert, isometrisch und auch mit Crossover Symmetry, lief gut, kein zecken und ziehen, hab aber erstmal vorsichtig gemacht und werde jetzt nach Gefühl steigern, ein gewisses leichtes Schmerzlevel muss eigentlich vorhanden sein, damit die Sehnen adäquate Ladung bekommen

[chiki]

Squat
3x5 120kg

Cable lying leg curl
4x8 +10kg

[chiki]

Gestern ordentliche Runde mitm mtb geknüppelt, 600hm waren schon nach den ersten 14km drin, 1:40h Berg hoch, war richtig pain
war abends hart im Sack, irgendwie auch nicht gut geschlafen, garmin auch am meckern, aber war dennoch geil.

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[chiki]

Gestern und heute Beine immer noch rip vom Biken haha, das hat echt gezwiebelt, Gravel ist dagegen echt easy peasy.

Gestern noch kurz

Single arm triceps rope pulldown
4x10
Single arm cable curl
4x10
weighted situps
4x30 +10kg (mache immer butterfly sitz um die hüftbeuger rauszunehmen und Klemme die Füße ein)

Schulter Reha mit Bändern, leichte full cans, innen und außenrotation, dehnen etc

[chiki]

Hab mal länger geschlafen,ddirekt viel besser also erstmal wieder laufen gegangen

Run
7.22km 62hm
44:36min
6:11min/km
⌀hf 155

[chiki]

Back rack reverse lunge
4x12 80kg

Lying cable leg curl
2x8 +10kg
2 15 +5kg

Weighted situps
4x20 +12kg

Single arm rope pulldown
3x10 +5kg
1x20 +0kg

Single arm cable reverse grip curl
3x15 0kg

Desweiteren Schulter Reha Übungen

[Netzokhul]

Single arm rope pulldown

Wieso mit Seil?
Eher eine Art Überzug?
Kann mir das nicht richtig vorstellen.