theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 02.09.2026

Nicht so schlimm wie die anderen male nach Farmers Walk aber definitiv ein Muster zu erkennen.
Body-Buddy wird schon adaptieren (irgendwann).


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x10 +40" Stretch
1wh mehr, muss aba nach Detrain bestätigt werden.

+102,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr siehe oben.




Pull Ups:
Scapula Pulls 2x8
BW x8
+10 x10 +30" Stretch
+15 x8 9 +30" Stretch
BW x12+2+2 +30" Stretch
War zwar "nur" Status Quo geplant aber InnerVenom u know...





Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12
+52,5 x10
+52,5 x10



SUPERSET with!



EZ Barbell Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
81,25 x12wStraps +30" Stretch
81,25 x10wStraps +30" Stretch
81,25 x10wStraps
Drop
61,25 x12
Drop
55 x15 +30" Stretch
Heute wieder in alter "Hinge-Stellung" gerudert mit Zehen gerade aus.
Umd mehr auf rechts konzentriert.
Möglicherweise zuviel auf Links ansonsten konzentriert.





Bench Supp. DB Row OG:[/b]
10 x12 +30" Stretch
20 x12+30" Stretch
25 x12wStraps +30" Stretch
25 x12wStraps +30" Stretch
25 x12wStraps +30" Stretch
12er voll und GUTE Wh. muss aba nochmal bestätigen.

Glorious chest BACK! pump:

► Text anzeigen

20260902_194428.jpg

FAZIT: Lustig, im Training nahezu KEINE Probleme, im Alltag eher mehr Krüppel-Gangart vorallem vom Bürostuhl aufstehend.

Egol, Pumpen wichtiger als Alltag.

[Sorrow66]

Junge, die Bilder sehen Brutal aus!

[-theANIMAL-]

Dankeschön.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 04.09.2026

Heute Morgen wieder ziemliche Probleme links, besserte sich dann im Laufe des Vormittags wieder.
Schätze der Hamie-Anteil der weiter innen am Oberschenkel is hat irgendwann irgendwas abbekommen.
Gut das heute wie folgt am Plan ist:



HAM & GLUT:


Power Metal-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75x12
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
....

+38,75 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Kurz nach letzten Satz mit schwereren Gewicht mukkte is im rechten Sprunggelenk und ich dachte nur "WIRKLICH?! Das auch noch...?"
Konnte ich aber via Pump-Satz wieder abklingen lassen.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x15+40" Stretch
+45 x15+40" Stretch
+45 x14
Drop
+35 x12
Drop
+25 x15+40" Stretch
Glaub so passen die Drops von den Wh her besser.
GUTE! Wh!





RDL high Stand: (FULL ROM)
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x12wStraps
100 x14wStraps
Während dem Warm Ups gecheckt, dass wenn ich gleich langsam die Positive mache wie ich die Negative mache (relativ gesehn) das spür ich die gesamte hintere Zugkette und nicht nur den Glut im Stand.
Einzige Problem das ich jetzt hab is, dass mir nur rechts die Hand langsam anfängt taub zu werden...





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+12,5 x14 +30" Stretch
+12,5 x13 +30" Stretch
+12,5 x13 +30" Stretch
Hier heute GAR KEINE Probleme auch nicht Links als Standbein.





Walking Lunges:
BW x10 Steps /Leg
+10 x10 Steps /Leg
+15 x10 Steps /Leg
+20 x10 Steps /Leg
+25 x18 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/ Leg
Drop
BW x10 x1,5 Steps+40" Stretch
Alles wie geplant und letzten Drop bei den 1,5er erst in den Stand zurück als das Ziehen von der Dehnung beginnt.
Beine danach gut durch gewesen.





Hanging Raises:
(WU x12)
Legs x15
Legs x12ish





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Amüsiert mich jedesmal wenn ich ins Training halb kaputt gehe bzw. mit den Gedanken "schau ma mal" und dann so eine geile Einheit abreiße.

Ob es gut oder schlecht ist das ich es VOR der Einheit nicht schon weiß, weiß ich nicht.
Egal lass mich gern positiv überraschen.
Kann auch sein dass morgen dann das ERWACHEN kommt.

Bis dahin, we will see....


Last Boy Scout (1989) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 05.09.2026

Halbe Stunde/Stunde nach gestrigen LOG Eintrag fing linke Seite an zu mukken und das die ganze Nacht, joah Masseur am Montag wird schon wieder richten.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,36kg



Booster: Total War (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x15 +40sec. Stretch
+5,25St. x15
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
Kurz leichte Übelkeit beibden letzten 10wh vom letzten Drop.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x15 +40sec. Stretch
+5,25St. x15
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x17 +40sec. Stretch
17,5 x17 +40sec. Stretch
17,5 x17 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
17er voll.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x17
17,5 x17
17,5 x15
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
...





