theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[Harun]

Schade. Hätte ich sehr gerne gelesen.

[Searching]

Ah sorry!
Hast du den Artikel noch? Kannst den doch hier posten?

[-theANIMAL-]

Stabile Mobilität, ich krieg das nicht mal hin, wenn ich nur die Stange halte.

Den Artikel hast du hier für LiLo geschrieben, oder damals für TA?

Danke aber ich seh (mit mehr Erfahrung) das hier sich schon die Schultern ungleichmäßig verhielten (Stange wird schräg gehalten).
Und wie gewohnt Fersen (siehe Spiegel hinten) trotz GH-Schuhe 2cm in der Luft.

Mobilität also eher meeeh... Sturkopf bedingt aber trotzdem gemacht.

Ah sorry!
Hast du den Artikel noch? Kannst den doch hier posten?

Frag mal Ebi er sollte, wenn nicht gelöscht, den Artikel noch haben.

[-theANIMAL-]

Ah sorry!
Hast du den Artikel noch? Kannst den doch hier posten?

Sch.... drauf!
Fand meine Bilder von "Lu Xiaojun" eh besser die hier (wahrscheinlich) nicht verwendet werden dürfen wegen Copyright.
Anbei in PDF kA ob man das öffnen kann.

Artikel schrieb ich vor über 10jahren, also noch vor K.I.
Alles Aussagen auf meinen Mist gewachsen also ohne Gewähr.

[-theANIMAL-]

Abwaage wie jeden Samstag:

20260912_093546.jpg

Wieder mal ne Detrain-Woche die psychisch zäh war und ich froh bin sie "überstanden" zu haben.

Arbeit streßig und mein gewonten Ventil nicht zur Hand.
No Carbs (wie jedes Detrain) kommt noch hinzu.

Adduktor Links nervt noch hier und da.
Wie gewohnt wird aber Body-Buddy gleich wieder ins kalte Wasser geworfen.
Mal schaun wie die nächsten 6wochen damit werden.

Herbstzeit has arrived!

Oberkörperfrei is vorbei.
Und die Temperatur im DUNGEON wird wieder stetig sinken...

[ARRG]

Detrain = Deload?
Warum streichst du dir dafür alle Carbs? Bedeutet das Defizit oder füllst du die kcal mit Fett auf?

[-theANIMAL-]

Du bist soweit ich weiß neu in meinem LOG.

Ok.
Ich mache alle 7woche Pause vom Gym damit "Body-Buddy" ne "Extra-Zeit" hat um kleine Wehwechen zu eliminieren oder einfach so mal nachkommt zu regenerieren.

Lt. MEINER Ernährungs-Philosophie gibts ohne Training keine Carbs (No Gym - No Cookies!).
Aber 1x die Woche (Samstags) pausiere ich Ernährung und iss was grad vor die Fänge läuft.

Und ja in der Pause esse ich weniger kcal durch das weglassen meiner Carbquellen.

Gerne beantworte ich mehr wenn du Fragen hast frag.

[ARRG]

Ja, stimmt, bin neu hier.

Was ist ein Body Buddy? Dein verschlissener Körper?

Isst du dann auch in Trainingsphasen ausdchließlich an Trainingstagen Carbs?

Wie lange dauert so ein Detrain?
1-2 Wochen?
Mit Carbs jeden Samstag wirds zäh mit Ketoadaption. Das scheinst du bewusst in Kauf zu nehmen. Man kann Ketose aber ratz fatz mit 48-72 Std fasten erzwingen. Dann ist Zero Carb auch nicht so ätzend. Würde sich aber nur ohne Samstagscheat und längerer Zero Carb Phase lohnen.

Wie stark droppen die kcal den durch weglassen der Carbs?

[-theANIMAL-]

Ja, stimmt, bin neu hier.

Was ist ein Body Buddy? Dein verschlissener Körper?

Exactly.

Isst du dann auch in Trainingsphasen ausdchließlich an Trainingstagen Carbs?

Wie lange dauert so ein Detrain?
1-2 Wochen?
Mit Carbs jeden Samstag wirds zäh mit Ketoadaption. Das scheinst du bewusst in Kauf zu nehmen. Man kann Ketose aber ratz fatz mit 48-72 Std fasten erzwingen. Dann ist Zero Carb auch nicht so ätzend. Würde sich aber nur ohne Samstagscheat und längerer Zero Carb Phase lohnen.

