Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Super, dass alles gut funktioniert hat. Und auch immer wieder fein zu sehen, wie die pre-Race Ambitionen währenddessen sterben und All-Out zu "Besser mit gesunden Beinen und PB aufhören" wird.
Ich hoffe ja auf Loosdorf 2027 und dass du da auch am Start bist, dann lassen wir uns diese "Gesunder Zugang zum Sport" Sachen nicht durchgehen.

Richtig starke und geile Leistung natürlich, nochmal Glückwunsch!

Und hab ich dich eigentlich so mit dem Lauftreff Pfennigberg zugelabert oder ist es dir selbst zu bewusst geworden?
Wie ich die bei meinen 50er Runden letztes Jahr gehasst habe, unbeschreiblich. Beim Hiken hatte ich die STÄNDIG vor mir. Wenn ich im Flachen weiter gehiket habe, sind die mit ihrer Schneckenpace an mir vorbeigejoggt und haben mich im Uphill wieder blockiert. Die wären absolut ein Argument, die ersten 10 Runden < 45min zu laufen, damit man denen besser ausweichen kann.

Anmeldung für Loosdorf ist ab Morgen für Teilnehmer aus diesem Jahr offen

[Tobeass]

Rund 2 Tage nach dem DNF vergangen und ich fühle mich ganz okay.
Gestern gings mir relativ gut.
In der Leistengegend und in der Hüfte war halt alles komplett zu.
Muskelkater oder Gelenkschmerzen so gut wie nicht vorhanden.

War sogar zu Fuß einkaufen..wenn man mal ein paar Schritte gemacht hat ist es halb so schlimm.

Heute in der Nacht hats mich dann aber doch gut hergenommen.
Viel geschwitzt und gefroren, Kopfschmerzen und Überlkeit.
Bin bis jetzt mit On-Off Schlaf im Bett gelegen.

Jetzt gehts wieder ganz gut.
Also 2 Tage Urlaub nehmen nach so einem BYU schon gut.

Mit meinen 25 Yards bin ich nun auf Platz 3 in der Saisonwertung.
Platz 1 ist 5 Yards vor mir und Platz 2 nur 3.

3 BYU gibts dieses Jahr noch, wobei ich ja nur noch 2 mache.
Platz 1 läuft auch beide und Platz 2 nur einen - da aber die Team WM.

Ich werd wohl beim nächsten nochmal 24 Runden anstreben.
Und beim letzten nach 15 aussteigen. Das sollte dann Gesamt für die Top 3 reichen.

[Tobeass]

Hab die kaputte .fit Datei jetzt noch von der Uhr ziehen können und mal durch so ein Repair Tool gelassen.

Hat halt wieder den gleichen Müll wie beim letzten BYU gemacht.


GPS wieder über Afrika an den Südpol
Distanz stimmt komischerweise aber.

Ich hab jetzt mal ein paar Aktivitäten von der Uhr gelöscht..der Speicher war schon ziemlich voll..vielleicht lag es daran.

Screenshot_20260901_122952_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260901_123024_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Kurze Indoor Fahrt.

Screenshot_20260901_164026_Garmin Connect.jpg

War heute eh auch schon fast 1h spazieren und bin sonst auch relativ viel auf den Beinen gewesen.
Deshalb wirklich nur kurz durchtreten.

Morgen wird dann vermutlich schon draußen gefahren und Oberkörper trainiert.

Donnerstag evtl. Airbike oder Crosstrainer Intervalle.

Am Freitag kommt dann der erste vorsichtige Testlauf.
Und damit startet dann auch die wirkliche Vorbereitung auf Pisa.

[Tobeass]

War wohl doch etwas zu optimistisch als ich meinen Trainingsplan für die Woche nachm BYU eingegeben hab.

Bin schon noch ziemlich im Arsch.
Fehlt halt auch eine komplette Nacht an Schlaf.

Heute dann auch wieder in die Arbeit..das hat mir an Belastung eigentlich eh schon wieder gereicht.

Bin dann aber doch noch ins Training
Wollt hinjoggern, aber Hüfte sagte nein.
Die ist seit dem 5k TT etwas gereizt.
Hatte deshalb auch die Intervalle letzte Woche abgebrochen.
Beim BYU selbst hab ich kaum was davon gespürt.
Also vielleicht doch noch etwas länger Alternativtraining.

Ansonsten halt morgens, mittags, Rest zum Studio und wieder nach Hause spaziert.

Training war jetzt auch nicht soooo geil.
Wär wahrscheinlich nach Bank nach Hause gefahren, wenn ich mim Auto dort gewesen wär.