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14
+10St. x14
+10St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+32,5 x13
+32,5 x13
Drop
+27,5 x15
Drop
+22,5 x20
Glaub Latzug für Bi's hat Potenzial.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
8,75 x20
11,25 x20
13,25 x17
13,25 x17
13,25 x17


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
8,25 x15
11,25 x15
13,75 x13
13,75 x13
13,75 x13
Spätestens mit den 15er DB's wird die Kombi ekelhaft!

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+45 x15
+65 x15
+82,5 x18
+82,5 x18
+82,5 x18


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
20 x15
25 x20
25 x18
25 x18
Dips gingen schon GUT rein in den Zielmuskel, wie bei der Kambi davor noch Zeit lassen und erst via Wh. nach und nach Gewichte erhöhen.





Fazit: Sobald im Tunnel war, keine Probleme mit linkem Bein.
Is halt wenn man sich ständig drauf konzentriert und hyper-reagiert.

Bei Schlafen lenkt mich halt nix ab

Die schwere Eisentür des DUNGEON bleibt jetzt offiziel gedchlossen und wird erst am 9ten Tag wieder geöffnet!
(Inoffiziel werde ich unter der Woche bissi was umbauen... )

[-theANIMAL-]

Sonntag der 06.09.2026

Letzte PROWLER Sprint Einheit für dieses Jahr....?!


Driveway Workout:


Musik: Ravnlore-Radio


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+50kg hin und zurück

Warm Up Ende



8 Rounds!
+70kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Jede Runde mir selber zugrsprochen:

"ICH bin ok, WIR sind ok.
WIR SCHAFFEN DAS!
ICH halte mehr aus, WIR halten mehr aus.
WIR SCHAFFEN DAS!!"

Hätte mir sogar noch ne 50/50 Runde zugetraut.

Aber wegen linken Bein wollt ich nix riskieren und ich denke heute war die letzte Sprint -Einheit.
Nahezu Ende September glaub ich nicht das die Temperaturen wie heute (27grad) gut für meine Lunge sein werden.

Aber mit 8 Runden abschließen kann ich glaub ich zufrieden sein, vorallem weil noch Luft war.

Ab jetzt min. 5 Tage Füße still halten und hoffen dass Body-Buddy sich für sie nächsten 6 Wochen gut wappnet!

[-theANIMAL-]

Mir nicht sicher ob im Schnappschuss-Thread gut aufgehoben aber in meinem eigenen LOG darf ich spammen...

Ernsthafter dran glaube "Quadzilla" Titel zu verdienen...

► Text anzeigen

20260906_124936(2).jpg

20260906_124936.jpg

[-theANIMAL-]

Grad zurück vom ersten Massage Termin (zweite am Donnerstag) und wie immer beim ersten Termin Körper Rückseite durchgemacht.

Und lt. Masseur hab ich definitiv Hamie Kopf "innenseitig" beschädigt.
Lt. Ihm SEHR "crunchy" wenn er über den Muskel fährt fühlt es sich für ihn so an wie wenn man über ein Luftpolster fährt.

Hab ich oft am mittleren Glut weil Trainingsgürtel so blöd liegt

Joah wollt ich mal berichten.
Jetzt mal WWE und chill...

[-theANIMAL-]

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Zurück im alten (Stall) DUNGEON:

Meiner Schulter gings noch gut und ich beuge auch heute noch gern.
Klar das ich dann die Übung im Video geil fand und darin "stark" (is relativ) werden wollte.

Fand die Übung sogar sooo cool dass ich nen Artikel darüber geschrieben habe der hier an Board aber nie erschien obwohl eingereicht wurde.

Die Blöcke im Video sind bis dato im Gebrauch, zwar nimma als "Hantel-Ständer" aber als "Kurzhantel-Tisch" (meistens wenn Bench Supp im LOG steht) oder aufeinander der Länge nach gestapelt als "Stativ" fürs Handy um Videos zu machen.


Juli 2014:

[Harun]

Video ist privat

[-theANIMAL-]

Video ist privat

Meeeensch... DANKE!

Geht's jetzt?

[ARRG]

Jetzt gehts.

[Asmodäus]

Stabile Mobilität, ich krieg das nicht mal hin, wenn ich nur die Stange halte.

Den Artikel hast du hier für LiLo geschrieben, oder damals für TA?

[Searching]

Stabile Mobilität, ich krieg das nicht mal hin, wenn ich nur die Stange halte.

Den Artikel hast du hier für LiLo geschrieben, oder damals für TA?

Welcher Artikel? Bin ich blind?

[Asmodäus]

Stabile Mobilität, ich krieg das nicht mal hin, wenn ich nur die Stange halte.

Den Artikel hast du hier für LiLo geschrieben, oder damals für TA?

Welcher Artikel? Bin ich blind?

Fand die Übung sogar sooo cool dass ich nen Artikel darüber geschrieben habe der hier an Board aber nie erschien obwohl eingereicht wurde.