Wie stark droppen die kcal den durch weglassen der Carbs?

Nimm meine Ernährung nicht so genau.
Sie funzt für mich und alles andere is egal.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 13.09.2026

Seit gestern Mittag Spannungs-Kopfschmerzen.
Heute etwas besser, hoffe auf mein Wetter-Gen.
Egal, das kalte Wasser wartet...


Driveway Workout:


Playlist: Amon Amarth-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben
-Inc. Push Ups +Lat Stretch

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+50 2x15m
+57,5 2x15m
+62,5 2x15m
+67,5 2x25m (DURCH!)
Wie geplant geschafft diesmal OHNE Absetzen mit Trizeps Krämpfen und ein hin/her zwischen "FINISH IT!" und "Nicht so große Schritte, Babysteps! BABYSTEPS!!!"



SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+80
+90
+100
+110
+120
Ungewohnt mit Oberteil, 2x passiert dass ich mein Oberteil mit dem Seil mit zog was natürlich voll irritiert und einen aus dem Takt bringt.




Fazit: Ersten 2 Runden ziemlich mit Kreislauf zu tun gehabt was bei Farmers-Einheit (noch) nicht gewohnt war.

Ab "Mid-Round" (3te Runde) dann nimma so durchgehastet und dann gings einigermaßen.

Fürs ZNS is Farmers nach 1woche Pause ein ZIEMLICHER Kickstart.

We will see....

[ARRG]

Du gibst es dir richtig.

[Arjen]

Kopfschmerzen oft auch einfach 1 Koffeinmangel

[-theANIMAL-]

Deswegen wird auch auf "Koffein-Dosis" geachtet.

Bei NICHT Training sind es 3 Tassen, also eine Tasse weniger.
Kann diesen "Mangel" also ausschließen.

[-theANIMAL-]

Montag, der 14.09.2026

DURCH geschlafen (bis Wecker).
Kopfweh seit Farmers besser.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20 +40" Stretch
+65w2B. x12 +40" Stretch
+85w2B. x12 +40" Stretch
+105w2B. x12 +40" Stretch
+125w2B. x12 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x10 +40" Stretch
+145w2Bands x10 +40" Stretch
Wh bestätigt und heute von Anfang weg nach den Sätzen gedehnt.

+102,5w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Wh. bestätigt.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Zwar die Wh bestätigt aber Pump-Technisch in Satz 2+3 auf RPT stellen müssen damit ich auf die Wh komme.
Wie schnell kann man bitte Pump-Resilienz abbauen??
Naja, wird sich hoffentlich wieder die nächsten Einheiten aufbauen.




60" Stretch (Fersensitz)
(Ca. Die Hälfte der Zeit gebraucht bis Glut an den Fersen ankam!)




FSQ wSSB:
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
110 x12wBelt +40" Stretch
130 x9wBelt
Bestätigt. Musste bei den letzten 2-3wh mal die Arme ausschütteln wegen Krämpfe in BEIDEN Brachi.
Zusätzlich merkte ich bei den 130 dass die Polster verkehrt lagen und somit GAR NIX bewirkten.
Unangenehm? JOAH!
Wollte aba nicht noch mal ablegen.
Danach linker Adduktor wieder beleidigt, während der Übung aba nix gemerkt.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5+2 (+ = 10 Atemzüge)
(Jede erste und letzten 2wh. pro Satz mit langsamer (~5sec) Negativen)

Done.
Mehr wär eh nicht gegangen.





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: Status Quo erkämpft!
Mehr wär sicher nicht drin gewesen.

Aber dafür das Vormittag mir vorkam als ob morgen der Krankensessel auf mich wartet war es eh schon wieder ein GUTES Training.
(Ging mir letztes Jahr zur gleichen Zeit genaunso siehe Seite 148 wer nachlesen möchte. )

Mal schaun wie ich das mit dem Adduktor hinbekomme.
Neue "Waffe" im Arsenal.
Ne Massage-Pistole.

Mal schaun wie die Nacht wird, noch am Futter schaufeln bin.
Kopfweh wieder weg wie Eingangs geschrieben auch kein "Räusper-Zwang" mehr wie am Vormittag.

We will see....

[Garage_lifts101]

Frontsquat mit 130 und dann ein 9er. Respekt. Wie immer schön zu sehen, wie du durchziehst.

Was arbeitest du eigentlich wenn man fragen darf ?