Radfahren lass ich ausfallen heute. Das hat keinen Sinn, außer mich unnötig zu ermüden


Pisa W1D3
Wednesday, 2 September 2026 at 16:50

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Chin Up
W: 6 reps
Set 1: +10 kg × 6 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Set 3: +0 kg × 9 reps


Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 13 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 9 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 13 reps
Set 2: 24 kg × 12 reps
Set 3: 24 kg × 9 reps

Screenshot_20260902_181337_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Deutlich fitter als gestern.

Erstmal kurzer Walk/Run.
Hüfte scheint nicht so schlimm zu sein.
Bin 1km mit 4:55er Pace gelaufen, das hat gepasst.

Screenshot_20260903_045152_Garmin Connect.jpg

Dann aufs Airbike
Am Plan hatte ich 7 × 4 min at 90–92% 5k with 1 min jog.

Das wurde einfach mit 7 x 4 min hart airbiken / 1 min Pause ersetzt.

Screenshot_20260903_045056_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260903_045039_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Heute Back to Laufen.
Erstmal nur ein Loop. War ganz okay. Der ganze Apparat noch etwas steif.

Screenshot_20260904_144749_Garmin Connect.jpg

Danach tatsächlich noch die Core Routine ausm Marathonplan gemacht.


Und gerade eben noch Indoor Radeln.

Screenshot_20260904_144836_Garmin Connect.jpg

Muss mal schauen ob ich morgen schon wie geplant eine längere Laufeinheit riskiere.
Wär nix mit Tempo dabei, das sollte schon gehen.
Ist überhaupt fraglich, ob ich die nächsten 2 Wochen überhaupt großartig Tempotraining einbaue.
Nach meinen 5K bin ich eigentlich wieder zuversichtlicher was das angeht.
Vielleicht Intervalle auf den Stairmaster oder aufs Airbike legen.

Sind ja eh nur noch 2 Wochen bis zum nächsten BYU..da kann ich höchstens noch versuchen mich so gut wie möglich zu erholen.

Tatsache ist, dass da Teilnehmerfeld dort nicht soooo stark besetzt ist..und ich irgendwie ein bissl auf ein Finish spekuliere.
Sollte das wirklich geschehen, würde ich vermutlich bei meinem letzten BYU der Saison echt nach 15 Runden rausgehen.

[Maxim]

Du wirst ja jetzt schon immer (I know, eigentlich DNF) irgendwas in den Top 10, oder? Wenn dann die ganz krassen Freaks nicht dabei sind, warum nicht mal alles raushauen und finishen, wer weiß

[Tobeass]

Du wirst ja jetzt schon immer (I know, eigentlich DNF) irgendwas in den Top 10, oder? Wenn dann die ganz krassen Freaks nicht dabei sind, warum nicht mal alles raushauen und finishen, wer weiß

Jop, bis auf den einen wo am Freitagnachmittag gestartet wurde.

Screenshot_20260905_012029_Chrome.jpg

Mein größter Konkurrent dort hat eine PB von 31. Die ist er beim ersten BYU der Saison gelaufen.
Auf einer Strecke mit 30HM.
Und er ist auch der Führende der Saison.
Aber den kann ich an einem guten Tag packen.

Die Siegerin von Frankenmarkt ist auch dabei..dad waren halt 41 Runden.
Aber ich glaub die wird nicht All-Out gehen, weil die 1 Monat danach bei der Team-WM läuft.

Mir gings ja jetzt bei den 25 Runden echt noch gut und das bei 150HM pro Runde.
Die nächste Strecke hat nur 7HM.

Also wenn nicht jetzt, dann nie

[Lauch]

Bis man bei der Anreise plötzlich Wilfis Irokese aus der Ferne blitzen sieht.
Na gut, dem ist die Strecke bestimmt zu langweilig schätze ich.

[Tobeass]

Bis man bei der Anreise plötzlich Wilfis Irokese aus der Ferne blitzen sieht.
Na gut, dem ist die Strecke bestimmt zu langweilig schätze ich.

Frag mich ob Kurt beim 1 vs. 1 gegen ihn letze Woche in Kirchschlag einfach gleich freiwillig aufgegeben hat, weil er wusste, dass er keine Chance hat.

Wilfi ist für nächstes Jahr in Amstetten angemeldet, ist ja auch fast flach.
Dem ist das komplett wurscht.

Muss mich da jetzt noch auf 7+1 ummelden, damit ich mich mit dir in Loosdorf komplett ausm Leben schießen kann

[Lauch]

Bis man bei der Anreise plötzlich Wilfis Irokese aus der Ferne blitzen sieht.
Na gut, dem ist die Strecke bestimmt zu langweilig schätze ich.

