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[Waschbär]

Ok wenn du unbedingt willst.

Mittwoch

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 9. September 2026 um 16:53

Pull Up
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Matrix cable row MAG
Set 1: 109,3 kg × 9 PR
Set 2: 93 kg × 11
Set 3: 93 kg × 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 14
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 40,5 kg × 11

Matrix rudern sitzend weit stack
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 77 kg × 10 PR
Set 3: 77 kg × 9
Set 4: 43 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 36 kg × 14
Set 2: 36 kg × 10
Set 3: 33,8 kg × 8
Set 4: 15,9 kg × 9 [Drop-Set]

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 16 kg × 10

Dienstag

Nachmittags-Workout
Dienstag, 8. September 2026 um 16:51

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 11,3 kg × 18
Set 2: 13,5 kg × 11
Set 3: 13,5 kg × 9
Set 4: 9 kg × 7 [Drop-Set]

One arm snatch barbell
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 25 kg × 3
Set 3: 30 kg × 2
Set 4: 35 kg × 5 PR

Matrix lateral Raise
Set 1: 63 kg × 17 PR
Set 2: 63 kg × 13
Set 3: 54 kg × 12
Set 4: 54 kg × 10
Set 5: 32 kg × 7 [Drop-Set]

Trizeps V Griff
Set 1: 38,3 kg × 14
Set 2: 38,3 kg × 10
Set 3: 36 kg × 8

Matrix Trizepsstrecker PL
Set 1: 35 kg × 7 PR
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 20 kg × 4 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 5 kg × 6 [Drop-Set]


Sonntag

Vorher 55km geradelt

Morgen-Workout
Sonntag, 6. September 2026 um 11:39

Matrix leg Curl
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 63 kg × 9
Set 3: 57 kg × 11

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 130 kg × 12
Set 3: 140 kg × 12

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 125 kg × 8
Set 3: 125 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 125 kg × 5
Set 2: 125 kg × 5

Matrix Leg Extension PL
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 50 kg × 5 [Drop-Set]

Samstag

Nachmittags-Workout
Samstag, 5. September 2026 um 16:49

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 107 kg × 10 PR
Set 2: 86 kg × 10
Set 3: 86 kg × 8

Matrix High Row
Set 1: 115 kg × 8 PR
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 8

Matrix Cable row unilateral
Set 1: 52 kg × 10 PR
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 8

Face Pull (Cable)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 34 kg × 10

Cable wrist curls horizontal
Set 1: 13,6 kg × 12 PR
Set 2: 13,6 kg × 11
Set 3: 11,3 kg × 11

Cable wrist curl vertikal
Set 1: 34 kg × 18 PR
Set 2: 34 kg × 13
Set 3: 34 kg × 11

Überzüge
Set 1: 27,2 kg × 12
Set 2: 27 kg × 10
Set 3: 15,9 kg × 8 [Drop-Set]

Matrix BicepsCurl PL
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 20 kg × 5 [Drop-Set]


Donnerstag


Nachmittags-Workout
Donnerstag, 3. September 2026 um 16:47

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 8

Matrix butterfly
Set 1: 48,3 kg × 14 PR
Set 2: 48,3 kg × 12
Set 3: 48,3 kg × 10
Set 4: 30,4 kg × 6 [Drop-Set]

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,6 kg × 9
Set 2: 11,3 kg × 10
Set 3: 11,3 kg × 8

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9,1 kg × 15
Set 2: 9,1 kg × 12
Set 3: 9,1 kg × 11

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20,3 kg × 11
Set 2: 20,3 kg × 8
Set 3: 15,8 kg × 11
Set 4: 9 kg × 6 [Drop-Set]

Upright Row (Barbell)
Set 1: 45 kg × 17 PR
Set 2: 45 kg × 13
Set 3: 45 kg × 11

[Waschbär]

93,6

Höhentraining.

[Waschbär]

Push


Nachmittags-Workout
Samstag, 12. September 2026 um 16:27

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 110 kg × 12
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6

Matrix butterfly
Set 1: 54 kg × 14 PR
Set 2: 54 kg × 13
Set 3: 54 kg × 10

Matrix Brustpresse
Set 1: 77 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 50 kg × 4 [Drop-Set]

Matrix lateral Raise
Set 1: 68 kg × 14 PR
Set 2: 68 kg × 11
Set 3: 54 kg × 13
Set 4: 54 kg × 12

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,6 kg × 10
Set 2: 11,3 kg × 10
Set 3: 11,3 kg × 10

Y Raise Cable
Set 1: 6,8 kg × 12
Set 2: 4,5 kg × 12
Set 3: 4,5 kg × 11

Matrix Trizepsstrecker PL
Set 1: 30 kg × 15 PR
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 15 kg × 6 [Drop-Set]

[Waschbär]

93,6


180kg noch bissl zu schwer auf der Belt. Knie
Sind immer leicht rein gewandert.

