Freeway (Zero) to Hell

[Arjen]

Habe das Gefühl ich müsste noch bisschen anziehen bei Kalorienrestriktion

Diätlänge juckt mich zwar nicht wirklich, aber wenn man gefühlt auf Stillstand ist nervt schon bisschen

Ernährung juckt eigentlich auch nicht, bin ziemlich Happy mit meinem Essen

Also mal so versuchen 200-300kcal einzusparen, Aktivität wollte ich eigentlich nicht noch endlos dran schrauben

Bin halt auch kein Wizard

Gewicht jetzt so bei ca.79,3kg , habe zwar noch ne Aldi Ersatzwaage die mich 500g schwerer macht damit ich mich nicht ganz so lauchig fühle aber die benutze ich momentan nicht...

Gewicht war zwar eh nie so das Thema, aber dennoch hatte ich vor spätestens bei 77kg Schluss zu machen (inb4 mit dem Leben)

Richtige Plan gibt's bei mir natürlich eh nicht...

Bestenfalls mehr essen über dem Winter und vielleicht noch paar Altherrenmuskeln aufbauen, Aktivität nimmt Wetterbedingt ja eh bisschen ab von daher wird's Kalorienmäßig wohl jetzt echt kaum ein Unterschied machen

[Arjen]

Beine

Beinbeuger sitzend
135kg 1 Satz
130kg 1 Satz

Beinstrecker
117,5kg 1 Satz
115kg 1 Satz

Wadenheben
110kg 2 Sätze

Pendulum
67,5kg 2 Sätze

War geil

Kurze Pinkelpause für das zweite Main Event

Rdl
182,5kg 1 Satz
180kg 1 Satz

Erster Satz bisschen reingeschissen(bestimmt weil kein Powerade..)

Konnte im zweiten dann noch 9 holen (wahrscheinlich weil erste Satz so meh)

Adduktoren
130kg 1 Satz


Song für zweiten Satz Rdl, leider keine Studioversion mehr auf Spotify (Sauerei!)

[Searching]

Push andere Gym

IMG_20260918_163717.jpg


Pre workout meal um 10
Gym um 15:30

Who cares, ist jetzt nicht wirklich so relevant


MP gym80 ca.40grad
65kg 2 Sätze

Pushdown unilateral
37,5kg je 1 Satz
35kg je 1 Satz

Butterfly
85kg 1 Satz
80kg 1 Satz

Brust nach 4 Sätze einfach schon komplett getoastet....

Seitheben gym80 pl
60kg 3 Sätze
50kg Dropsatz

Tiefe Dips
+20kg 2 Sätze

Katanas unilateral
25kg je 1 Satz
22,5kg je 1 Satz

Butterfly Reverse
3 Sätze irgendwas

Schönes Bild

[Arjen]

Pump-Battle gegen @-theANIMAL-

MVIMG_20260920_205121.jpg

Massemäßig wird's wohl keine Chance mehr geben in diesem Leben

[Arjen]

Pull

Gym80 Preacher Curl pl unilateral
35kg je 2 Sätze

Hammer Curls
3 Sätze
26er bisschen zu happig für ersten Satz , 25er ist okay...

War gut

Tbar brustgestützt
95kg 2 Sätze
90kg 1 Satz

Auch gut


Klimmzüge
Obergriff
+25kg 2 Sätze
Enger PG
+30kg 3,75 Reps...
+20kg nochmal regulär

Kabelrudern Gym80 mag Griff eng
100kg 1 Satz

Kurzhantel Rudern
60er je 1 Satz

Kurzhantel curls
22,5er 1 Satz


Hatte am Anfang kurz gedacht mach ma Preacher Kurzhantel, puh ne

Bleibe bei dieser Gym80 Plate loaded, die ist schon gut

[Arjen]

Push andere Gym

MP gym80 leicht schräg
67,5kg 2 Sätze

Pushdown unilateral
37,5kg je 2 Sätze

Butterfly
90kg 1 Satz
85kg 1 Satz

Seitenheben mit Kurzhanteln bisschen rumschwingen
20er 2 Sätze

Seitheben gym80 pl
60kg 1 Satz
55kg 2 Sätze
45kg Dropsatz

Tiefe Dips
+22,5kg 1 Satz
+20kg 1 Satz

2,5kg erhöht, 5kg Sprung wollte ich nicht die Ausführung riskieren...

Katanas unilateral
25kg je 2 Sätze

Nochmal Rückkehr zu tiefe Dips
+15kg 1 Satz

Butterfly Revers fast vergessen...
3 Sätze

Experimentelle 2 Sätze Kurzhantel Curls
25er
22,5er
Je 1 Satz


Stabiles Training

Bei den ganzen kleinen Erfolgen muss ich fast die Schlussfolgerung ziehen das ich für meine Bedürfnisse vielleicht einfach zu wenig gemacht habe (für mehr Fortschritte...)

Okay, Ernährung war auch einfach nichts im Gesamtbild vor der Diät...


Gewicht hält sich momentan stabil, da gerade keine Arbeit aber durchaus möglich das ich zur Zeit nicht im Defizit bin

Wird sich die nächsten Tage zeigen, werde jetzt im Urlaub auch nicht unnötig pushen falls es nicht fällt und als diet Break verbuchen...

[LeifEriksson]

Irgendwas für den Urlaub geplant?

[Arjen]

Irgendwas für den Urlaub geplant?

Ne, musste zwischendurch jetzt eh hin

Bzw. Sonntag jetzt

Weil Kollege Hochzeit diesdas

[Arjen]

Wenn ich mich wieder selbst hasse fange ich vielleicht noch sekiro an

[H_D]

zu wenig gemacht bezogen auf was?

[Arjen]

zu wenig gemacht bezogen auf was?

Volumen im Kalorienplus

Aber wie gesagt Ernährung war auch Trash

[Arjen]

Naja, man weiß es nicht

Philipp Rauscher meinte glaube ich auch mal im Zweifel lieber etwas zu wenig machen als zuviel...

Aber braucht man ja jetzt auch nicht mehr großartig philosophieren

Meinte jetzt auch nicht 52sets pro Muskelgruppe, vielleicht hier und da nen Satz (oder auch 3..) mehr

[Piotr]

Naja, man weiß es nicht

Philipp Rauscher meinte glaube ich auch mal im Zweifel lieber etwas zu wenig machen als zuviel...

Aber braucht man ja jetzt auch nicht mehr großartig philosophieren

Meinte jetzt auch nicht 52sets pro Muskelgruppe, vielleicht hier und da nen Satz (oder auch 3..) mehr

Nur wer mal etwas zu viel gemacht hat weiß was sinnvolles Volumen ist

Etwas zu wenig aber besser als etwas zu viel

[Arjen]

Frisch erworben



Wenn ich wieder mehr Reis esse und der was taugt könnte das gleich nen guter Aufbau Napf sein

Mindestmenge steht nicht bei, aber würde sagen ist eher was für 150g (roh) aufwärts

900g maximal...

[LeifEriksson]

900g roh schon gudde Portion mirin