Frag mich ob Kurt beim 1 vs. 1 gegen ihn letze Woche in Kirchschlag einfach gleich freiwillig aufgegeben hat, weil er wusste, dass er keine Chance hat.

Wilfi ist für nächstes Jahr in Amstetten angemeldet, ist ja auch fast flach.
Dem ist das komplett wurscht.

Muss mich da jetzt noch auf 7+1 ummelden, damit ich mich mit dir in Loosdorf komplett ausm Leben schießen kann

Der ist halt recht entspannt, der Kurt.
Dann hoffe ich, dass es keinen Überraschungsstarter gibt.

Geil, dass Loosdorf für dich jetzt auch ein ehrenhaftes Verrecken-Event wird, freue mich

[Tobeass]

Bis man bei der Anreise plötzlich Wilfis Irokese aus der Ferne blitzen sieht.
Na gut, dem ist die Strecke bestimmt zu langweilig schätze ich.

Frag mich ob Kurt beim 1 vs. 1 gegen ihn letze Woche in Kirchschlag einfach gleich freiwillig aufgegeben hat, weil er wusste, dass er keine Chance hat.

Wilfi ist für nächstes Jahr in Amstetten angemeldet, ist ja auch fast flach.
Dem ist das komplett wurscht.

Muss mich da jetzt noch auf 7+1 ummelden, damit ich mich mit dir in Loosdorf komplett ausm Leben schießen kann

Der ist halt recht entspannt, der Kurt.
Dann hoffe ich, dass es keinen Überraschungsstarter gibt.

Geil, dass Loosdorf für dich jetzt auch ein ehrenhaftes Verrecken-Event wird, freue mich

Frag mich dann in Runde 25 nochmal, wie viel Lust ich noch auf All Out hab

[Tobeass]

Verkürzte Laufeinheit heute.
Power Input hat nicht so wirklich zum Output gepasst.

Beine sind schon noch sehr schwer.
Es hatte auch 22 Grad und war tropisch draußen.
Hätt lieber bis jetzt warten sollen..jetzt regnets ein bissl bei 16 Grad und angenehmer Luft.

Egal.
Am Plan waren

2,5km WU
18km @ 80% 5k Pace
2km Cool Down

Entspricht nach meinem 5k TT einer Pace von 04:35
Also eigentlich keine Tragik.

Es war so komisch..also ich konnte die Pace irgendwie leicht laufen, aber irgendwie auch nicht.
Habs dann nach 10km gut sein lassen und bin nach Hause gejoggert.
Ich hab während dem Lauf 2,5kg verloren, was schon heftig auf die eher kurze Dauer ist.
Weh hat mir nix getan.

Screenshot_20260905_092826_Garmin Connect.jpg

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Screenshot_20260905_092850_Garmin Connect.jpg

Dann gewartet bis das Studio aufsperrt und meine Extraeinheit + (P)Rehabzeug erledigt.


Pisa W1D6
Saturday, 5 September 2026 at 08:10

Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 11 reps
Set 4: 9 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 3+4 Tempo 2-1-2
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps
Set 4: 50 kg × 7 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 16 reps
Set 2: 10 kg × 14 reps
Set 3: 10 kg × 13 reps


Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 13 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
Set 3: 16 kg × 9 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 25 kg × 11 reps
Set 3: 25 kg × 10 reps
Cable Crossover
Kinesis
Set 1: 7 kg × 11 reps
Set 2: 6 kg × 12 reps
Set 3: 6 kg × 11 reps

Hamstring Sliders
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Nordic Curl
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Single Leg Isometric Hamstring Holds
30kg
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Kettlebell Hip Flexion
Set 1: 8 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 8 kg × 12 reps

[Lauch]

Frag mich ob Kurt beim 1 vs. 1 gegen ihn letze Woche in Kirchschlag einfach gleich freiwillig aufgegeben hat, weil er wusste, dass er keine Chance hat.

Wilfi ist für nächstes Jahr in Amstetten angemeldet, ist ja auch fast flach.
Dem ist das komplett wurscht.

Muss mich da jetzt noch auf 7+1 ummelden, damit ich mich mit dir in Loosdorf komplett ausm Leben schießen kann

Der ist halt recht entspannt, der Kurt.
Dann hoffe ich, dass es keinen Überraschungsstarter gibt.

Geil, dass Loosdorf für dich jetzt auch ein ehrenhaftes Verrecken-Event wird, freue mich

Frag mich dann in Runde 25 nochmal, wie viel Lust ich noch auf All Out hab

26 sollte noch leichter sein weil PB. Danach wird es fies.


—-

Bzw weil es hier mal Thema war, wie es wohl beim LSU für die Teilnehmer danach war, hier die Hardcore Variante: