╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Nero266]

@Tinker das muss meiner Meinung nach aber nicht durch Supersätze erfolgen.
Hast du schon mit Vorermüdung trainiert?

[Mett]

[3chnaton]

@Tinker das muss meiner Meinung nach aber nicht durch Supersätze erfolgen.
Hast du schon mit Vorermüdung trainiert?

Da kann ich ja quasi erst die iso, sprich flys am pec Deck ausführen. Und mach danach ganz normal mein bankdrücken.

Alles ohne supersatz.

In heavy duty ist aber die Rede davon das gleich 3 Sekunden nach der vorermüdung in den eigentlichen Satz übergegangen werden soll.

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Bw: 80kg

Rücken/Trizeps

Klimmzüge
3x 15 mit verschiedenen Griffbreiten

Lat Zug mit MAG-Griff normal

80kg x 10
80kg x 9

Rudern am Kabel breit

75kg x 10
75kg x 9

Lat Zug mit MAG-Griff eng

75kg x 10
80kg x 9

Bankrudern mit KH

27,5kg x 13
30kg x 10
30kg x 8

Das ging schön auf die unteren Lat-Fasern, danke für den Tipp @Tinker

Überzüge am Kabel mit dem Seil

60kg x 12
60kg x 11
65kg x 10

Skull Crushers mit KH

17,5kg x 11
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Katana Extensions

18kg x 15
18kg x 12
18kg x 11

Trizepsdrücken am Kabel

50kg x 15
55kg x 13
60kg x 12

Hat Spaß gemacht, muss aber noch die richtigen Gewichte finden



Pumpchill !!!

[Tinker]

@Tinker das muss meiner Meinung nach aber nicht durch Supersätze erfolgen.
Hast du schon mit Vorermüdung trainiert?

kann sein, dass es mit einer geringen satzpause ähnlich gut funktioniert. Würde aber nicht über 1 min gehen. 1 Satz isolation an sich ist ja nicht besonders intensiv, in kombi mit kurzer oder keiner satzpause macht man das ganze aber nochmal einen tick "stressiger" für den muskel.

Ja habe vor vielen jahren mal ein hd programm mit vorermüdung probiert. War absolut nichts für mich und habe nach 5 Wochen abgebrochen


habe vorher auch nur mikes ansichten wieder gegeben, ich persönlich finde normale sätze (2 stk pro übung) ans mv mit langen satzpausen eigentlich am besten. Dazu die frequenz so hoch, wie man es schafft zu regenerieren.

[Nero266]

@Tinker das muss meiner Meinung nach aber nicht durch Supersätze erfolgen.
Hast du schon mit Vorermüdung trainiert?

Da kann ich ja quasi erst die iso, sprich flys am pec Deck ausführen. Und mach danach ganz normal mein bankdrücken.

Alles ohne supersatz.

In heavy duty ist aber die Rede davon das gleich 3 Sekunden nach der vorermüdung in den eigentlichen Satz übergegangen werden soll.

Ich würde mich richtig aufwärmen dann ein Satz Iso als Vorermüdung und danach zur Grundübung gehen und dort den Satz (ohne dass ich mich großartig aufwärem muss) absolvieren. Musst halt ein bisschen schauen wie das im Studio umzusetzen ist. Ansonsten dass was Tinker weiter unten geschrieben hat. Supersätze sind meiner Meinung nach nicht notwendig aber ich würde die Pause so kurz wie möglich halten

[Nero266]

@Tinker ich glaube da haben wir gerade etwas aneinander vorbeigeschrieben. Ich würde das auch nicht 1:1 umsetzen aber die Aufteilung finde ich gut und der Kern von Mentzer ist ja low Volumen und high Intensity ob man jetzt ein oder zwei Sätze macht ist meiner Meinung nach nicht sofort wichtig ist natürlich kein HD nach Mentzer aber es sollte trotzdem funktionieren

[3chnaton]

@Tinker das muss meiner Meinung nach aber nicht durch Supersätze erfolgen.
Hast du schon mit Vorermüdung trainiert?

Da kann ich ja quasi erst die iso, sprich flys am pec Deck ausführen. Und mach danach ganz normal mein bankdrücken.

Alles ohne supersatz.

In heavy duty ist aber die Rede davon das gleich 3 Sekunden nach der vorermüdung in den eigentlichen Satz übergegangen werden soll.

