Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Ich habe beschlossen im Januar oder Februar wieder nach Thailand fuers Training zu gehen.
Diesmal nicht 4+ Wochen sondern nur 2. Flugzeit etc kommt dann oben drauf.

Plan ist diesmal:
Erst ein paar Tage in Bangkok (BangCock)
Dann mit dem Flieger nach Chiang Mai fuer ein paar Tage
Dann weiter mit dem Flieger nach Koh Samui / Koh Phangan und natuerlich werde ich die letzten 2 Tage auf Koh Tao verbringen und im Gym von 2025 trainieren.

Unterkunft wird diesmal komplett 4 free sein. Zu meinem Gehalt erhalte ich immer sogenannte benefit points. Das sind ein paar Tausend Euronen pro Jahr, davon zahle ich eine private Health Klinik hier in Prag und davon kann ich 8 extra Urlaubstage "kaufen" sowie andere Sachen (Konzerte usw).
Von dem Rest habe ich mir Booking.com Gutscheine geholt, die wurden im benefit+ Portal angeboten.

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Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war viel mit Southpaw.

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Training Samstag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
5 Runden
5 Broad Jumps
5 ball slam 6kg


III. Power / Strength
Goblet Squats + Ring Rows
10 Sets a 15 Squats (+24kg) & 10 Ring Rows
Pause so kurz wie noetig

Push Ups + Kettlebell Swings (Amercian)
10 Sets a 10 Push Ups + 10 Swings (24kg)

War ziemlich geraedert von der Woche daher hoehere reps / sets aber wenig Gewicht.

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Training Montag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
3 Runden
10 Pogo Jumps
5 Med ball chest pass


III. Power / Strength
Strict Handstand Pushups + Chin Ups
10x 3+3
Max 1 Min Pause zwischen den Saetzen

Back Squats + Box Jumps
20-15-10 Back Squats (60kg), bei jedem Absaetzen = 3 Box Jumps, zwischen jedem Satz = 3 Box Jumps
Gewicht war nicht hoch aber war die Wiederholungszahl gar nicht gewoehnt, daher:
15 Squats -> 3 Box Jumps
6 Squats
3 Box Jumps
12 Squats -> 3 box jumps
3 Squats
3 box jumps
10 Squats
3 Box Jumps

Double KB Swings + Air Bike
12 Swings (2x20kg) + 21 cal Bike
9 swings + 15 cal
6 swings + 9 cal
3 swings


IV. Accessory
Side plank Links 30 Sek
Side Plank Rechts 30 Sek
Back Plank 30 Sek

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Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

War wieder in ner double class.

Training 1:
Viel Kombinationen mit hooks als flow und kicks als close up
Dann 3 Runden Sparring (20%)
Dann Planks und dead bugs 5 Runden

Training 2:
Nur Sparring, waren ein paar neue Gesichter da. Eigentlich sollten wir nur mit ca 50-60% Haerte vorgehen..war dann aber sehr schnell auf 100% weil die Neuen sich einfach nicht unter Kontrolle hatten.

[Jck]

Die Nacht echt beschissen gepennt, Nervensystem war durch. Das Training Montag war sehr ungewohnt. Heute wollte ich eigentlich laufen aber wird wohl ein Playstation Tag.

[Searching]

Die Nacht echt beschissen gepennt, Nervensystem war durch. Das Training Montag war sehr ungewohnt. Heute wollte ich eigentlich laufen aber wird wohl ein Playstation Tag.

was wird gezockt?

[Jck]

Die Nacht echt beschissen gepennt, Nervensystem war durch. Das Training Montag war sehr ungewohnt. Heute wollte ich eigentlich laufen aber wird wohl ein Playstation Tag.

was wird gezockt?

Immer noch Mortal Shell 2

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Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Montags + Dienstags ist mit nem anderen Trainer..und das Training haengt immer stark von seiner Stimmung ab. Donnerstag war wieder so ein Tag:

Warm up, Dann insgesamt 4 Kombinationen geuebt mit dem Partner, das sind effektiv 12 Min reine Arbeit in Sachen Muay Thai (4x3 Min). Der Rest war dann Core Training etc. Ist oft mit dem Trainer so, wenn man schon nur ne Std Training gibt dann bitte auch vernuenftig ausreizen.

Hab das bei dem anderen Trainer am Freitag angesprochen, das Training sollte allgemein 1.5Std lang sein. Ich finde die Form viel effektiver und das gibt auch mehr Raum zur Gestaltung, oder 1:15Std etc.

Donnerstags geh ich def nicht mehr hin, da kann ich besser woanders hin und die Zeit an meiner Technik feilen und am Ende noch die heavy bag bearbeiten Thailand Style.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Training Freitag war mit starkem Fokus auf Boxen.

[Jck]

Training Samstag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Box Jump -> hab einfach paar hohe Spruenge gemacht
Ball Slam -> Ca 10


III. Power / Strength
Muscle/ Power Snatch + Front Rack KB Lunges
12 Snatch (30kg) + 24 (12+12) Lunges 2x12kg Kettlebell
9 Snatch (35kg) + 18 (9+9) Lunges 2x14kg Kettlebell
6 Snatch (40kg) + 12 (6+6) Lunges 2x16kg Kettlebell
3 Snatch (50kg) + 6 (3+3) Lunges 2x24kg Kettlebell

Ring Push Ups + Pendlay Rows
15 (12+3) Ring Push Ups + 15 Pendlay Rows (60kg)
12 Ring Push Ups + 12 Pendlay Rows (70kg)
9 Ring Push Ups + 9 Pendlay Rows (75kg)

Double KB Swings + Air Bike
12 Swings (2x20kg) + 21 cal Bike
9 swings + 15 cal
6 swings + 9 cal
3 swings


IV. Accessory
Side plank Links 30 Sek
Side Plank Rechts 30 Sek
Back Plank 30 Sek

[Jck]

Training Sonntag:

3.5Km Regi Lauf Zone 2

[Jck]

Montag war ich nochmal beim Training. Gestern wurde ein Muttermahl und ein Lipom am Arm entfernt. Leider jetzt erstmal 2 Wochen kein Sport...