Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Oder PITT

So , heute 26.7.26 ein wenig Trainiert....hatte ein bisschen Schädeldröhnen.....ist aber jetzt, nach dem Training , weg


Beinstrecker sitzend
110 kg : 15. , 15 , 15 WH

Kniebeuge
70 kg : 10 WH
90 kg : 10 , 10 WH

Beinbeuger liegend
35 kg : 20 , 15 , 12 WH

Fertig für heute

[Searching]

Hast Push Press vergessen

[onkelholli]

Chooooooo....ja Papa....

Zum einen hab ich Schädel gehabt und zum anderen gestern u vorgestern Schultern trainiert.
Das wäre heute nichts geworden.
Werde das morgen probieren, da letzter Tag vorm Urlaub

[onkelholli]

Training 27.7.26...letztes Training vorm Urlaub

Werde aber im Urlaub auch trainieren

Erstmal dieses Push Press probiert

Direkt mal die leere Stange unters Kinn gedonnert.
Zunge war auch ein wenig im Weg

Etwas rum probiert

40 kg gingen gut.

Nochmal n youtube video angeschaut wie das überhaupt geht

Dann leichtsinnig geworden...75 kg aufgelegt
Nicht mal raus gehoben bekommen

In Demut auf 60 kg runter gegangen
Ging....aber mehr als 5 WH waren nicht drin

..bin zu schwach

Dann zum regulären Training über gegangen

LH Rudern
100 kg : 10 , 10 , 10 WH

Klimmzüge, schulterweiter OG. , 100 kg BW
7/3 , 7/3 ,
Parallelgriff : 8/2

KH Rudern auf der Schrägbank
2 x 10 kg : 10 , 10, 10 WH
Noch nie gemacht

Überzüge am Kabel
30 kg : 10 , 10 , 10 WH

Fertig

[onkelholli]

Rackpulls läuft schonmal

IMG20260729111035.jpg

Urlaubstraining

Rackpulls
160 kg : 6 , 6 , 6 WH

LH Rudern aufrecht
40 kg : 15 , 15 , 15 W h

Rudern am Kabel
Geht nur bis 50 kg
50 Kg : 15 , 15 , 15 WH

Feddisch für heute

[onkelholli]

So heute 24.8. mal wieder trainiert.

Nach dem Unfalltod von meinem Kater am 7.8. hat mir die Motivation gefehlt.
Heute hab ich mich aufgerafft

Hab mir die leichteste Einheit raus gesucht und damit angefangen

Beinstrecker
110 kg : 15 , 15 , 15 WH

Beinbeuger liegend
40 kg : 15 , 15 , 13 WH

LH Schrägbankdrücken mit Hooks
90.kg : 7 , 7 , 7 WH

KH Flys auf der SB
2 x 22,5 kg : 10 , 10 WH

Fertig fur heute

[onkelholli]

Training 26.8.26

Rackpulls
150 kg : 5 , 5 , 1 WH ...dann kam ein leichtes Signal aus dem unteren Rücken...lass mal gut sein Bruder

LH Rudern aufrecht
60 kg : 14 , 13 , 11 WH

Rudern am Kabel , sitzend
80 kg : 12 , 9, 8 WH

Paar LH Curls ..

Das war's dann für heute

[onkelholli]

Training 28.8.26

Heute nur Beine

Beinstrecker (zur Vorermüdung)
120 kg : 10 , 10 , 10 WH

Kniebeuge
110 kg : 6 , 6 , 6 WH

Beinbeuger liegend
50 kg : 12 , 10 , 6 WH

LH Curls
40 kg : 10 , 10 , 6
Muss da wirklich mal dran arbeiten.
Da ich nie Bizeps isoliert trainiere, bin ich da nicht stark und hab auch einen kleinen Peni..nein..Bizeps
Zumal ich es merke, wenn ich mal höheres Gewicht curle, zwickt es in der rechten Schulter

[onkelholli]

Training 29.8..26

LH Schrägbankdrücken
90 kg : 8 , 6 , 3 WH
Im 3. Satz voll der Einbruch


LH Bankdrücken Flachbank
80 kg : 10 , 6 WH


Fliegende auf der SB
2 x 22,5 kg : 10 , 10 WH


Div. Schulterübungen

Feddisch

[onkelholli]

Training 31.08.26

LH Rudern
100 kg : 9 , 10 , 8 WH

LH Rudern aufrecht
60 kg : 10 , 10. , 8 WH


Rum KH
120 kg : 5 WH
110 kg : 6 , 6 WH

LH Curls
30 kg : 10 , 12 , 12
Letzte Satz war schwer.
Rechte Seite zu schwach.
Aaber...keine Ganzkörperübung daraus gemacht

[onkelholli]

Training 2.9.26

LH Schrägbankdrücken (Start von unten)
102,5 kg : 4 , 3 , 2 WH
70.kg : 10 WH


KH Fliegende
2 x 22,5 kg : 12 , 10 WH


Beinstrecker sitzend
110 kg : 20 WH
120 Kg : 14 , 10 WH


Beinbeuger liegend
40 kg : 15 , 14 , 14 WH


LH Curls ( zwischen den Beinübungen )
30 kg ...7 Sätze a 10 WH

[onkelholli]

Training 5.9.26

Rackpulls
160.kg : 6 , 6 , 4 WH

LH Rudern aufrecht
70 kg : 6 WH ....zu schwer
60 kg : 9 WH
40 kg : 15 , 15 WH

Rudern am Kabel
70.kg : 15 , 15 ,15 WH

Fertig für heute

[onkelholli]

Training 9.9.26

Zuerst ein paar Versuche für die aktuelle Challenge unternommen .

120 / 132,5 / 135 kg

Danach dann verkürztes Training

Kniebeuge
112,5 kg : 7 , 6 WH

Klimmzüge, schulterweiter OG , 100 kg BW
10 , 10 , 9 WH

[onkelholli]

Gestern in Maastricht 19.999 Schritte gelaufen.
So viel lauf ich in der Zeit von Montag bis Freitag nicht
Mir haben Abends alle Knochen weh getan

Heute, lazy sunday

13.9.26

LH Schrägbankdrücken , Start von unten
Max Versuch 110 kg : 1 x
100 Kg : 6 , 3, 3 WH
90 kg : 6 WH


KH Flachbankdrücken
2 , 22,5 kg : 20 , 14 WH

Überzüge auf der SB
20 kg : 16 , 10 WH

Bissi Bauchübung

Fertig....jetzt auffe Couch

[onkelholli]

Training 14.9. 26

Zuerst noch mal ein Max WH Versuch fur die Challenge gestartet

Rudern 80 kg x 18

Dann zum Beintraining über

Beinstrecker sitzend
120 kg : 13 , 12 , 10 WH

Kniebeuge
100 kg : 10 , 9 , 8 WH

Beinbeuger liegend
40 kg : 12 , 12, 11 WH

Fertig......schwitze wie Sau

Ein Hoch auf Marius und seinen Song "Dicke"
Den fühle ich