Morgen-Workout
Sonntag, 13. September 2026 um 11:40

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 22,5 kg × 14 PR
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 20 kg × 9

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 180 kg × 8 PR
Set 2: 150 kg × 11
Set 3: 150 kg × 9

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 130 kg × 6
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 130 kg × 8

Matrix Beinstrecker Stack
Set 1: 84 kg × 11
Set 2: 77 kg × 11
Set 3: 77 kg × 9
Set 4: 50 kg × 4 [Drop-Set]

[Waschbär]

93,6

Gewicht bleibt stabil

Nachmittags-Workout
Montag, 14. September 2026 um 16:31

Lat Pull-Down MAG wide
Set 1: 93 kg × 10
Set 2: 93 kg × 8
Set 3: 86 kg × 7

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 113 kg × 5 PR (zu schwer bei 2. Übung)
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 86 kg × 8

Matrix High Row
Set 1: 115 kg × 10 PR
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 8

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 13

Cable wrist curls horizontal
Set 1: 11,3 kg × 15
Set 2: 11,3 kg × 13
Set 3: 11,3 kg × 10

Cable wrist curl vertikal
Set 1: 38,3 kg × 14
Set 2: 38,3 kg × 11
Set 3: 38,3 kg × 8

Matrix BicepsCurl PL
Set 1: 30 kg × 16 PR
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 15 kg × 4 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 36 kg × 8
Set 3: 15,9 kg × 9 [Drop-Set]

[Waschbär]

93,6

Chillige Runde.

[Waschbär]

Ergänzend muss ich sagen, seit ich mehr Cardio machen, stört es mich körperlich gar nicht das ich fast täglich Sport treibe. Bei 5-6x Gym in einer Woche war mein Schlaf so mies und ich war auch ganztags kaputt. Gute Entscheidung diese midlife Krise

[Netzokhul]

Ergänzend muss ich sagen, seit ich mehr Cardio machen, stört es mich körperlich gar nicht das ich fast täglich Sport treibe. Bei 5-6x Gym in einer Woche war mein Schlaf so mies und ich war auch ganztags kaputt. Gute Entscheidung diese midlife Krise

Sachen gibt's.

[Waschbär]

93,6


Heute keine gute Mind Muscle Connection


Nachmittags-Workout
Mittwoch, 16. September 2026 um 17:01

Matrix butterfly
Set 1: 63 kg × 17 PR
Set 2: 63 kg × 12
Set 3: 63 kg × 10

Matrix Brustpresse
Set 1: 84 kg × 7 PR
Set 2: 77 kg × 9
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 50 kg × 6 [Drop-Set]

Seated Lateral Raise Dumbbell
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 26 kg × 12 PR
Set 3: 20 kg × 13

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12

Trizep Seil Vor Körper
Set 1: 27 kg × 17
Set 2: 31,5 kg × 9
Set 3: 27,5 kg × 10

Matrix Trizepsstrecker PL
Set 1: 32,5 kg × 11 PR
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 20 kg × 6 [Drop-Set]

[Waschbär]

93,6

Brauch/will ein Rennrad oder zumindest andere Reifen.
Radelpartnerin heute ihre RR genommen, sie fand es entspannt, ich hatte ganz schön zu kämpfen. Laut AW 145er schnitt Puls

[Arjen]

Wiegt die auch 93kg?

[LeifEriksson]

[Waschbär]

Wiegt die auch 93kg?

Ne, glaub nur 2/3 von mir.
Das hat nichts zu bedeuten
Wozu trainiere ich denn Beine????

[Honeycakehorse]

Kenne das Problem, ich muss 160-170 Watt für 26 km/h treten.

[Waschbär]

93

Hinzu nach 15km schon kein Bock mehr gehabt wegen Wind. Rückzug dann die schnellsten 20km hingelegt hehe, ging aber auch fast nur bergab. Durschnitt 143 hfz also 1 nach Zone 2