Im Osten nichts Neues by NickySenior (Formupdate S. 172)

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Rücken/Trizeps

BW: 84,4kg

Rudern am Kabel
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8

Lat Zug Mag Griff normal
80kg x 8
80kg x 8

Lat Zug Mag Griff eng
80kg x 10
85kg x 8

LH-Rudern
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Cable Pushdowns
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Skullcrushers LH
25kg x 10
30kg x 10

2x Dips BW

Nach Ewigkeiten mal wieder LH Rudern gemacht, ist schon eine feine Übung.

mach mal pendlay rows...

[NickySenior]

was das?

[NickySenior]

Nach Ewigkeiten mal wieder LH Rudern gemacht, ist schon eine feine Übung.

Bulkste jetzt den Winter mal durch?

[Netzokhul]

was das?

Manchmal fragt man sich wie lange Nicky schon trainiert.

[Flocki]

Bruuuu

[NickySenior]

Ja sagt doch

[Netzokhul]

Ja sagt doch

Okay

► Text anzeigen

Bisch du dumm?

► Text anzeigen

Wie lange trainierst du schon?

[Flocki]

[Harun]

Also einfach Langhantel Rudern?

[NickySenior]

Ja lol schreibt doch vorgebeugtes Rudern

[Flocki]

Nein
Bei Pendlay Rows startest du jede Wiederholung explosiv bei 0, bei Langhantel-Rudern hast du durchgehend Spannung

[Netzokhul]

Extra mit Video und trotzdem nicht kapiert...

[Flocki]

beide dumm

[Harun]

Als hätten wir 1 min nachm posten schon ein 8 min Video gesehen.

[Netzokhul]

Aber tbh:
Übung ist auch nicht für jeden was bzw man muss vllt individuell die Höhe der Hantel anpassen.
Gerade bei so Rückenkrüppeln.