Ich würde mich richtig aufwärmen dann ein Satz Iso als Vorermüdung und danach zur Grundübung gehen und dort den Satz (ohne dass ich mich großartig aufwärem muss) absolvieren. Musst halt ein bisschen schauen wie das im Studio umzusetzen ist. Ansonsten dass was Tinker weiter unten geschrieben hat. Supersätze sind meiner Meinung nach nicht notwendig aber ich würde die Pause so kurz wie möglich halten

Also Bsp Brust

1x ISO Pecdeck
2x Bank
2x scheägbank multipresse

[Tinker]

@Tinker ich glaube da haben wir gerade etwas aneinander vorbeigeschrieben. Ich würde das auch nicht 1:1 umsetzen aber die Aufteilung finde ich gut und der Kern von Mentzer ist ja low Volumen und high Intensity ob man jetzt ein oder zwei Sätze macht ist meiner Meinung nach nicht sofort wichtig ist natürlich kein HD nach Mentzer aber es sollte trotzdem funktionieren

ja das sehe ich genauso. Finde seine splits, die er am anfang gemacht hat auch sehr gut. Vom umfang und der aufteilung her. Bei späteren programmen nach hd stimmt halt einfach die frequenz nicht mehr, kein mensch trainiert so.
Auch seine werke bzgl der einstellung zum training sind lesenswert. Seiner ansicht nach macht der kopf und die einstellung bzw die psyche 90% des trainingserfolgs aus. Die ersten jahre sollte man lt. ihm nur damit beschäftigt sein, sein mindset auf ein immer höheres level zu bringen. Erst als sehr weit fortgeschrittener nimmt dann die regeneration einen immer höheren stellenwert ein. Lt ihm ja sogar so einen hohen stellenwert, dass es reicht einen muskel alle 14-21 tage zu belasten - spätestens hier steige ich aber komplett aus .

[Tinker]

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Nickys Dampfhammer



Bw: 80kg

Rücken/Trizeps

Klimmzüge
3x 15 mit verschiedenen Griffbreiten

Lat Zug mit MAG-Griff normal

80kg x 10
80kg x 9

Rudern am Kabel breit

75kg x 10
75kg x 9

Lat Zug mit MAG-Griff eng

75kg x 10
80kg x 9

Bankrudern mit KH

27,5kg x 13
30kg x 10
30kg x 8

Das ging schön auf die unteren Lat-Fasern, danke für den Tipp @Tinker

Überzüge am Kabel mit dem Seil

60kg x 12
60kg x 11
65kg x 10

Skull Crushers mit KH

17,5kg x 11
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Katana Extensions

18kg x 15
18kg x 12
18kg x 11

Trizepsdrücken am Kabel

50kg x 15
55kg x 13
60kg x 12

Hat Spaß gemacht, muss aber noch die richtigen Gewichte finden



Pumpchill !!!

sehr gut! Ja bankziehen ist auch eine meiner lieblingsübungen - als tipp für pitt liebhaber, diese übung eignet sich perfekt dafür.

[Nero266]

Da kann ich ja quasi erst die iso, sprich flys am pec Deck ausführen. Und mach danach ganz normal mein bankdrücken.

Alles ohne supersatz.

In heavy duty ist aber die Rede davon das gleich 3 Sekunden nach der vorermüdung in den eigentlichen Satz übergegangen werden soll.

Ich würde mich richtig aufwärmen dann ein Satz Iso als Vorermüdung und danach zur Grundübung gehen und dort den Satz (ohne dass ich mich großartig aufwärem muss) absolvieren. Musst halt ein bisschen schauen wie das im Studio umzusetzen ist. Ansonsten dass was Tinker weiter unten geschrieben hat. Supersätze sind meiner Meinung nach nicht notwendig aber ich würde die Pause so kurz wie möglich halten

Also Bsp Brust

1x ISO Pecdeck
2x Bank
2x scheägbank multipresse

Kann man natürlich machen ist halt dann kein HD nach Metzer. Guck dir den Split nochmal an den Tinker gepostet hat. Die Frage ist halt warum du mit Vorermüdung trainieren möchtest? Wie ist deine Frequenz, braucht es noch die zweite Druckübung etc?

[Mett]

Nickys Dampfhammer

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Bw: 80kg

Rücken/Trizeps

Klimmzüge
3x 15 mit verschiedenen Griffbreiten

Lat Zug mit MAG-Griff normal

80kg x 10
80kg x 9

Rudern am Kabel breit

75kg x 10
75kg x 9

Lat Zug mit MAG-Griff eng

75kg x 10
80kg x 9

Bankrudern mit KH

27,5kg x 13
30kg x 10
30kg x 8

Das ging schön auf die unteren Lat-Fasern, danke für den Tipp @Tinker

Überzüge am Kabel mit dem Seil

60kg x 12
60kg x 11
65kg x 10

Skull Crushers mit KH

17,5kg x 11
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Katana Extensions

18kg x 15
18kg x 12
18kg x 11

Trizepsdrücken am Kabel

50kg x 15
55kg x 13
60kg x 12

Hat Spaß gemacht, muss aber noch die richtigen Gewichte finden

Pumpchill !!!

nois!

wie machst du diese katana extensions? hab ich noch nie gesehen.

[NickyJr]

@Mett



So wie in dem Video, einarmig. Die Übung gibt einen guten Stretch auf dem Trizeps, ich mag die echt gerne.

[Mett]

das muss ich probieren!!

[Netzokhul]

Bei dir weiß ich nicht mal wo oben oder unten ist

Loch ist Loch.

@NickyJr
Beschde Übung
Steht bei mir auch gleich noch an