Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Ich habe beschlossen im Januar oder Februar wieder nach Thailand fuers Training zu gehen.
Diesmal nicht 4+ Wochen sondern nur 2. Flugzeit etc kommt dann oben drauf.

Plan ist diesmal:
Erst ein paar Tage in Bangkok (BangCock)
Dann mit dem Flieger nach Chiang Mai fuer ein paar Tage
Dann weiter mit dem Flieger nach Koh Samui / Koh Phangan und natuerlich werde ich die letzten 2 Tage auf Koh Tao verbringen und im Gym von 2025 trainieren.

Unterkunft wird diesmal komplett 4 free sein. Zu meinem Gehalt erhalte ich immer sogenannte benefit points. Das sind ein paar Tausend Euronen pro Jahr, davon zahle ich eine private Health Klinik hier in Prag und davon kann ich 8 extra Urlaubstage "kaufen" sowie andere Sachen (Konzerte usw).
Von dem Rest habe ich mir Booking.com Gutscheine geholt, die wurden im benefit+ Portal angeboten.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war viel mit Southpaw.

[Jck]

Training Samstag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
5 Runden
5 Broad Jumps
5 ball slam 6kg


III. Power / Strength
Goblet Squats + Ring Rows
10 Sets a 15 Squats (+24kg) & 10 Ring Rows
Pause so kurz wie noetig

Push Ups + Kettlebell Swings (Amercian)
10 Sets a 10 Push Ups + 10 Swings (24kg)

War ziemlich geraedert von der Woche daher hoehere reps / sets aber wenig Gewicht.

[Jck]

Training Montag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
3 Runden
10 Pogo Jumps
5 Med ball chest pass


III. Power / Strength
Strict Handstand Pushups + Chin Ups
10x 3+3
Max 1 Min Pause zwischen den Saetzen

Back Squats + Box Jumps
20-15-10 Back Squats (60kg), bei jedem Absaetzen = 3 Box Jumps, zwischen jedem Satz = 3 Box Jumps
Gewicht war nicht hoch aber war die Wiederholungszahl gar nicht gewoehnt, daher:
15 Squats -> 3 Box Jumps
6 Squats
3 Box Jumps
12 Squats -> 3 box jumps
3 Squats
3 box jumps
10 Squats
3 Box Jumps

Double KB Swings + Air Bike
12 Swings (2x20kg) + 21 cal Bike
9 swings + 15 cal
6 swings + 9 cal
3 swings


IV. Accessory
Side plank Links 30 Sek
Side Plank Rechts 30 Sek
Back Plank 30 Sek

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War wieder in ner double class.

Training 1:
Viel Kombinationen mit hooks als flow und kicks als close up
Dann 3 Runden Sparring (20%)
Dann Planks und dead bugs 5 Runden

Training 2:
Nur Sparring, waren ein paar neue Gesichter da. Eigentlich sollten wir nur mit ca 50-60% Haerte vorgehen..war dann aber sehr schnell auf 100% weil die Neuen sich einfach nicht unter Kontrolle hatten.

[Jck]

Die Nacht echt beschissen gepennt, Nervensystem war durch. Das Training Montag war sehr ungewohnt. Heute wollte ich eigentlich laufen aber wird wohl ein Playstation Tag.

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Die Nacht echt beschissen gepennt, Nervensystem war durch. Das Training Montag war sehr ungewohnt. Heute wollte ich eigentlich laufen aber wird wohl ein Playstation Tag.

was wird gezockt?